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  1. 解決失眠方法 相關
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  1. 經常失眠、易醒?即學10款種改善失眠方法,助你提升睡眠質素 | ELLE HK

    www.elle.com.hk › beauty_and_health › 10-ways-to-relieve-insomnia
    • 每天準時起床。25年前由布欽博士所提出一種「限制睡眠療法」,指出不管每晚何時入睡都好,每天早上都要準時在同一時間起床,而且起床後必需離開床鋪,不可在賴在床上玩電話,至少持續這個習慣一個月,務求能把原本混亂的睡眠時間戒掉,重新建立良好的睡眠習慣。
    • 早上不要賴床。以上提過每天準時在同一時間起床,有助改善生理時鐘,有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘,但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠,倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。
    • 適量攝取碳水化合物。有試過在吃飽午飯後突然感到睡意來襲嗎?原因不是因為吃得太飽,而是攝取了足夠的碳水化合物。在消化碳水化合物時會讓人產生睡意,而相反消化蛋白質會令意識更清醒,不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物,如飯、麵等等,有助產生睡意。
    • 睡前不要喝酒。以為睡前喝杯酒能夠有助入睡?錯了!雖然喝酒後會出現微醺感,感覺上能夠令人更快入眠,但酒精其實會影響睡眠品質,有可能令人無法進入深層睡眠,因此不能獲得真正的休息,醒來後也會感到更加疲累。
  2. 經常失眠、易醒?即學10款種改善失眠方法,助你提升睡眠質素 日本推出失眠人士專用朱古力!盤點5 種助你改善睡眠質素的營養成分 10秒內不停重複:【不要想,不要想,不要想!】 然後…你睡着了嗎? 配合睡前按摩3式 如果想身心更易放鬆,不妨在睡 ...

  3. 身心疲累但經常失眠?中醫教你睡前3招一覺睡天光 | ELLE HK

    www.elle.com.hk › beauty_and_health › tackle-insomnia

    都市人經常失眠 ,原來都可分為內因和行為因素。內因方面,有時進食過多熱氣食物,又或吃太多,身體過於熱氣,都會影響睡眠質素 ... 中醫角度:3個改善睡眠質素的方法 楊醫師建議大家,睡前一至兩小時,最好準備一個安靜的環境,閉上眼令自己 ...

  4. 夢境反映身體問題!從中醫解夢以食療、穴位解決失眠問題 | ELLE HK

    www.elle.com.hk › beauty_and_health › your-dreams-can-tell

    改善睡眠質素方法:穴位改善失眠 穴位方面,可嘗試睡前按壓以下穴位: 印堂穴:額前,兩眉頭的中間點。 安眠穴:耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。 方法:睡前10分鐘,可以輕輕用手指指腹揉按穴位,每個穴位揉按30秒 ...

  5. 長假後失眠?女星治失眠方法可大睡九小時! | ELLE HK

    www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-joey-yung-and-IU

    長假後失眠?. 女星治失眠方法可大睡九小時!. 都市女生的生活忙碌又緊張,間中出現失眠問題,尤其放長假後生理時鐘還未能調整,更容易失眠。. 不妨參考天后容祖兒及「國民初戀」 IU 的治失眠方法,就可大睡九小時!. 相信不少女生都經歷過失眠,例如 ... ...

    • 固力果GABA失眠人士專用朱古力。日本跟香港一樣節奏快,壓力大,失眠問題嚴重,所以固力果研發推出了GABA失眠人士專用朱古力,當中主要成分GABA(Gamma-Amino Butyric Acid)是一種氨基酸,一般可以在穀物及蔬菜大找到,主要通過鬆弛副交感神經來改善睡眠質量。
    • 百事Driftwell飲品。百事可樂將於12月推出全新的助眠飲品Driftwell,當中含有200毫克的茶氨酸(L-Theanine),是一種來自綠茶的成分,也是美國食品和藥物管理局(FDA)認可為安全的食物成分,有助改善睡眠、舒壓及改善情緒。
    • KIRIN SUPLI檸檬酸飲品。日本人推出的助眠飲品真的很多,當中除了茶氨酸外,也有一款含有檸檬酸的。原來含檸檬酸的食物可以令血液循環變佳,幫助我們把體內堆積起來乳酸分解從而緩解生活的疲勞。
    • 黑豆:花青素。很多人知道黑豆可以有助生髮,但原來它也可以幫助睡眠呢!黑豆當中蘊含豐富的花青素,它可以保護我們的細胞膜不被自由基氧化,保護腦部神經不被氧化,從根原改善失眠問題。
  6. 想抗衰老先要睡得好!不想失眠就要留意睡前4小時禁忌 | ELLE HK

    www.elle.com.hk › beauty_and_health › everything-about-insomnia

    想抗衰老,原來先要睡得好!您認識一些女生不諳護理看起來卻美麗迷人嗎?她們都有個共通點-愛睡覺!原來,想美先定要睡得好。但對於睡眠不足、難以入眠又或是多夢易醒的您又該怎麼辦?學懂5招提升睡眠質素,要做「睡美人」無難度。

  7. 都市人活在高壓的生活之下,也許只有放工回家後才能有幾小時的me time,總覺得需要做點甚麼來舒緩身心,香薰精油也許是個不錯選擇。香薰精油懂得選擇及使用得宜,不但可以抗敏及抗菌,更有助提升睡眠質素,第二天起床精神百倍,又要工作的動力了!

  8. 為甚麼會打鼻鼾成因?3個止鼻鼾有效方法 | ELLE HK

    www.elle.com.hk › beauty_and_health › Snoring-healing-method

    到底如何止鼻鼾?如果自己或伴侶發打鼻鼾,睡眠質素打折扣之餘也相信亦難以入眠。可別誤會身型較肥胖的人才會有鼻鼾。其實打鼻鼾產生鼻鼾的原因亦有很多:一般原因是因為由鼻至氣管位置的上呼吸道位置,出現阻塞情況,令呼吸道收窄,繼而令呼吸時產生震動,形成鼻 ...

  9. 放鬆壓力Love Yourself! ! 10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦 | ELLE HK

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    2020年相信大家也不好過!2021年的開始先不要想太多,趁住這個屬於愛的二月,好好的愛自己。根據最新的心理統計超過80%人都在2020年感受到負面的焦慮情緒。過去一年很特別,「新常態」把大家以往曾經習慣的生活方式都改變。其實當你正在忙着應付生活中的急速的改 ...

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