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2020年4月1日 · 看板 WomenTalk. 標題 [問題] 不喝牛奶的話要怎麼補充鈣質? 時間 Wed Apr 1 20:40:13 2020. 李永樂老師說喝牛奶才是最好的補鈣方式 但是牛奶雖然很好喝但是很貴 喝不起 所以已經長年以來沒有喝牛奶了 所以說現在的鈣質缺乏很久了 難怪膝蓋常常會痛了起來 這大概就是不喝牛奶的後果吧 所以需要有 不喝牛奶的補鈣方式比較好 所以說有沒有人會每天吃鈣片的 還是說有什麼 更好的補充方式可行性比較高比較大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 123.193.94.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1585744815.A.1D9.html.
服用時又要注意什麼？ 想做個有「骨氣」的人，補鈣絕對是當務之急。 不少人希望藉保健食品「補充骨 質」或「增加關節靈活度」，目前坊間主流的營養補充品，大致分成兩類，一是 增加骨質的鈣片，另一類則是潤滑關節的葡萄糖胺。 但嚴格說來，葡萄糖胺對骨 鬆的改善沒有具體效果，只能在關節炎初期增加關節的潤滑。 一味吞鈣片 不如用對方法增加鈣質吸收率 台北市藥師公會副理事長沈采穎指出，天然食物是吸收鈣質的最佳來源，可惜國 人對牛奶的攝取量不足，反而偏好藉保健食品來補骨本。 其實，依衛生署建議， 國人每日鈣質攝取量，6歲以下約400mg～500mg；7～9歲為600mg；10～12歲是 700mg；13～24歲的男性是800mg、女性是 700mg；25歲以後是800mg。
2020年7月26日 · 看板 e-shopping. 標題 [挑選] 媽媽補鈣選擇 (大醫生技/營養師輕食/vita. 時間 Sun Jul 26 22:27:08 2020. ★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式 ☆個人資料簡述: 前陣子帶家母去醫院做骨質密度檢測，測出來的結果是-2.5 算是確定骨質疏鬆的程度了，醫生提醒媽媽要多注意鈣質的補充 因為媽媽有乳糖不耐症，喝乳製品容易拉肚子所以牛奶、奶粉比較不適合先pass 然後醫師建議可以多曬太陽，不過媽媽不愛就是了 所以就改建議說可以從天然食物中攝取這些營養成分 像是小魚乾、黑芝麻，不過這類高鈣食物在日常飲食中也不可能吃很多 所以也可以額外吃保健食品補鈣。 ★挑選需求: 希望越天然越好！
2023年8月4日 · 我爸前陣子車禍，肋骨斷8根.... 很盡力在照顧了，也一直請教醫生，但可能年紀大了，加上傷處算蠻多，所以復原的速度 不快。 目前醫生有開的，有些健保有些自費，包含鈣片.多種維生素。 但醫生是說，最好還是靠食物，這陣子讓他吃營養些，尤其是補充鈣質。 我爸牙口不是很好，一般飯菜能吃，但不能太硬，例如堅果小魚乾就無法。 我自己也買了一些營養補充品給他，完膳（喝牛奶會拉肚子喝完膳不會），威德。 想再買一些營養補充品，希望是好入口，味道不可怕的，目前有想到買滴魚精給他，沒試 過不知道如何。 不知道還有沒有推薦的，營養品，零食類都可以。
2013年9月27日 · 較沒有脹氣的困擾 不須胃酸配合 飯前飯後使用皆可 用法上假設一天吃四顆 早晚各兩顆的效果會比一次吃四顆的效果好 鈣片的話不見得吃多就是好 問題吃進去 有多少進入我們的骨頭裡 不然只是造成高血鈣 最好的話 還是盡量均衡飲食 多運動 至於你說的睡前吃幫助代謝 說真的我沒聽過這樣的說法 倒是可以聽聽版友的意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc) From: 27.244.1.119. 依照我目前所了解的給你一些意見 骨密度的話分成T-score 跟 Z-score兩種 一般主要還是以T-score去作為骨鬆的標準 只要T-score>-1 都是在正常範圍內 若是落在-1~-2.5中間的話就是需要去注意了 <-2.5就是骨鬆了.
2016年7月28日 · 從小腸吸收大部分的鈣，然後大腸吸收不超過5%的鈣， 最後鎂和維生素D3會幫助鈣質溶解和搬運，調整血鈣濃度，有效利用存為骨鈣， 才能真正發揮鈣功用。 後來我這幾天上網看相關資料之後，覺得像我這樣一般上班族，不愛曬太陽 要同時補鈣，補維生素D3而且還要都吃足量，真的是太難了… 有看到網路新聞說可以從飲食中補充 特別是現在的高鈣奶粉通常都會包含這些營養素 維生素D3啊，還有其他幫助骨骼的營養素，像"鎂"啊都會加在配方裡 所以打算認真長期培養喝高鈣奶粉補鈣的習慣 多方比較之後，昨天是先買一罐最近新出的安怡長青高鈣奶粉 現在開始早晚各喝一杯，當然平常也是持續多吃高鈣食物 希望下次健檢的報告可以漂亮一點 (是說也要鞭策自己少熬夜，早起喝牛奶， 曬曬太陽順便運動一下，不然我的肝指數也紅通通…)
2023年4月30日 · 營養師彭逸珊提到，許多人認為 喝牛奶、吃鈣片，是補鈣的最佳方法，不過其實攝取蔬菜、豆製品等食物也是能補鈣。 營養師彭逸珊在臉書粉專表示，台灣8成民眾有鈣攝取不足的問題，其中有些人是患乳糖 不耐症或吃素者，在不能喝牛奶的情況下，他們大多會選擇吃鈣片，不過除了保健食品外 ，其實蔬菜類、豆製品類也都富含鈣質。 彭逸珊舉例3類補鈣食物，蔬菜類包含青江菜、羽衣甘藍、芥菜、青花菜、高麗菜，而豆 製品類像是豆乾、干絲、傳統豆腐，其它含鈣質食材則有小魚乾、黑芝麻、蝦米。
