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  1. 解決失眠方法 相關
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  1. 25/2/2020 · 改善失眠的方法4:睡前做伸展運動 睡前躺在床上做一些瑜伽伸展運動5至10分鐘,可以促進血液循環,加速身體散熱有助快速入睡。改善失眠的方法5:遠離電腦和手機

  2. 經常失眠、易醒?即學10款種改善失眠方法,助你提升睡眠質素 | ELLE HK

    www.elle.com.hk/beauty_and_health/10-ways-to-relieve-insomnia
    • 每天準時起床。25年前由布欽博士所提出一種「限制睡眠療法」,指出不管每晚何時入睡都好,每天早上都要準時在同一時間起床,而且起床後必需離開床鋪,不可在賴在床上玩電話,至少持續這個習慣一個月,務求能把原本混亂的睡眠時間戒掉,重新建立良好的睡眠習慣。
    • 早上不要賴床。以上提過每天準時在同一時間起床,有助改善生理時鐘,有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘,但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠,倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。
    • 適量攝取碳水化合物。有試過在吃飽午飯後突然感到睡意來襲嗎?原因不是因為吃得太飽,而是攝取了足夠的碳水化合物。在消化碳水化合物時會讓人產生睡意,而相反消化蛋白質會令意識更清醒,不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物,如飯、麵等等,有助產生睡意。
    • 睡前不要喝酒。以為睡前喝杯酒能夠有助入睡?錯了!雖然喝酒後會出現微醺感,感覺上能夠令人更快入眠,但酒精其實會影響睡眠品質,有可能令人無法進入深層睡眠,因此不能獲得真正的休息,醒來後也會感到更加疲累。
    • 解決失眠的方法—竟然真的有用?【小馬 】
      youtube.com
    • 6 個解決失眠的方法
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    • 【今天Talk】五招解決失眠的方法!
      youtube.com
    • 【如何解決失眠?】黃建文醫師的健康說|自律神經失調講座
      youtube.com
  3. 五招解決失眠 勁Work!|即時新聞|生活|on.cc東網

    hk.on.cc/hk/bkn/cnt/lifestyle/20160309/bkn...

    9/3/2016 · 曾接觸瑜珈和冥想的人,都​會​建議​你​從調節呼吸入手,​早前​美國哈佛醫學博士Dr. Andrew Weil亦提倡​過​「4-7-8呼吸法」​,​放鬆心情。 做法:躺在床上,用鼻吸​氣​4秒,閉氣7秒,口呼​氣​8秒,​​​秘訣要慢數​。 3.

  4. 【失眠救星】按摩5個穴位助您改善睡眠 | Healthy Matters

    www.healthymatters.com.hk/zh/5-pressure-points-acupressure...
    • 何謂穴位按摩?
    • 神門穴(Ht7)
    • 照海穴(Ki6)
    • 內關穴(Pc6)
    • 風池穴(Gb20)
    • 安眠穴(Exhn22)
    • 失眠:什麼情況下需要求醫

    穴位按摩是透過手指按壓穴位,針對不同身心健康之治療方法。 從穴位按摩的角度來看,穴位是人體非常敏感的部位,對穴位施加壓力可以減輕痛症、建立身心平衡並且改善整個身體的健康狀況。 最好當然是找受過專業培訓的醫師來進行穴位按摩。話雖如此,您亦可以先嘗試在家中刺激一下自己的穴位。如果您想了解如何幫自己穴位按摩,請務必繼續閱讀本文以學會正確的方法。 進行穴位按摩時,請放鬆並保持深呼吸。

    神門穴位於手腕處,剛好處於手掌底部。 要正確找到神門穴的位置,將掌心朝向自己微微屈曲,向最接近小指一側、手腕關節的橫紋處之間的凹陷位按壓。輕輕按壓2至3分鐘,直至您感覺到局部痠麻脹重。先按左手,後按右手。 此穴位有助改善失憶症、人事不醒、躁狂症、失眠、驚嚇引起的心悸、煩躁不安和胸痛等。

