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別看網上一查好像辦法有很多，但輪到自己了就不知道該如何下手呢？其實吃鈣片只是補鈣的一個最簡單的方法，主要還是靠食補哦！七哥建議大家，除了少吃鹽、多吃水果蔬菜、喝咖啡要加奶之外，還要多吃豆製品乳製品、全谷雜糧等補鈣食物。
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。 很多人一聽到通過飲食補鈣，第一時間想到的就是喝骨頭湯、喝牛奶，其實，專家表示，骨頭湯的含鈣量其實並不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！ 而最能補鈣的，也不是牛奶。 下面這些補鈣食物，打ㄙˇ也猜不到，排名第一的根本不是骨頭湯，也不是牛奶，真是萬萬沒想到！ 第十名：黑豆. 鈣含量豐富、軟血管抗衰老. 黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。 黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。 黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。 黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑製人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
ico 最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。很多人一聽到通過飲食補鈣，第一時間想到的就是喝骨頭湯、喝牛奶，其實，專家表示，骨頭湯的含鈣量其實並不高，也不易吸收，根本起不到補鈣
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。 很多人一聽到通過飲食補鈣，第一時間想到的就是喝骨頭湯、喝牛奶，其實，專家表示，骨頭湯的含鈣量其實並不高，也不易吸收，根本起不到補鈣 ...
01-18. 想要長高長壯、擁有強健的骨骼和牙齒，就要補充足夠的鈣質，還能預防老年骨鬆 亂七八糟的病，因此許多人都會多喝大骨湯、牛奶補鈣。 不過，素食者、乳糖不耐症患者也別直接投向鈣片的懷抱，因為許多的植物性食物中，都有非常豐富的鈣質喔。 鈣攝取量，超過8成國人都不足. 每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。 若是只顧及減重或飲食控制，而未注意營養攝取是否均衡，就很容易缺鈣， 導致中、老年後容易有骨質流失、骨質疏鬆，引起容易因跌倒而骨折等問題 。 雖然人體對鈣質的吸收能力，會隨著年齡增加而逐漸下降，但 若不吃進足夠的鈣質，就會導致骨質流失更嚴重。
從小我們就在補鈣，從喝牛奶到吃鈣片，甚至是喝骨頭湯、吃蝦皮，各種操作猛如虎。但是，為什麼天天補鈣卻還是缺鈣了呢？只知道要補鈣，卻沒有註意留住鈣，再怎麼補也是白費功夫。很多人都愛吃的3種食物，更是可怕的“偷鈣大戶”，越吃骨頭就會越脆。
今天要來說說關於「補鈣別再只喝骨湯啦，不如多吃這些補鈣食物，美味又營養十足！」，不知道大家有沒有興趣呢！一起來看看是怎麼樣的事吧！ 談到補鈣 很多人只想到喝牛奶吃鈣片 其實從食物中補鈣才是最好的方法 而且比鈣片的吸收效果更為顯著
