2020
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ViuTV節目《調教你MIRROR》來到第四集，節目重點是MIRROR經理人花姐（黃慧君）大爆原本安排Jeremy今年單飛出歌，可惜三大原因，最終對方暫時未能單飛，更希望主持人梁祖堯（阿祖）可以幫手調教她和Jeremy的關係。 Tiger被指不進取，經常讓機會給其他大哥哥。 《調教你MIRROR》今集內容圍繞隊中年紀最細的Tiger（邱傲然）和Jeremy（李駿傑）。 花姐表示，希望阿祖可以幫Tiger成為更進取的人，她認為Tiger在團隊這兩年恃著自己年紀最小，因此不積極爭取表演機會，希望讓機會給團隊中的大哥哥，結果令花姐很忟憎。 花姐又表示，當初看Tiger參加《全民造星》時跳拉丁舞很charm，其後團隊活動時卻看到他躲在一邊不出聲，好像隱形人及沒有上進心。
- 《調教你mirror》姜濤本色出演，被成員揶揄「肥腫難分」
- 「為咗追夢，你可以去到幾盡？」要當偶像，必先克服體重難關
- 「胖子都是潛力股！」姜濤的減重之路
- 修讀運動教練課程
- 專攻帶氧運動
- 改變飲食習慣
早在《調教你MIRROR》開播前，十二子在記者會中，紛紛爆料姜濤，以他最緊張的「素顏」和「減肥」作話題。姜濤的素顏樣子其實早就成為熱話，成為他的黑歷史， Anson Lo笑言在 Camp中最大得著，莫過於向姜濤取經，學會了雙眼皮膠紙的最好用法，不過其實姜濤並不介意素顏出演，因為像啊祖所説：「妝容對MIRROR 之間可能是種包袱，成為溝通的隔膜。」 在《調教你MIRROR》的本色演出中，姜濤最在意的依舊是身形，同房啊 Jer更指姜濤能一口氣吃上好幾包薯片，而 Stanley揶揄他肥腫難分，成為他的內心的「男人最痛」。 其實早在《調教你MIRROR》入營的第一天，姜濤已放下平日的減肥戒心，狂吃零食，期間看到自己的體重變化，大感絕望，哀求花姐把節目中他「不完美」的一面剪掉之餘，更提醒粉絲不要被他的...
雖然來到宣揚「Body Diversity」的年代，實際上不過口號罷了。韓國也好，香港也罷，想當偶像必先得擁有一個符合社會主流審美觀的外表，為了追夢，姜濤決心擺脱他曾經的胖子體態。 自小愛唱歌表演的姜濤，因為200磅的身形，為他的表演之路帶來不少阻濟。人類都是視覺動物，本來胖子已常是被嘲笑對像，更何況是個愛表演的胖子，年少受盡欺凌的經歷簡直不在話下。姜濤在17歲時曾出演短片《1線之差》，及後得到的評價盡是「估唔到佢又幾好戲」，因為外形的限制，讓別人的觀感從單純的讚嘆，硬要加句「估唔到」 除了被心儀女孩因外形而拒絕的原因外，姜濤明白身形將會成為他追夢的限制，因此下定決心，從 200 磅減至 140 磅。向來「不服輸」的他，便踏上了減重之路，不過過程比你想像的艱難。
為了展開地獄式減肥，姜濤曾一度用錯減肥方法，例如每天只吃水果充飢，兼做過多運動來加速瘦身效果。當時尚處於發育期的姜濤，因為營養不足而讓身體變差，在維持這種極端的減重方法後，他經常流鼻血，睡覺時會全身抽筋。因此，每次談及瘦身話題，姜濤均會提醒粉絲： 痛定思痛後，姜濤決心以健康途徑修身，雖然結果和速度不像以前快，但循序漸進的減肥方式，卻讓他尋回健康，以更好的姿態表演，而姜濤也認為，只有正常的減肥方式才能持續下去。
姜濤向來做事認真、不服輸的性格，連在「運動」上也發揮得淋漓盡致，在他的身體發出警號後，他了解到以前錯誤的減肥方法，後來決定認真修讀運動教練課程，只為想更正確和準確的減重和維持體重。平凡人如你我，每每説減肥也是有心無力，可是為了追夢，姜濤簡直在減肥方面取得專業資格，非常值得尊敬！
