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了解自己. 做運動前,最好先請教醫生或專業人士,以了解自己的身體狀況。 按個人需要選擇合適的伸展運動,紓緩緊張和疲勞的肌肉。 安全第一. 在空氣流通、溫度適中和安全的環境下做運動。 合適衣著. 應選擇較鬆身的衣著。 做運動時,宜脫去外套和高跟鞋。 緩慢進行. 動作要緩慢,直至肌肉有拉緊的感覺。 不宜過大和過快,更不宜振動拉扯,進行頸部和腰部運動時尤須注意。 注意呼吸. 運動時保持呼吸暢順。 呼吸如能配合伸展的動作,鬆弛效果更佳。 提高自覺. 完成伸展運動後,嘗試花10秒鐘感受一下那種舒適和放鬆的感覺,有助提高個人對肌肉緊張的自覺性。 健康至上. 運動時如感到不適,應稍作休息;若情況沒有改善,須請教醫生,以策安全。 持之以恆. 應持之以恆進行伸展運動,方有理想效果。
「原居民」是一匹愛爾蘭進口自購馬,出道後不久即在2400米賽事中奠定了超然地位。 牠在港首季先後由兩位練馬師訓練,第二季轉投愛倫馬房,愛倫為當時的冠軍練馬師,在馬壇上享負盛名。 他們從此結下不解之緣。 由愛倫訓練的首季,「原居民」攻下5仗,全部均為錦標賽事,包括香港金盃及冠軍暨遮打盃,因而成為當時評分最高的香港賽駒。 1998/99年度馬季,「原居民」再勝4項錦標賽,包括2400米香港國際瓶。 1999年夏季,「原居民」遠征英國,角逐2400米國際一級賽英皇錦標,結果取得第6名。 牠其後再接再厲,於同年11月在日本盃中勇奪亞軍,雖然未能獲勝,但對香港意義重大,因為牠證明了香港賽駒的實力已達到國際一級賽水平。 香港賽馬會125週年 紀念馬票.
回憶與致意. 施偉賢爵士 - 香港賽馬會主席 1993-96 (2:14) 周湛燊 - 香港賽馬會副主席 1998-2002 (2:01) 夏佳理 - 香港賽馬會主席 2002-06 (1:30) 陳祖澤 - 香港賽馬會主席 (2:16) 羅格 - 國際奧林匹克委員會主席 (1:21) 哈雅公主 - 國際馬術運動聯合會會長 (0:33)
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第一名:12分 , 第二名:6分 , 第三名:4分. • 揀中累積最高「騎師王」分數的騎師,即可獲取彩金. 主題網頁. 練馬師王. • 最多20個「指定練馬師」及1個「其他練馬師」供選擇. • 馬匹在「練馬師王」指定賽事中跑入頭三名^,所得的「練馬師王」. 分數如下 ...
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獎金的分配須受香港馬會獎券有限公司的獎券規例所約制。. 獎金大致分配如下:. 各組獎金. 獎金分配(每港幣$10一注). 第一組獎金. 45% x ﹝獎金基金減去第四、五、六及七組的總獎金再減去金多寶扣數﹞÷ 中獎單位. 每期頭獎獎金基金訂為不少於港幣800萬元 ...