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吃什麼補鈣?
缺鈣會抽筋嗎?
牛奶可以補鈣嗎?
豆漿有鈣嗎?
2021年6月18日 · 吃鈣片或鈣粉是補鈣的選項之一，但請把優先順序放在天然食物的後面！ 適當補充鈣質可以減緩骨鈣流失，並降低骨質疏鬆症發生的風險，因此目前的確愈來愈多人選擇用補充劑彌補飲食上不易達成的鈣質需求，不過提醒務必依照指示的劑量服用，劑量過高反而會導致便秘，甚至有提升心血管疾病或腎結石的疑慮，根據台灣衛生福利部國民健康署建議，鈣質單次不要服用超過500mg，因為小腸單次能吸收的上限約為500mg，且每天不超過 1500mg；避免與藥物同時服用，以免產生交互作用，若需服用至少需間隔1-2小時。 問題四：全素容易缺鈣嗎？ 素食者如何補鈣？ 嚴格吃全素者（不喝奶）容易缺鈣，一般素食者不會。
- 牛奶／羊奶。陳嫚羚分析，240毫升的牛奶或羊奶，鈣含量約240毫克，不論是鮮奶類、保久乳、奶粉都可以，乳鈣的生物利用率也高，是補鈣食物的第一選擇，建議早晚各喝1杯奶，避免調味乳品。
- 無糖乳酪飲品（優酪乳）240毫升的無糖乳酪飲品，鈣含量約220毫克。陳嫚羚表示，乳酪飲品經過發酵產生乳酸，也能促進鈣的吸收，而且乳糖含量較低，有輕微乳糖不耐的族群也可以選擇；而固態的無糖乳酪也同樣可以補鈣。
- 沖泡芝麻飲。10克的沖泡芝麻飲，鈣含量約150毫克。經過研磨的芝麻粉，吸收率會比完整的芝麻好一些，雖然芝麻鈣含量高，但是油脂含量也相當高，因此只能適量補充，1天約10～20克。
- 無糖杏仁奶。240毫升的無糖杏仁奶，鈣含量約288毫克。陳嫚羚說，杏仁含鈣量豐富，熱量和脂肪都不高，適合作為素食者的鈣質補充，但建議要選擇無糖、無調味的杏仁奶比較合適。
- 點知自己缺鈣？
- 食鈣片補鈣多少才足夠？
- 食鈣片餐前餐後服？
- 如何補鈣功效最好？
- 鈣質愈多愈好？
經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱？可能代表你體內鈣質不足！以下就列舉8個暗示身體缺鈣的徵兆，讓大家可在出現嚴重情況前關注問題（按圖）： 相關文章：【鈣】抑鬱脫髮出濕疹與鈣有關？8大缺鈣徵狀防骨質疏鬆背痛變矮 鈣質是構造骨骼的元素之一。人體內99%的鈣質存在骨骼及牙齒，其餘1%存在血液及其他細胞組織，負責神經傳遞、肌肉收縮、凝血等生理功能。短時間膳食缺少鈣質，一般不會出現症狀。因為身體自動調節，將骨骼的鈣釋放到血液，維持血鈣的水平，使生理功能維持在穩定的狀態。 但是，如果長期鈣質攝取不足，骨骼的鈣質就會不斷流失；兒童及青少年或會骨骼發育不良，而成人隨著年紀增長，骨質本來已會逐漸流失，如鈣質攝取量又不足，骨質密度就可能會大受影響，引致骨質疏鬆症或骨質軟化症。
大部分人都可從飲食中攝取充足的鈣質，例如牛奶或奶類製品、果仁、豆類、沙甸魚、三文魚和白菜等。不過都市人生活忙碌，又多出外用膳，未必能每一次都確保能進食富含鈣質的食物；加上未必清楚不同食物的鈣含量，因而選擇服用鈣片，以補充鈣質。 不過食鈣片又有什麼要注意呢？鈣片要食幾多才有用？以下列出由《美國國家衛生院》建議不同年齡人士，每日建議攝取所需的鈣質（按圖）： 19至50歲的成年人：1,000毫克 (約為3至4杯脫脂奶） 51至70歲：1,000毫克（男性）1,200毫克（女性） 71歲或以上：1,200毫克 (約為4杯脫脂奶） （一杯240毫升全脂奶，約有276毫克鈣質；而同等份量脫脂奶，約有299毫克鈣質） 有見及此，大家在服用鈣片時，應根據自己的年齡，攝取適量的鈣質。一定要留意鈣片的鈣含量，仔...