姜濤因為易胖體質，因此得靠持之以恆的帶氧運動，才能減低復胖機會。因為自知 改不了「愛吃」的個性，姜濤專攻帶氧運動，比起增肌，減脂是他的首選。除了早前被記者拍下，姜濤趁著假期到維園獨自做運動，除了掌上壓外，波比跳Burpees也是他的最愛。作為維園常客的姜濤，其實也經常約朋友去打籃球。 為了呈現最好的狀態，姜濤坦言每當有拍攝工作，他都會睡少一個小時，凌晨早起做運動去水腫，以最佳狀態示人 。與其説他的減肥效果驚人，更值得推崇的其實是他的精神和毅力。
以前還是小胖子的姜濤，飲食習慣非常不健康，除了自小最愛吃快餐，更能一次吃3個快餐，睡前要吃 2 個漢堡包，早餐更會吃極高卡路里的叉燒飯。開始減重後，姜濤拋棄了過往的不良飲食習慣，雖然依舊愛吃，但要謹慎選擇食物。 姜濤在訪問中指，現在自己以清淡飲食為主，會多吃容易消化的食物，如水果、蔬 菜等。其後更透露自己現在培養出不吃早餐的習慣，覺得更精神，不過他也多番強調，不吃早餐的習慣因人而異，希望粉絲不要盲目跟隨他的做法，畢竟姜濤可是有修讀運動教練課程的經驗！ 姜濤又是另一個「胖子都是潛力股」的最強認證，不過除了減重效果外，更值得學習的，是他認真的態度，畢竟誰會為減肥而修讀運動教練課程？相信在《調教你MIRROR》中，我們可以看到更多他不為人知的一面！
梁祖堯將接手調教MIRROR。（大會提供） ViuTV全新節目《調教你MIRROR》下周一（6月7日）起，逢星期一至五晚上11時播映。出道兩年半的MIRROR在節目中接受梁祖堯的「調教」，12子在過程中放下偶像包袱，同時要斷絕經理人的保護。
ViuTV節目《調教你MIRROR》昨晚一集以「釋放負能」為主題，12子接受導師梁祖堯的戲劇練習，被要求闔上眼回顧出生至今的人生，讓他們面對過去的難關，接受自己。當中Lokman（楊樂文）一開始已經爆喊，Anson Lo（盧瀚霆）和Ian（陳卓賢）亦先後哭得
ViuTV《調教你MIRROR》安排人氣男團MIRROR接受導師梁祖堯調教，希望12子尋回組成MIRROR的初心，以及讓他們認識自己、成員互相了解。 節目播映臨近尾聲，監製楊任豪、編導劉靜妍與資料撰稿的陳旭翎接受《明報》訪問，他們坦言電視播映的只是拍攝內容的20%，未曝光的有12子說不出的秘密！ 不能透露的細節，是MIRROR成員間很細微的事情，有抱怨亦有誤解，未到吵架地步但赤裸度見骨。 其中第10集「一句Sorry」播映時讓觀眾陪着12子哭不停，12子的「對談」拍攝有4個多小時片段，播出只有十數分鐘，原裝版極少人看過。 楊任豪稱原裝版只給管理層看，想他們盡情了解這班年輕人在想什麼，當晚拍攝亦不止4個多小時。
ViuTV之前ERROR節目爆人氣，現在輪到皇牌男團MIRROR出動，節目《調教你MIRROR》昨晚開播。 不過第一集未入戲肉，只是在碼頭集合準備入Camp，而導師梁祖堯則表示希望之後可以看到MIRROR十二人的真實一面。 連花姐都估唔到隊長Lokman會遲大到，他表示沒預料會塞車。 節目中亦看到，原來《調教你MIRROR》早在上年年尾的《全民造星III》總決賽時已開始拍攝，阿祖在後台和眾人會面。 之後去到入Camp第一日，原來是4月1日，於是不少成員都擔心愚人節當日被整蠱，有人更不相信是純粹入Camp。 至於遲到的成員，則包括姜濤、Lokman等。 雖然製作隊沒有講要懲罰遲到的朋友，但成員都顯得「人心惶惶」，怕入到梅窩先大懲罰。 花姐亦有透過電話和阿祖聯絡。
AL演出令黃修平好驚喜。. 姜濤入Camp數日，性格已改變不少。. 最新一集《調教你MIRROR》，經理人花姐（黃慧君）希望梁祖堯（祖祖）幫手調教Anson Lo（盧瀚霆、AL），「其實MIRROR嘅成員都唔太了解佢，佢太顧及成員感受反而俾人誤解。. 」祖祖表示有人指AL「好有 ...
