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  1. www.commonhealth.com.tw › article › 85231失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

    2021年10月14日 · AA人生. 健康焦點. 健康問答. 健康檢測. 課程活動. 嚴選商品. 特色內容. 瀏覽數 534,094. 失眠怎麼辦？ 專家解決失眠10方法，失眠原因一次看. 失眠、睡不著，不僅痛苦，還會影響白天活動。 失眠的定義是什麼？ 有哪些方式可以改善失眠？ 專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。 2021-10-14. ．文 ／ 陳蔚承. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexles. 字級. 收藏. 分享. 失眠定義是什麼？ 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出， 每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。 持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。

  2. www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth「睡不著怎麼辦」？醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠 - ...

    2023年5月18日 · Getty Images. 藥物食品安全週報. 保健食品什麼時候吃才正確？. 維他命B要餐後吃，鈣和鐵一起吃會影響吸收率！. 「缺鐵」會出現的9種症狀！. 醫生教 ...

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  4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 10-ways-to-relieve-insomnia經常失眠、易醒？即學10款種改善失眠方法，助你提升睡眠質素 | ...

    • Cassie Hou
    • 改善失眠方法：每天準時起床。25年前由布欽博士所提出一種「限制睡眠療法」，指出不管每晚何時入睡都好，每天早上都要準時在同一時間起床，而且起床後必需離開床鋪，不可在賴在床上玩電話，至少持續這個習慣一個月，務求能把原本混亂的睡眠時間戒掉，重新建立良好的睡眠習慣。
    • 改善失眠方法：早上不要賴床。以上提過每天準時在同一時間起床，有助改善生理時鐘，有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘，但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠，倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。
    • 改善失眠方法：適量攝取碳水化合物。有試過在吃飽午飯後突然感到睡意來襲嗎？原因不是因為吃得太飽，而是攝取了足夠的碳水化合物。在消化碳水化合物時會讓人產生睡意，而相反消化蛋白質會令意識更清醒，不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物，如飯、麵等等，有助產生睡意。
    • 改善失眠方法：睡前不要喝酒。以為睡前喝杯酒能夠有助入睡？錯了！雖然喝酒後會出現微醺感，感覺上能夠令人更快入眠，但酒精其實會影響睡眠品質，有可能令人無法進入深層睡眠，因此不能獲得真正的休息，醒來後也會感到更加疲累。

  5. www.bowtie.com.hk › blog › zh【失眠】原因是什麼？給床上輾轉的你 10 個解決方法 | Bowtie

    • 從睡眠習慣著手。培養規律的作息時間，定時定候就寢、起床，避免賴床。
    • 放鬆心情，培養入睡的狀態。睡前可嘗試冥想，做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴，盡量讓思緒放鬆，就算有未解決的問題，嘗試把問題寫在紙上，待隔日再處理。
    • 運動。定時運動，例如在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動，避免令身體處於緊張狀態。
    • 切勿太飽或太餓。飢餓和過飽的狀態都會增加胃部負擔，讓人處於難以入眠的狀態；其次是避免午後攝取含有咖啡因的食品，以 200 毫克的咖啡因為例，身體需要 40 小時才能代謝完畢，有機會擾亂睡眠。

  6. healthsp.org › article › sleep_disorder有睡眠障礙，失眠怎麼辦？專科醫師來解答，4個有效幫助睡眠的方 ...

    2022年9月26日 · 專科醫師來解答，4個有效幫助睡眠的方法！ written by 柯孋衿醫師 2022 年 9 月 26 日. 柯孋衿醫師. 臺大醫院神經部兼任主治醫師 宏通診所醫師 專長領域: 疼痛控制，失智症，巴金森氏症，睡眠障礙，周邊神經疾患，老人長照 粉絲專頁: 神經內科柯孋衿醫師-一起繼續喜歡的生活. 文章大綱. 什麼是睡眠障礙？ 跟失眠一樣嗎？ 睡不好原因有哪些？ 安眠藥人人都可以吃嗎？ 認知行為治療. 藥物治療藥物治療. 怎麼改善睡眠？ 幫助睡眠的方法有哪些？ 1. GABA. 2. 色胺酸. 3. 酪蛋白水解物. 4. 鎂與鈣. 什麼是睡眠障礙？ 跟失眠一樣嗎？

  7. www.bbc.com › zhongwen › trad睡眠：戰勝失眠和焦慮的九大技巧 - BBC News 中文

    2019年12月19日 · Getty Images. 半夜醒來千萬不要玩手機. 蓋伊說：「如果你在半夜醒來，最重要的實際上是躺在牀上休息。. 」 「不要檢查手機：手機上的藍光會立即 ...

  8. www.harpersbazaar.com › tw › beauty失眠睡不好怎麼辦？9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感 ...

    2022年5月20日 · 失眠睡不好怎麼辦？ 9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感覺煥然一新！ 你也有入睡困難、失眠、淺眠、睡不好或睡不飽的困擾嗎？ By Kimy Chen Published: 2022/05/20. Tara Moore // Getty Images. 在疫情發生前想獲得更好的睡眠品質，我們的建議很簡單：睡前關閉電子產品，並學著改喝洋甘菊茶。...

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