除了要留意鈣片所含鈣質份量外，服用不同類型的鈣片的時間，也大有不同，分分鐘影響食鈣片的吸收效果。《Mayo Clinic》則作出了以下的建議（按圖）： • 碳酸鈣(Calcium Carbonate) 一般建議餐後服用，透過進食分泌胃酸，可有助身體吸收碳酸鈣 • 檸檬酸鈣(Calcium Citrate) 餐前、餐後服用都可以 此外，最好不要同時服用鈣片和其他維他命。在食用富含鐵質的餐後，也應避免馬上食用鈣片。鈣質會影響身體吸收鐵質、鋅和鎂。《LiveStrong》報道指，在服用鈣片時，如同時攝取鎂，有機會出現便秘和其他腸胃問題。
想要保障身體有正確吸收鈣質，就可能增加攝取其他營養，或是注意飲食習慣。 維他命D有助鈣質吸收，日常可讓面部、手臂皮膚接觸陽光， 以增加身體生產維他命D。此外，也可多吃三文魚、沙甸魚等吸收維他命D。 另一方面，在增加鈣質吸收率時，也要減低鈣質流失： • 避免攝取過多鹽分 • 避免進食過多肉類 • 避免飲用過多含咖啡因的飲品 ( 如咖啡、濃茶、汽水和能量飲品) • 避免飲酒和吸煙
鈣片並不是愈食得多愈好，雖然鈣質也會經尿液排出，不過大家應該適量攝取鈣質。過量服用鈣片，或過量攝取鈣質，會導致以下問題（按圖）： （資料來源：《衛生署家庭健康服務》、《美國國家衛生院》、《Mayo Clinic》、《LiveStrong》） 相關文章：【骨質疏鬆】30歲後骨質開始流失 10大高危因素矮瘦女性要注意！
2022年3月27日 · 鈣片幾時食?由於女性30歲時開始骨質流失，最佳的補鈣時機應是30歲之前，而到了更年期後，體內主要是以分解代謝為主，據香港骨質疏鬆學會資料估計，香港現時有30萬名絶經期（更年期）婦女及10萬名50歲以上的男士患有骨質疏鬆症。 1）如何知道身體缺鈣？ 經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱？ 可能代表你體內鈣質不足！ 以下就列舉8個暗示身體缺鈣的徵兆，讓大家可在出現嚴重情況前關注問題。 身體缺鈣警號（點擊下圖看清👇👇👇）： + 21. 相關文章： 【鈣】抑鬱脫髮出濕疹與鈣有關？ 8大缺鈣徵狀防骨質疏鬆背痛變矮. 隨着年齡增長鈣質會流失外，吸煙、飲酒等亦是導致骨質疏鬆的高危因素。 骨質疏鬆10大高危因素（點擊下圖看清！ 👇👇👇） + 16. 2）鈣片幾時食最好？
2021年1月10日 · 教煮. 補鈣飲食｜延緩骨質流失要多吃什麼？. 5大營養素保骨骼健康不可少. 撰文：健談. 出版： 2021-01-10 17:02 更新：2021-03-18 16:52. 5. 隨著年紀愈大，骨質流失的速度也就愈明顯，該如何才能補充鈣質、延緩骨質流失的速度呢？. 台灣新光醫院家醫科柳朋馳 ...
2022年5月28日 · 許多長輩會選擇補鈣預防骨質流失！ 台灣營養師王證瑋表示，鈣是人體必需的礦物質，屬於巨量礦物質之一，不僅有助於骨骼健康，同時也是身體其他組織器官的小幫手。 不過根據調查發現9成以上成人都有缺鈣危機，實在不可不慎！ 鈣質5大功能、7大天然食物補充鈣質（按圖👇👇👇） + 12. 1️. 維持骨骼健康. 成長期到成年，骨骼建造都需要鈣幫忙。 台灣營養師王證瑋說明，攝取足夠鈣質是維持成年骨密度關鍵，鈣質若攝取不足，骨骼會變得更薄、更脆、更容易骨折。 2️. 調節肌肉與心臟收縮. 鈣能幫助肌肉收縮，鎂幫助肌肉放鬆，兩者可讓肌肉正常收縮，維持運動成效。 此外鈣與鎂互相搭配，可讓心臟跳躍出和諧樂章，循環順暢。 3️. 血液凝固的小幫手.
2022年11月6日 · 說到補鈣食物，最為人所熟知當推牛奶莫屬，但對於乳糖不耐症的人來說，牛奶並不是適合的食物；且乳製品可能富含飽和脂肪和反式脂肪，長期大量攝取也可能衍生其他健康問題。 台灣張家祥營養師介紹了5種超強「補鈣食物」，如果再搭配補充維他命D，對鈣質的攝取會更有加乘的作用。 1. 小魚乾. 單純看含鈣量，100克牛奶含鈣110毫克左右，而每100公克生的小魚乾乾貨中，就含有2213毫克的鈣，是5種食物中鈣含量最高，鈣含量甚至高達牛奶的5倍！ 而且小魚乾蛋白質的含量也不低，每100公克就有69.2公克的蛋白質。 不過營養師提醒，民眾攝取小魚乾要特別注意熱量，例如一般常吃的零食「杏仁小魚」，通常會再另外添加砂糖，也會用油去炒香，雖然滋味和口感更好，但熱量也變高，要注意節制攝取量。
