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2018年10月15日 · 實際上有合理含量的食物為油脂含量高的魚（尤其是鮭魚）、蛋黃、蘑菇和強化食品，包含牛奶、起司、柳橙汁和榖麥片。 優質的補充品也是個替代來源。 維他命D對你有什麼效用？ 維他命D主要的功能是提升消化道的吸收鈣的程度並有助於維持骨骼強健。 但由內分泌科醫生及維他命D方面的領導專家 Michael Holick 帶領的研究，則指出因為維他命D接受器廣泛遍及體內，其助益遠遠不止於健康問題－作為一種修復的機制，維他命可以標出開始失常或變得有缺陷的細胞。 研究也顯示補充維他命D的飲食可以降低罹患癌症、心臟疾病和中風的風險。 一項在麻塞諸塞州波士頓已進行五年且仍在持續的研究也指出期能改善對於流感及感冒的免疫力。 我們該如何獲取？ 維他命D的最佳來源為太陽，但這不代表你得曝曬在紫外線B下並承受曬傷之苦。
2024年4月30日 · 1.維生素C. 早餐後。 2.Omega-3 和泛醇. 午餐後。 與食物一起服用 Omega-3 ，可以改善吸收並減少打嗝或魚腥味等副作用。 3.鐵. 空腹時吸收效果最好，至少飯前一小時或飯後兩小時。 但是，鐵會刺激胃，因此對某些人來說，與食物一起服用可能會更好。 4.維他命B群. 確保在一天的前半天食用。 Shivdasani 博士表示，如果在下半天服用，可能會導致一些人失眠。 5.鈣：
2023年10月21日 · 疲勞還在補充維他命B？. 改吃【鎂】，改善慢性疲勞、記憶力衰退與舒緩經痛！. 很多人都忽略了補充礦物質鎂，試想，自己的記憶力衰退、疲勞難緩甚至經痛，補充鎂，可以讓你活力一整天。. By JEANNE BALLION 和 Yvonne Wang. 2023年10月21日. Instagram ...
2024年4月9日 · 奇亞籽中最常見的植物固醇是β谷甾醇，它們一起也有助於進一步降低心血管風險，這些成分將奇亞籽變成超級功能性食品，也就是說，除了提供營養之外，它們還具有經過科學證明的益處。 2.幫助抗氧與補鈣. 奇亞籽另一個特性是它們富含纖維，這有助於降低膳食膽固醇並減少血糖升高。 同時，它還富含多酚，營養師 María José Crispín說：「多酚是抗氧化劑，可以防止體內產生自由基，有助於減少炎症，還可以延緩衰老和患癌症的風險。 」 另外，奇亞籽含有鈣等礦物質，對於不吃乳製品的人來說，它可以作為鈣來源的替代食物。 3.讓皮膚更健康. 許多食物的功能不僅僅是有益於飲食和整體健康，奇亞籽更有益於皮膚健康。
2021年3月5日 · Troncoso指出，「辣木含有高劑量的鐵、鈣或鎂等營養素，除了維持我們骨骼和肌肉的健康，也有助對抗貧血；因此能幫助我們減少身心疲勞」。另外，Orrico也強調它的高含鐵量，並建議搭配富含維他命C的食物一起服用，以提高吸收率。
2023年12月26日 · 營養師、自然療法醫師及Artah網站創辦人Rhian Stephenson說：「大部分食物中並沒有維他命D，但可以從鮭魚、旗魚、鮪魚、全脂牛奶、沙丁魚、牛肝、魚肝油、蛋黃等食物中攝取。 」她強調這些食物中的維他命D雖不足夠但不無小補，並提醒純素飲食者尤其要留意自身攝取維他命D的狀況。 為預防缺乏維他命D，通常大多數人會食用補充劑，營養師表示須按照不同地區給予不同建議：「在美加，每個成人的建議攝取量是每日600 (IU，國際單位)，70歲以上每個成人為800 (IU)。 最少攝取量為400IU，但按經驗我認為這數字實在太低了。 另外要特別留意的是，補充劑有D2和D3兩種，你應該選的是D3。 專家建議：「可購買含維他K2的補充劑，它們共同作用下，鈣的代謝成效會更好。
2022年5月18日 · 1.補充肝醣儲量，幫助延長身體耐力表現. 肝醣是耐力運動中的主要燃料來源，透過運動後良好的肝醣回補，可以讓下一次運動時身體有足夠的能量應付運動帶來的挑戰。 對於乳糖耐受良好者來說，含有乳糖含量的乳製品可作為運動前中後增加醣類含量營養方案的一部分，提供身體不同的營養，延續運動計畫。 2. 補充醣類、蛋白質、鈣質，修復肌肉損傷. 長時間的耐力訓練下，會導致肌肉發生巨大變化，因此營養師建議運動前可以補充鈣質—神經元重要調節劑，來調節細胞興奮性，並有助於肌肉的正常收縮以降低抽筋風險。 而運動後肌肉中的蛋白質結構會有受損，需要去除、修復或更換，因此運動後建議要同時補充醣類與蛋白質，來幫助骨骼肌的修復和重塑。 3. 以鮮奶做為運動後飲品，可有助運動後恢復.
