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2024年3月7日 · 如果你經常半夜扎醒、覺得「瞓極都唔夠」，可能已經患上失眠問題！今次會為大家拆解失眠成因，並教大家6招失眠解決方法，亦有失眠患者剖白接受頭部按摩後的真實狀況，睡眠質素竟然大有改善！30分鐘內瞓唔著已經是失眠？
- 早上曬太陽。陽光是調節身體生理時鐘的神器（istockphoto）宋晏仁醫生指陽光是調節身體生理時鐘的神器，他解釋生理時鐘是由光照和黑暗的周期來調節，現今世代的人造光會影響生理時鐘的節奏。
- 運動。平日多做運動也可以改善睡眠狀況，運動可以刺激大腦內的多巴胺、血清素、腦內啡等等，令到你感覺愉悅放鬆，運動後的疲勞感更可以幫助人體入睡。但醫生提醒，我們所談的運動是在白天進行有效率的中強度運動，記得不要在睡覺前做劇烈運動啊！
- 睡前瑜珈或靜坐。睡覺前做簡單的瑜伽伸展或者靜坐，都可以令心靈還有身體得到放鬆（istockphoto）睡覺前做簡單的瑜伽伸展或者靜坐，都可以令心靈還有身體得到放鬆，身體的肌肉、韌帶得到拉伸放鬆後，相關位置的神經系統，會釋放出一些與肌肉有關的荷爾蒙，可以達到相當好的安神作用。
- 改變身體核心溫度。身體的核心溫度和睡眠狀況息息相關，想要保障優質睡眠核心溫度就不可過低。醫生指，想要在睡覺前做到核心溫度剛剛好，可以在準備睡覺前泡一個熱水澡，然後再做瑜珈或靜坐，這也是一個很好的方法。
4 天前 · 5個改善失眠的方法 （點擊放大瀏覽） +13 長期睡眠不足的影響 現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大，失眠問題已成為文明病！但，姐妹們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎？洛桑加參醫生指出，失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振，長期的 ...
- 建立規律的睡眠習慣。除了有固定上床睡覺和起床的時間外，不少人因太過疲倦，而會在中午補眠，可是日間過多的補眠時間亦會容易令生理時間混亂，所以補眠時間不應過多；另外，假日不少人會選擇「自然醒」，但其實應該盡量維持跟平日不要差太多的作息時間，否則身體時鐘又要再次調節。
- 避免在睡前喝酒或茶及咖啡。不少人以為喝酒可以幫助入睡，但其實酒精同時也會造成後段睡眠易醒、深層睡眠減少等，所以睡前亦不宜喝酒；，而晚上喝咖啡或茶，相信大家都知道會因咖啡因「提神」而影響睡眠品質，因此大家晚上勿「口痕」飲用。
- 服用不會成癮的促睡健康保健品 幫助放鬆及自然入睡。有人由於長期失眠，因而選擇食用醫生處方的安眠藥，然而安眠藥成份可能具成癮性，所以大家不妨轉服健康保健品，並選擇能有助放鬆身心的產品，例如緩解焦慮、改善睡眠質量的薰衣草及紫冠西番蓮，以及可以調節人體生理時鐘的褪黑素。
- 白天適度運動，但避免在睡前劇烈運動。有專家指白天適度運動，可以有助於減壓，同時促進大腦產生快樂腦內啡血清素，令身體調節睡眠，但不少香港人都會選擇放工後，於晚間運動，然而在睡前一至三小時進行劇烈運動，就可能因「過度刺激」而導致腎上腺素和皮質醇增加，令人難以入眠。
2023年9月19日 · 除此之外，晚上睡覺前洗澡的溫度、挑選一個適合自己的枕頭也非常重要，梶本修身醫生和專家教大家5招「拯救失眠」的方法，還可以改善因為睡覺而導致的腰酸背痛！ 👇👇👇 點擊圖片看5大絕招拯救失眠晚上 👇👇👇. + 28. 同場加映：對日本女子高中生（簡稱「JK」）來說，瀏海就有如她們的「生命」，即使下著傾盆大雨、打10號風球，她們的瀏海仍然可以穩如泰山動也不動，到底如此強大又完美的髮型是如何煉成的？ 日本節目邀請到一班現役JK兼模特兒分享時下年輕人最新潮流，其中提到幾乎每個女生都認識的「瀏海魔法師」，只要經他修剪頭髮，便能立即擁有不用打針的瘦臉效果。 他分享剪出完美瀏海的秘訣，原來只要簡單一招便能做得到！ 👇👇👇 點擊圖片看如何剪出完美小臉瀏海 👇👇👇. + 25.
2023年12月19日 · 熱水都得？. 3食物防失眠1周2隻蕉. 撰文：黃偉麟. 出版： 2023-12-19 20:03 更新：2023-12-19 20:03. 7. 失眠有什麼解決方法？. 從小到大都會聽到人這樣說，睡不著就飲熱牛奶吧！. 牛奶含有色胺酸，色胺酸可合成褪黑激素，有助改善睡眠，可是，牛奶所含的色胺 ...
2023年9月12日 · 不過若果以都市人要加班、夜生活的習慣的話，大家亦要盡量爭取獲得4個睡眠充足的晚上，避免連續三個晚上睡眠不足。 除了睡眠時間要注意外，大家亦可以參考以下4方法以增加深睡眠時間 ！ 4方法增加深睡眠時間！ （《從天而降的一億顆星》劇照） 助眠方法：1. 打造入眠舒適環境. 想要輕鬆好入睡的話，大家可以打造一個舒適的睡眠環境，例如將睡覺區域與工作、娛樂消遣分開，保持睡覺區域良好通風，選擇不刺激的寢具等。 另外，亦可以在睡前關閉主要光源，留下一個柔和光線的小夜燈。 「蒼藍鴿」亦分享指要遠離干預睡眠的東西，例如隔絕過大的聲響、睡前玩手機、電子產品等。 助眠方法：2.