    照海穴有助舒緩更年期症狀(例如潮熱、盜汗、失眠和陰道乾燥)以及月經失調。此穴位亦與心臟和喉嚨有很強的聯繫,有助改善心悸、焦慮、呼吸困難、喉嚨痛和甲狀腺問題。 照海穴位於腳內側,在腳踝骨尖下方。 在内踝骨尖向下1隻拇指寬度的位置,兩條韌帶之間找出一個細微的凹陷處。直接按壓凹陷處2至3分鐘。

    內關穴有助改善失眠,但亦常用於舒緩噁心、胃部不適、暈車、腕管綜合症和頭痛。 內關穴位於前臂內側,手腕下方3個手指寬度的位置,兩條筋的中間。 要正確找出穴位,先讓手掌面向天,然後在兩條筋中間向下施加壓力,按摩並刺激穴位4至5秒鐘。然後向另一隻手腕重複以上步驟。

    風池穴常用於改善失眠,但亦可幫助舒緩頭痛、偏頭痛、眼睛模糊或疲勞、精力不足和感冒/流感症狀。 把雙手掌心貼住耳朵,手指自然張開,拇指向上推,脖子與髮際的交接線各有一凹陷處,這兩個凹陷處便是風池穴。 找到穴位後,用拇指施加深沉而牢固的壓力,按摩並刺激穴位4至5秒鐘。把雙手合起來,十指緊扣的同時輕輕張開手掌,形成一個杯狀,用拇指按摩。

    安眠穴屬於經外奇穴,並非位於人體經線上。 此穴位非常適合改善失眠,因為可以寧心安神。安眠穴被視為可以帶來鎮靜並促進優質睡眠的穴位。常用於減少睡眠不安定和不能久眠,以及噩夢和多夢的情況。 安眠穴位於三角窩內。 要同時刺激兩個安眠穴,請施加柔和而牢固的壓力,慢慢打圈按壓幾分鐘。您可以躺下同時進行按壓。

    睡眠對您的身心健康至關重要。 如果您希望以自然的方法來改善睡眠,睡前15分鐘進行穴位按摩是一個很好的選擇。 但是,如果您的失眠已經持續幾星期或以上,則請先求醫,以排除自己是患上任何一種需要治療的潛在疾病之可能性。

  5. 20/10/2018 · 固定一套幫助入睡的放鬆方法,例如腹式呼吸法、舒眠音樂等 睡前不滑手機 台大研究團隊研究證實,手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統,令人覺得亢奮。

  6. 27/12/2015 · 不吃藥治失眠,有可能嗎?陳錫中說,目前唯一通過科學驗證,可長期自我保養的治療失眠方式,就是「認知行為療法」,包含正確的睡眠知識和各種行為技巧,以心理學的制約原理,養成好眠習慣。舉三種方法如下: 1.刺激控制法 「讓床成為睡覺的地方。

    • 現代失眠問題比你想像的嚴重
    • 現代人的亞健康問題
    • 解決失眠的4大方法
    • 總結

    根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查,有10.7%的上班族有慢性失眠困擾, 失眠的定義是躺在床上後三十分鐘內未入睡,且在一個禮拜內發生三次以上。 而需要輪班工作的人,失眠比例是固定日班工作者的2.2倍。 當出現神經緊繃、焦慮、失眠等情況,就容易讓人求救於藥物來舒緩。 在過去10年中,台灣用藥人口突破420萬人,幾乎每5人就有1人在吃藥。 而國人在一年吃下的鎮靜安眠藥更超過9億顆,一人平均一年吞下200多粒藥。 引起失眠原因不是單一因素引起,在飲食營養缺乏、過度使用3C產品、環境壓力、課業壓力、工作壓力、輪班的身體壓力等等,都能造成失眠情況。 要解決根本問題才能夠免除失眠困擾,除了藉由飲食調整之外,還有什麼方式可以幫助入睡呢? 在了解解決方法之前,我想先跟你說明人體的亞健康到底是什麼。

