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2024年3月23日 · 鈣吃太多會怎樣？ 圖/PrimePlus健康設計家. 聽健康. 00:00 / 00:00. 不論你是精力充沛的青年，或是人生閱歷豐富的長輩，一定都曾聽身邊的人說過， 補鈣 要補到位才能長得高、不會得骨質疏鬆等等的建議。 由此可知 鈣質 對我們人體的健康是非常重要的。...
2021年3月3日 · 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取， 尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率 ，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯； 每天最好可以曬足20分鐘的太陽， 如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。 另外，鈣跟磷是會互相平衡的，所以如果鈣太多、磷太少，或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質，建議透過含有充足磷的食物，像是 牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻） 等來補充。 晚上補鈣還能幫助睡眠. 另外，如果想特別補充鈣質，很適合在晚上，或是睡前補充。 因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果在睡前吃，可以讓睡眠品質變好，避免晚上抽筋，也能維持內分泌的穩定。 這也是補鈣的效用之一。 圖片來源： Heho. 延伸閱讀.
2021年12月1日 · 2021-12-01. 不論你是哪一個年齡層的人，「鈣質」對於我們來說都是不可或缺的礦物質，但在2017～2020年的「國民營養健康狀況變遷調查」中指出， 鈣質是國人攝取狀況最差的礦物質 ，7歲以上民眾平均補充鈣質的情況僅有建議攝取量的4～6成，明顯攝取不足，也因此如何補鈣變成了日常飲食中需要特別留心的部分。 究竟吃什麼補鈣最快？ 缺鈣吃什麼好？ 快跟著本文的介紹，一起掌握5大補鈣方法，瞭解適合的補鈣食物與飲食習慣調整，為身體做好營養補給！ 缺鈣症狀有哪些？ 補充鈣質前先檢查是否出現常見症狀. 現代人長期久坐室內、少外出活動曬太陽、缺乏運動、平常少喝牛奶者，容易出現鈣質缺乏的現象，加上一般民眾普遍以外食為主，雖然方便省時，卻容易加速鈣質流失，但如何知道自己缺鈣了呢？
1. 國民攝取礦物質狀況最差的就是鈣！ 2. 鈣的功效有那些? 二、哪些族群補鈣要注意? 三、六大補鈣食物. 四、鈣片挑選小技巧！ 1.鈣的形式-鈣含量及鈣吸收率！ 2.選擇有添加能幫助鈣吸收成分的保健品！ 3.型態、補充方式、價格！ 五、補充鈣的小知識！ 1.一天要攝取多少鈣? 鈣的足夠攝取量看這邊！ 2.鈣應該要何時吃較好? 3.鈣不能和哪些營養素一起吃？ 六、喝拿鐵到底可不可以補鈣？ 喝鮮奶茶可不可以補鈣？ 為什麼有人說鈣會不能吸收？ 1.喝拿鐵可以補鈣嗎？ 咖啡因會不會增加骨質疏鬆風險呢？ 2.喝鮮奶茶可不可以補鈣？ 七、若懿看法. 八、營養師上菜囉！ 推薦一道富含礦物質鈣的菜色！ 一、 為何要補鈣?鈣的功效有哪些? 1. 國民攝取礦物質狀況最差的就是鈣！
1. 鈣+D3好吸收. 2. 鈣+維生素C好利用. 3. 鈣+維生素K強化作用. 4. 鈣+鎂鞏固結構. 鈣片什麼時候吃. 為什麼要補充鈣質？ 鈣片、鈣粉 是國人相當常見的膳食保健品之一，但對於補鈣，可能十之八九的民眾會口徑一致說出補鈣是為了預防骨質疏鬆的保健食品。
根據美國國家衛生研究院(NIH)的建議，19~50歲的成人，每天需要1,000毫克(mg)的鈣，約等同於3杯227克(共約680克)的牛奶所含的鈣量；50歲以上的女性和超過70歲的人，每天應攝取1,200毫克的鈣；而4~18歲的兒童，每天需攝取1,300毫克的鈣。
2023年8月3日 · 鈣質所需攝入量因年齡、性別和特定情況而異，以下是不同年齡段建議的每日鈣質攝取量： 如果屬於妊娠和產後哺乳期，需要更多的鈣質以支持胎兒和母親的健康，建議的每日鈣質攝取量略有不同，一般為每天1,000-1,200毫克。 鈣片種類. 如每日鈣質攝取量不足，可透過鈣片來補鈣。 市場上有不同的種類的鈣片，主要分為碳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣3種： 1. 碳酸鈣. 較經濟便宜，但需要胃酸分解以釋放鈣離子，因此服用時需要注意胃酸分泌量情況。 正服用抑制胃酸分泌藥物人士，碳酸鈣吸收可能受到影響，不宜選擇碳酸鈣；碳酸鈣亦有機會產生二氧化碳，導致腸胃不適，所以也不適合消化系統較弱人士。 2. 醋酸鈣/檸檬酸鈣. 不需要胃酸來幫助吸收，可在進食前或進食時服用，缺點是含鈣量低。
