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2021年6月18日 · 吃鈣片或鈣粉是補鈣的選項之一，但請把優先順序放在天然食物的後面！ 適當補充鈣質可以減緩骨鈣流失，並降低骨質疏鬆症發生的風險，因此目前的確愈來愈多人選擇用補充劑彌補飲食上不易達成的鈣質需求，不過提醒務必依照指示的劑量服用，劑量過高反而會導致便秘，甚至有提升心血管疾病或腎結石的疑慮，根據台灣衛生福利部國民健康署建議，鈣質單次不要服用超過500mg，因為小腸單次能吸收的上限約為500mg，且每天不超過 1500mg；避免與藥物同時服用，以免產生交互作用，若需服用至少需間隔1-2小時。 問題四：全素容易缺鈣嗎？ 素食者如何補鈣？ 嚴格吃全素者（不喝奶）容易缺鈣，一般素食者不會。
2021年9月25日 · 1. 牛奶／羊奶. 陳嫚羚分析，240毫升的牛奶或羊奶，鈣含量約240毫克，不論是鮮奶類、保久乳、奶粉都可以，乳鈣的生物利用率也高，是補鈣食物的第一選擇，建議早晚各喝1杯奶，避免調味乳品。 2. 無糖乳酪飲品（優酪乳） 240毫升的無糖乳酪飲品，鈣含量約220毫克。 陳嫚羚表示，乳酪飲品經過發酵產生乳酸，也能促進鈣的吸收，而且乳糖含量較低，有輕微乳糖不耐的族群也可以選擇；而固態的無糖乳酪也同樣可以補鈣。 3. 沖泡芝麻飲. 10克的沖泡芝麻飲，鈣含量約150毫克。 經過研磨的芝麻粉，吸收率會比完整的芝麻好一些，雖然芝麻鈣含量高，但是油脂含量也相當高，因此只能適量補充，1天約10～20克。 4. 無糖杏仁奶. 240毫升的無糖杏仁奶，鈣含量約288毫克。
2020年6月22日 · 大部分人都可從飲食中攝取充足的鈣質，例如牛奶或奶類製品、果仁、豆類、沙甸魚、三文魚和白菜等。 不過都市人生活忙碌，又多出外用膳，未必能每一次都確保能進食富含鈣質的食物；加上未必清楚不同食物的鈣含量，因而選擇服用鈣片，以補充鈣質。 不過食鈣片又有什麼要注意呢？ 鈣片要食幾多才有用？ 以下列出由 《美國國家衛生院》 建議不同年齡人士，每日建議攝取所需的鈣質（按圖）： + 4.
2022年3月27日 · 補鈣最佳方法時機？. 鈣片幾時食7重點這樣吃更助眠！. 撰文：林嘉珮. 出版： 2022-03-27 11:00 更新：2023-03-01 18:40. 19. 補鈣幾時開始好?女人30歲後鈣質便會流失，不及時進補容易導致骨質疏鬆、失眠、脫髮等問題。. 不過，補鈣也有技巧，什麼時候補鈣最好？. 鈣片 ...
2023年12月21日 · 補鈣從飲食攝取最好！醫師提供補鈣方式 台灣安欣瑜醫師表示，想補鈣的人要注意以下事項： 1. 從飲食攝取鈣最好 每天應攝取1000～1200毫克的鈣，從飲食中攝取為佳，若無法補足可考慮鈣片。2. 透過陽光和補充劑攝取足夠的維他命D
2022年11月25日 · 鈣是人體含量最高的礦物質，也是維持生理機能的重要營養，鈣質補充不足就容易出現骨質疏鬆、心悸、失眠等問題，那我們該如何有效攝取鈣質呢？ 網路上就有關於高鈣食物的話題討論，快來看看網友怎麼說吧！ 台灣《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月網友熱議的「高鈣食物」相關話題，帶您了解網友熱議的10大高鈣食物清單網路聲量排行。 10大高鈣食物清單網路聲量排行（按圖👇👇👇） + 6. 不能喝牛奶！ 乳糖不耐症可挑芝士、乳酪補鈣.
2022年11月6日 · 說到補鈣食物，最為人所熟知當推牛奶莫屬，但對於乳糖不耐症的人來說，牛奶並不是適合的食物；且乳製品可能富含飽和脂肪和反式脂肪，長期大量攝取也可能衍生其他健康問題。 台灣張家祥營養師介紹了5種超強「補鈣食物」，如果再搭配補充維他命D，對鈣質的攝取會更有加乘的作用。 1. 小魚乾. 單純看含鈣量，100克牛奶含鈣110毫克左右，而每100公克生的小魚乾乾貨中，就含有2213毫克的鈣，是5種食物中鈣含量最高，鈣含量甚至高達牛奶的5倍！ 而且小魚乾蛋白質的含量也不低，每100公克就有69.2公克的蛋白質。 不過營養師提醒，民眾攝取小魚乾要特別注意熱量，例如一般常吃的零食「杏仁小魚」，通常會再另外添加砂糖，也會用油去炒香，雖然滋味和口感更好，但熱量也變高，要注意節制攝取量。