    現代人因為在每日攝取蔬果量明顯不足,你可以問問自己在過去兩週內,是否每一天都有吃到7份拳頭大小的不同蔬果, 這件事對於長期的健康是相當重要,但是做到的人真的不多。 蔬果攝取不足相對也會影響到維生素、礦物質的攝取量下滑 再加上蔬果的營養素又比以前的含量少。 當長期維生素及礦物質攝取不足,雖然健康問題不一定會立即浮現,但卻容易引起『亞健康』。 延伸閱讀:蔬果營養素下降,教你另1種超前部署 吃的健康方法 『亞健康』是指身體情況介於健康和生病之間的灰色區塊。 國人在這個族群的比例就佔了70~75%左右。 那亞健康到底是什麼? 白話的說,亞健康指得是身體出現某些症狀,困擾你的日常 但是卻不致命,也因為不致命,所以很多人就放著這樣的症狀,直到變成疾病 你可以想像一輛機車,出現很多症狀 例如油門不順、吃機油、車燈不亮等等…不影響你騎車,但卻讓你不方便甚至隱藏『顧路』危機 亞健康8種常見讓你有感的情況: 1. 容易感到疲憊 2. 經常頭暈 3. 經常頭痛 4. 容易感冒 5. 眼睛疲勞與酸痛 6. 腰酸背痛 7. 失眠 8. 喉嚨痛

    從營養改善失眠

    飲食對於身體的健康,有著絕對的關鍵,所以想要改變任何亞健康的症狀,從飲食改善做起,一定是必做的第一關鍵。 下面跟你分享七個營養素,讓你知道怎麼透過營養補充來解決你的睡眠問題。

    從生活習慣改善慢性失眠

    有慢性失眠、不易入睡、淺眠困擾的人,或許可以嘗試從日常的一些生活習慣去調整,畢竟不好的習慣養成,才是影響你健康最關鍵之所在。

    從運動開始改善

    現在健身盛行,很多人會利用下班時間到健身房運動 而有些人失眠的困擾,當有運動習慣時,反而睡眠問題都解決了 可是有些人卻是因為晚上運動造成睡不著的問題,看似做同樣的事怎麼會有不一樣的結果呢? 在一般情況下,運動有助於身體產生腦內啡,具有降低壓力的效果。 不過動錯時間反而會『更擾眠』! 在晚上運動有幾點一定要注意 1. 睡覺前2小時 千萬別做劇烈的運動,例如:跳繩、跑步。劇烈運動有可能造成自律神經和交感神經亢奮,反而引起失眠。 2. 運動量過大超出自身的負荷,很有可能會引起肌肉酸痛感,甚至會出現肌肉拉傷,以及讓身體交感神經處於亢奮狀態,引起失眠。 3. 運動完要做收操的拉伸動作,這樣能消除肌肉以及韌帶的緊張感

    隨著生活忙碌、工作壓力日失眠已成為許多人的夢魘。 根據台灣睡眠醫學學會統計,民眾每5人就有1人有睡眠障礙問題, 隨著年齡越大,失眠比例也越來越高。 若不確定自己到底有沒有睡眠障礙,可尋求醫療方式進行睡眠評估。 1. 還沒訂閱部落格的朋友們,記得在右側填入信箱,就能收到我最新文章的通知。 2. 如果你喜歡我的文章內容,可以幫我拍手、留言並分享給身邊的朋友,讓更多的人看見我的文章。 3. 如果這篇文章有幫助到你,想借你的30秒用google或FB登入,然後幫我拍手 Like 5次鼓勵。 點閱: 1046

  7. 3/1/2018 · 睡眠是身體恢復平衡的自然反應,手動激活通常會在晚上產生更安寧的睡眠,晚上在街區周圍散步或騎自行車將有助於睡眠更容易,做愛後感覺很累很容易讓你入睡,這是失眠最簡單的家庭療法之一。

    • 改善失眠5大營養素1.維他命B群。主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成,有效將營養成分轉換成能量,適量食用能消除焦慮並有助睡眠。
    • 解決失眠食物1:蜂蜜。蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分,具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果,對 改善失眠 有很大幫助。最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌,有助色胺酸進入大腦。
    • 防失眠睡前飲食禁忌1.咖啡因。咖啡因有提神效果人人皆知,若不想在睡時眼光光望天光,令失眠問題更嚴重,專家指出在睡前三至七小時應避免攝取有咖啡因的飲品和食物,如咖啡、濃茶及黑古力。
  8. 快速入睡告別失眠|美軍教你2分鐘睡眠法|478呼吸法放鬆減壓

    www.businesstimes.com.hk/articles/128816/快速入睡-478...

    7/8/2020 · 方法1:美軍2分鐘睡眠法

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