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2021年12月12日 · 1.鈣片在酸性環境更能幫助吸收，可以同時攝取富含維生素C的食物，例如：各類蔬果、柳橙汁，或是維生素C片。 2.早晚分2次以上服用500 mg的鈣片，吸收率比一次服用1000 mg的鈣片更好。 3.選擇含有維生素D的鈣片，補鈣事半功倍。 注意事項： 鈣片會與部分藥物結合產生藥物交互作用，降低藥效及吸收效果，若是服用高劑量的魚油，應間隔2小時；使用喹諾酮類抗生素，如Quinolones；四環黴素類抗生素，如Tetracyclines；雙磷酸鹽類骨質疏鬆藥，如Bisphosphonates；甲狀腺素藥物，如Thyroxine，應間隔至少2至4小時。 延伸閱讀. 腰痠背痛別輕忽，骨質疏鬆會致命！ 「這年齡」是關鍵～7大原因女性易骨鬆 3招預防可延緩13年. 2.維生素D.
Photo/Unsplash. 營養師親授補鈣三招. 根據國建署建議成年人鈣質攝取每天約1000毫克，停經後婦女或70歲以上男性則約1200毫克， 由於鈣質人體無法自行生成，需要透過日常飲食或補充劑攝取相關營養素，以利鈣在體內合成，百醫生技營養師鄭秀卿傳授「補鈣三招」，讓你輕鬆掌握年輕密碼： 第一招：均衡飲食. 1.攝取含「鈣」食物： 深綠色及深黑色的蔬菜，鈣含量不輸牛奶，菠菜、地瓜葉、紫菜、木耳、黑芝麻等，都是含鈣量榜上有名的食物。 2.「鎂」能提升鈣質吸收率： 鎂是多種酵素的主成份，能降低鈣沉澱，像是酪梨、豆類、堅果、綠花椰菜、南瓜等，都富含足量的鎂，有助提升鈣質吸收。
2022年8月29日 · 提起補鈣，很多人的首選一定是喝牛奶，但狂喝牛奶就一定可以補鈣嗎？ 答案是不見得。 by 美麗佳人編輯部 -2022/08/29更新. Source/www.marieclaire.com.hk、Text/李振洋先生、Photo/instagram@babebani, picjumbo, pixabay, unsplash. 先來說明一下長期缺鈣的後果： 在人體所含的礦物質當中，鈣的含量佔最高。 鈣質不但有助維持骨骼的生長，同時有助調節肌肉收縮、凝固血液等功能。 而體內約99%的鈣質會儲存在牙齒和骨骼中，其餘則存於血液內。 當血液中的鈣含量過低時，骨骼中的鈣便會被提取至血液中，長此下去，骨骼就會失去鈣質支持，變得脆弱，甚至容易折斷。
2023年11月24日 · 分享4道清爽又暖胃的紫菜湯料理，紫菜可以幫助女性補血補鈣，一晚營養美味的暖湯下肚，飽腹感足，心情也變得美麗了！ by fish - 2023/11/24 更新. Photo/Unsplash、小紅書. 紫菜又稱為神仙菜，它的營養豐富，蛋白質含量較高，並含有較多的胡蘿蔔素和核黃素，因此也有”營養寶庫”之稱，紫菜有止咳化痰、利水除溼、補腎養心的功效，而且含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的甲狀腺腫大； 此外，紫菜具有降血脂的功效，對於高血脂、動脈硬化、冠心病、肥胖症等有較好的防治作用。 對於女性來說，紫菜含有豐富的鐵元素，料理食用之後可以促進體內的血紅蛋白形成，對於造血功能有明顯的增強作用，除了上述的功效，多吃紫菜料理還可以預防甲狀腺腫大、也能預防骨質疏鬆喔！ 清爽暖胃的紫菜湯減脂食譜.
2023年12月1日 · Photo/Unsplash. 胡蘿蔔： 胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素和維生素A，能幫助消除眼睛疲勞、預防夜盲症，此外，胡蘿蔔豐富的膳食纖維也能夠幫助腸胃蠕動，緩解便秘。 牛奶： 常常熬夜會讓免疫力下降，常喝牛奶可以維持人體蛋白質的攝入，對於提高免疫力和降低生病機率有很大的幫助，此外牛奶中含有乳醣、碳水化合物、脂肪等等成分，多飲用可以補充人體的能量。 延伸閱讀. 吃素夠營養嗎?可以瘦身嗎？ 專業營養師教您6招「均衡吃素」原則！ 營養師呼籲：預防乳癌可從吃做起！ 7個飲食習慣養成，當個健康的美麗佳人！ 久坐不動/餐餐外食/每天曬太陽少於10分鐘…小心缺鈣！ 營養師曝兩大族群暗藏骨鬆危機 親授補鈣3招. 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
2022年6月27日 · 維生素D3 對體內鈣的代謝有很重要的調節功能，可以幫助腸道吸收食物中的鈣，也可以促進骨骼中鈣的沉積，增加骨質密度、增強骨骼硬度，預防骨質疏鬆症。 黃淑惠建議，除了葉酸、鐵質和鈣質外，葉酸可再搭配維生素B6、B12，鈣質則和維生素D3相輔相成。 葉酸、鐵、鈣該從何攝取呢？ 01. 葉酸 存在於深綠色蔬菜、豆類、種子類、內臟等等，例如菠菜、紅莧菜、韭菜、南瓜子、葵花子、豬肝、雞肝等。 02. 鐵質 可以從動物性及植物性中的食材中攝取，像是內臟類（如豬肝、雞肝）、海鮮類（蚵乾、文蛤、牡蠣等）、肉類；植物性食材如紫菜、黑糖、芝麻、燕麥、黃豆、等都含有豐富的鐵質。 03.
2023年5月25日 · 針對想要開始增肌的人，一般會建議高蛋白飲食可以攝取「除脂體重x1.5～2」的蛋白質克數；外食族應注意平時的蛋白質攝取量是否充足，推薦經常補充豆類、穀物類、菇類、蔬菜如花椰菜等植物性蛋白質，至於蛋奶製品、雞豬牛肉、海鮮等動物性蛋白質，雖然同樣富含蛋白質，但過多的紅肉攝取量也是心血管疾病潛在風險，在總熱量上需要特別注意！ 如何運用 TDEE 換算出每日主要營養素的攝取量？ 假設一位體重 80 公斤、體脂肪 15% 的男性，算出他的除脂體重（總重量－體脂肪重量）為 68 公斤；接著，假設他的 TDEE 需求為 2300，蛋白質攝取標準採用「除脂體重x2」換算，脂肪攝取標準採用「體重x1.2」換算。 蛋白質克數＝「除脂體重x2」＝68x2＝136 克。
