謝嘉怡減肥餐單 相關
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2012年7月16日 · 主要蔬菜食材:生菜,黄瓜,鸡蛋,西兰花,莴苣,各种菇类,A菜,空心菜,冬瓜,胡萝卜,豆类等蔬菜。. (土豆,藕,山药,南瓜这些含有淀粉稍微偏高的食材会用的很少,基本不怎么吃,但偶尔会做土豆泥在早上吃,或者蒸个红薯紫薯) 其他食材:希腊 ...
准备减脂餐满足三个原则: 1,简便快速。 既然是减脂,少油,少盐,少糖,选择植物油,橄榄油或者 茶籽油 ,一般蔬菜水煮或者少油炒,肉类煎为主. 2, 平衡膳食 ,搭配多样化 ,蔬菜至少四种,至少一种绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中含的 膳食纤维 比较高,有利于减脂,至少含一种豆类,豆类中含有优质蛋白,人体 必需脂肪酸 。 3,食物及量的选择 ,可以参考很多健身博主发表过的文章,比如 如何制定饮食计划 健身饮食清单. 这是其中一个博主PO的图片. 主食尽量选择低gi的 碳水化合物 ,以粗粮为主,很多朋友说不吃米饭不行,那可以粗细搭配,米饭里放点粗粮 (比如糙米,黑米, 藜麦 ),我给自己的量是50克生重,午餐可以增加,这个量可以根据平时的量相对减少。
4.七天高效减脂食谱. 周一. 早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆. 午餐:黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜. 晚餐:玉米+凉拌菠菜. 周二. 早餐:红薯+鸡蛋+豆浆. 午餐:玉米+鸡胸肉+炒时蔬. 晚餐:土豆+芹菜炒豆干. 周三. 早餐:玉米+鸡蛋+豆浆. 午餐:意面+牛肉. 晚餐:紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜. 周四. 早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆. 午餐:土豆+莴笋炒肉+蒸虾. 晚餐:小南瓜+炒菜心. 周五. 早餐:小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆. 午餐:蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬.
想通过改变饮食+运动减肥,想知道有哪些简单易做的健康减肥餐,毕竟上班族,没有太多时间来做看起来很讲…
分享一下自己做的 减脂早餐 ,主要以鸡蛋、鸡胸肉、水果为主。. 鸡蛋用橄榄油小火煎,或者做糖心蛋. 鸡胸肉的做法就比较多了,鸡胸肉丸子、鸡胸肉饼、蚝油煎鸡胸、酱油煎鸡胸、水煎鸡胸、蜂蜜蒜泥煎鸡胸、 皮蛋鸡肉粥 、彩椒炒鸡丁……. 我觉得我们的 ...
减脂餐四大原则,完美控制瘦身饮食,坚持30天,轻松瘦一圈!. 提到减肥,大家都会想到要吃减脂餐,印象中的减脂餐,好像总是水煮一切,寡淡无味实在难以下咽!. 这样的减脂餐,对于吃太多胖起来的人来说,想要持续坚持下去,简直比登天还难!. 其实 ...
2021年6月9日 · 碳水、蛋白质、维生素和膳食纤维都是够的,挺健康的减脂餐食谱。 但是吃久了也会腻,所以有时候可能两个星期就会给自己一天放纵日,就那一天可以吃一些别的东西,比如炸鸡火锅啥的都可以,但也不吃多,这样的话体重也不会反弹的。