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- 敲頭操:敲頭操能刺激腦部,幫助提神、改善睡眠質素、放鬆心情,以及改善因濕重而感到疲累的情況。敲打方法以「井」字形打直打橫敲頭,可自行敲打或由他人協助。
- 每日按時睡覺和起牀,維持有規律的生活。日間避免一感到累就睡覺,因為可能會愈睡愈累,晚上亦會難以入睡。
- 睡前用熱水浸腳,有助擴張血管及入睡。用水桶盛熱水(約40至50度),浸腳至小腿位置,浸5至10分鐘,抹乾後即上牀睡覺。
- 睡前避免使用手機、平板電腦等電子產品。
2024年3月14日 · 他稱失眠者一般以為睡得愈長愈好,但認知行為治療會建議他們限制在牀上的時間,以及避免在牀上用電話等習慣,慢慢改善睡眠規律。 中大醫學院精神科學系獲賽馬會慈善信託基金捐助8600萬元,去年2月起推出「賽馬會樂眠無憂計劃」,為全港首個針對睡眠健康的大型社區推廣計劃,18至70歲市民可透過網上或手機程式接受睡眠和心理評估,並可參與自助網上睡眠課程。 中大醫學院精神科學系助理教授、賽馬會樂眠無憂計劃項目經理陳銀燕稱,若參加者屬中度或以上失眠困擾,可獲配對「睡眠教練」,每周透過電話提供個人支援,於計劃期內持續跟進;有需要更可轉介心理治療師和進行家居睡眠檢查,了解有否其他原因如睡眠窒息等導致失眠。 計劃與5間社福機構合作,至今培訓205名社工或輔導員成為「睡眠教練」,目標培訓350人。
2024年3月18日 · 睡眠質素與健康息息相關,大家每晚何時入睡、睡多長時間? 中國睡眠研究會發布《2024中國居民睡眠健康白皮書》,調查自今年2月啟動,涉及逾萬人,主要為上班族、學生及退休職工等人群。 結果顯示,28%人睡眠時長不超過6小時,而59%人有失眠徵狀。 以下是部分研究結果要點:
2023年12月18日 · 良好睡眠可以提升免疫功能,修復受損細胞,促進細胞更新,刺激被稱為「人體清道夫」的免疫細胞如巨噬細胞和其他白血細胞,它們能迅速辨別微生物,將其吞噬或殺死。所以,提高睡眠質量是癌症復康一個重要環節,做好以下幾點有效改善失眠:
2024年2月19日 · 如果想知道自己睡眠質素如何? 可以透過美國睡眠醫學會推出的匹茲堡睡眠品質量表(Pittsburgh Sleep Quality Index- PSQI)自我評估。 匹茲堡睡眠品質量表是最常用的睡眠障礙簡易檢查評定量表之一,主要包含7個問題及面向:主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠總時數、睡眠效率、睡眠障礙、安眠藥物使用,以及日間功能障礙。 受訪者按自己過去1個月的睡眠情况,作睡眠質素自評。 最低為0分,最高3分;總分為0至21分。 若總檢測結果超過5分,代表需要多加注意睡眠及休息;超過10分,建議盡早尋求專業協助,以免問題繼續惡化。 由於計算分數公式較繁複,大家可以透過以下連結,初步了解自己的睡眠質量:shorturl.at/bjv02. 註:這是初步評估,只可作為參考,絕不能代替專業臨牀診斷。
2021年8月10日 · 乳製品含有豐富蛋白質及色胺酸,幫助人體合成褪黑激素,改善睡眠質素。.奇異果(建議分量:2個) 潘卓琳:奇異果低卡路里,含有豐富維他命及礦物質,其中維他命C及E、抗氧化劑和血清素含量豐富。血清素與睡眠質素相關,低血清素容易令人失眠。.
2024年3月30日 · prevnext. 不少長者都有用溫水及藥材浸腳的習慣,註冊中醫師胡玘君接受明報電子平台組訪問時表示,溫水浸腳有助推動血氣運行,改善血液循環及睡眠質素,刺激穴位並改善人體肝、脾、腎3條經絡。 長者可以每天浸腳,每次約10至20分鐘,最好在飯後兩小時或睡前浸。 胡玘君針對長者各常見徵狀,建議應選取何種藥材。 對於市面部分足浴藥材包或含化學成分,而且一些包含多種藥材的綜合藥包未必人人合用,胡玘君稱自行配藥製作藥包較好。 本文整合相關注意事項。 針對各徵狀的藥材建議(以下為每次浸腳建議用量) 寒症高血壓 :米酒約1茶匙 或 艾絨20克. 熱症高血壓 :菊花和夏枯草各20克. 筋骨痠痛 :海桐皮30克 或 紅花6克. 血瘀(行血不良致腳呈紫黑色)、靜脈曲張、痛風 :紅花6克.