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9種幫你補鈣的高鈣食物 1.芝麻 富含鈣質的食物之一：芝麻。(Fotolia) 據美國農業部（USDA）數據，100g芝麻中含鈣約975mg， 可以說是含鈣最高的非加工食物之一。 另外，芝麻營養豐富，經常吃不僅能防止頭髮過早變白或脫落， 且還有很好的潤腸通便、抗老
那麼在這段時間應該怎麼補鈣才最好、最科學呢？ 補鈣的誤區 首先呢，還是要跟大家聊一聊我們對於補鈣的誤區， 我們很多人認為只要喝奶就能把鈣補上去， 認為吃足了鈣片就能把鈣補上去， 還有一些朋友認為只要每天都能曬 太陽，鈣就一定會補上去。
通過喝骨頭湯、喝牛奶以及吃其他含鈣量大的食物來補鈣是個不錯的方法。 對於大多數來說，牛奶是最好的補鈣物質，而且牛奶營養豐富又容易被人體吸收，補鈣的效果也是不錯的，其次可以多吃魚肉、蛋類、豆類食物或者新鮮的綠色蔬菜來補鈣。 運動補鈣. 如果你已經出現骨質疏鬆或者其他缺鈣引起的骨骼問題，那麼建議你在平常要多運動、鍛鍊，運動可以提升體內氣血執行，還能提高身體的抗病能力，在運動的過程中，人們也會接收到陽光的照射，此時也有補鈣的效果。 陽光補鈣. 上面我們也提到，陽光能補鈣，對於老人、小孩來說，選擇一個天氣晴朗但是陽光又不那麼猛烈的時間到室外走走是不錯的補鈣選擇。 但是需要注意的是，避開上午10點下午2點之間外出，因為此時陽光最猛烈，容易晒傷。 補鈣吃什麼好. 泥鰍.
很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。 的確，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。但是，當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排洩鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
二、專家談：孕婦如何正確補鈣 (一)少量多次補鈣效果好 這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。(二)擇最佳的補鈣時間
336x280. 《神農本草經》 對山藥也有記載： “主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明”。 山藥搭配這5種食物營養翻倍. 1 芝麻：補鈣高手. 芝麻是補鈣的“高手”，山藥可促進鈣質吸收，兩者同食補鈣功效會更好。 2 紅棗：健脾養胃. 山藥滋補脾胃，跟紅棗搭配，可強化健脾養胃功效。 3 蓮子：養腎法寶. 山藥可補脾益腎、澀精止尿，蓮子入心、脾、腎經，具有固精止瀉的作用，二者同時服用既可補脾，又可強腎。 兩者搭配是老年人的養腎法寶。 4 杏仁：清火潤肺. 杏仁和山藥，自古就是止咳潤肺、降氣清火的健康食品。 山藥搭配杏仁食用可補肺益腎。 5 核桃：潤腸健腦. 核桃能利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘。 兩者搭配食用，有補中益氣、促消化、健腦的作用。 5類人要少吃山藥.
實驗研究的數據說明，對於我們每天鈣的推薦攝入量為800mg—1000mg的普通居民來說，以喝骨頭湯為主要的補鈣方式，遠不如喝牛奶來得奏效。 另外，由於肉類自身含脂肪較多，如果做煲湯前沒有處理好肥肉的剔除工作，那麼，在煮湯過程中，肉中自帶的油脂就會溶入湯中，喝下一碗骨頭湯，其實也是喝下了好多脂肪。 究竟該如何喝湯？ 都說要餐前喝湯，餐前的湯怎麼喝也很有講究。 老火湯、煲湯其實不適合餐前喝，因為其油鹽含量很高，多喝反而不利健康。 最好選擇口味清淡的蔬菜湯，不僅爽口，還不會增加過多的熱量。 經常感到胃脹、燒心、反酸的人通常消化不好、胃酸分泌較少，不宜餐前喝湯，因為這樣容易衝淡胃液，更不利於食物的消化吸收。 需要特別提醒的是高血壓、高血脂、肥胖症患者，在外就餐盡量別喝湯。
