謝嘉怡獲肥媽傳授減肥方法 相關
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2023年3月12日 · 減肥從來不嫌晚，不妨從生活習慣著手，每天小小一步，也是邁向健康的一大步！ 當食物提供的熱量超過身體需求，這些多出來的卡路里便會轉成體脂肪，在未來需要能量時以備不時之需。
2023年11月20日 · 減重最困難的在於「維持」，保持少油、少油、多纖維、多喝水、吃原型食物等正確飲食要點，比起強硬的節食行為或腹瀉等對身體傷害較大的手段更能讓人健康瘦身。 紓壓管道. 「壓力型肥胖」是壓力導致的肥胖。 壓力會減緩身體的新陳代謝、影響皮質醇分泌，使得腎上腺素紊亂，容易囤積脂肪導致肥胖。 平時應培養各種放鬆身心的休閒興趣，確保快速排解壓力的管道。 身心平衡. 適當抒發內心的負面情緒減壓，維持身心靈平衡狀態，以「快樂」健康減重。 文章內容來源： 總是越忙越胖？ 原來是壓力讓你瘦不了！ 身心科醫師提點用快樂減肥 5 招. 圖/ 巫俊郡. 延伸閱讀. 工作過勞還會過勞肥，三大營養素協助對抗「壓力型肥胖」 小腹胖到藏不住！ 5個生活小習慣協助全面剷肉. 三種脂肪功能大不同，棕色脂肪讓人吃不胖！
2020年9月11日 · 如家長想協助孩子健康減重，營養師建議以下 12 招： 飲食方面： 1.每天早、午、晚三餐要平均分配，切勿忽略早餐。 2.依照「健康飲食金字塔」的分量比例進食不同種類食物，培養健康的飲食習慣，避免偏食。 3.減少進食高脂肪、高糖分和高熱量的食物或飲料，例如：肥豬肉、動物皮層、中西糕點、甜品、汽水、紙包飲品等。 4.選擇熱量較低的小食，如水果、車厘茄、脫脂奶、烚粟米、栗子等。 5.烹調方面可多選擇蒸、滾、白灼代替煎炸。 6.如出外用膳，多選擇清淡食物例如：蒸、滾、白灼代替煎炸。 7.進食時要定時定量及慢慢咀嚼。 8.避免吃宵夜。 9.避免一邊進食一邊看電視、閱讀或玩耍。 活動量方面：
2024年2月12日 · 如果過年後體重增加 1 公斤，好好調整飲食和生活習慣，在 7 天內可以恢復原來身材。若體重增加超過 2 公斤，可能需要花 14 天才能消耗掉這些多餘的脂肪。連續放縱好幾天後，想要減肥瘦身？趕快把握 3 原則：
2019年1月1日 · 最好的辦法當然就是不要吃這麼多東西，但如果已經吃了還想消瘦回來，可以在吃飽飯之後，進行10分鐘的散步，幫助腸胃蠕動消化，但不要做激烈運動。 另外，也可以補充維生素B群，因為維生素B群是幫助分解的酶，可以促進食物的消化。 再來，就是要喝多一點水，把身體因為鈉離子太多而滯留的水分、水腫排除，因為補充了水分可以代謝掉過多的鈉離子；也可以補充一些鉀離子含量比較高的食物，來幫助平衡鈉離子在體內的濃度，像是香蕉、奇異果、桃子、香瓜、釋迦、榴蓮等。 而營養師謝朝傑說，茶葉中的兒茶素與咖啡因可以刺激交感神經，會提升代謝消耗，謝朝傑說，主要功能是可以促進脂肪氧化的相關酵素產生，讓脂肪可以代謝掉。 而吃飽了之後，一樣在平常習慣的睡覺時間睡足8小時，身體會分泌瘦體素，自然就不會儲存這麼多了脂肪了！ 延伸閱讀.
2022年8月26日 · 建議從食物挑選上著手，可以優先選擇有豐富 蛋白質 、高纖維的食物來源，不但具有飽足感，還能放大體重維持的成效，大量的蔬果除了有豐富的膳食纖維可以幫助排便順暢，也有足夠的微量營養素，能讓身心變得更健康。 增加身體活動量： 運動可以刺激脂肪分解，活動量和復胖很明顯存在著相反的關係。 低強度的運動可以 減脂 ，而高強度運動對於減脂的效果最好，但是對於一個沒有運動習慣的人來說，不見得完全適合，最理想的做法是以循序漸進的方式增加身體活動量，例如初期目標設定可以是快走 30 分鐘，維持一個月後改為快走 15 分鐘，跑步 15 分鐘，用最適合自己的方式才能長期維持下去，不管自身健康狀況如何，建議還是尋求專業人士協助，更能針對個人狀態做調整。 文／劉思妤、圖／雷思瑜. 延伸閱讀.
2023年11月29日 · 壓力型通常會因壓力大而暴飲暴食，習慣以吃來宣洩，針對此種類型，醫師建議減肥初期要先多吃能養肝、清胃火的食物來輔助調理體質，並且學習保持心情放鬆或適度運動，會對瘦身計畫更有良效喔！ 4. 虛弱型（氣血虛弱型） Andrea Piacquadio @pexels. 女性生產過後可別急於減肥、恢復體態，一不小心更可能越減越肥！ 醫師強調，生產後、有著貧血問題甚至因工作忙碌而過度勞累者，都可能屬於「虛弱型肥胖」。 這類患者建議多補充能補氣血的食物，並且千萬不要搭配高強度運動來減肥。 5. 陰陽失調型（腎陽虛痰濁型） Anna Shvets@pexels.
