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- 敲頭操:敲頭操能刺激腦部,幫助提神、改善睡眠質素、放鬆心情,以及改善因濕重而感到疲累的情況。敲打方法以「井」字形打直打橫敲頭,可自行敲打或由他人協助。
- 每日按時睡覺和起牀,維持有規律的生活。日間避免一感到累就睡覺,因為可能會愈睡愈累,晚上亦會難以入睡。
- 睡前用熱水浸腳,有助擴張血管及入睡。用水桶盛熱水(約40至50度),浸腳至小腿位置,浸5至10分鐘,抹乾後即上牀睡覺。
- 睡前避免使用手機、平板電腦等電子產品。
2024年3月15日 · inews@mingpao.com. 【明報專訊】認知行為治療(CBT-I)是失眠的一線治療方案,中大醫學院調查發現,四成受訪港人平日睡眠少於7小時,32%屬中度或以上失眠,當中有求助的人一成曾接受CBT-I等心理治療。. 該院去年起推行為期3年半的「賽馬會樂眠無憂計劃 ...
2024年3月9日 · 不少港人睡得差,倘失眠或精神緊張,可按揉位於手腕的內關穴和位於腳部的太衝穴,具寧心安神、疏肝理氣之效。 她建議每日穴位按摩3至4次,每次10至15分鐘。
2024年3月18日 · 睡眠質素與健康息息相關,大家每晚何時入睡、睡多長時間? 中國睡眠研究會發布《2024中國居民睡眠健康白皮書》,調查自今年2月啟動,涉及逾萬人,主要為上班族、學生及退休職工等人群。 結果顯示,28%人睡眠時長不超過6小時,而59%人有失眠徵狀。 以下是部分研究結果要點:
2024年2月19日 · 優質睡眠除了睡得「夠」,亦要睡得「好」。每個人的睡眠需要是獨特的,有些人需要睡很多,有些人則不需要。最簡單能夠得知自己是否睡得「夠」「好」的方法,就是留意醒來時是否精神充沛,抑或依然覺得疲累。
2024年2月19日 · 【明報專訊】大部分睡眠問題,均可透過改善睡眠衛生(sleep hygiene)而得到明顯改善。職業治療師會透過環境、生活習慣、心態等方面,以不同手法與服務使用者一同制訂方案,以改善睡眠衛生。以下10個小貼士,助你睡得「夠」「好」!
2023年12月18日 · 良好睡眠可以提升免疫功能,修復受損細胞,促進細胞更新,刺激被稱為「人體清道夫」的免疫細胞如巨噬細胞和其他白血細胞,它們能迅速辨別微生物,將其吞噬或殺死。所以,提高睡眠質量是癌症復康一個重要環節,做好以下幾點有效改善失眠: