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可在鞋内放入适当的鞋垫
圖片: banggood.com
- 鞋底较软、吸震能力较佳的鞋,可 减少行路时引致的震荡 • 如有需要,可在鞋内放入适当的鞋垫减轻足底所受的压力 • 避免穿高跟鞋,例如高过5厘米或2吋的高跟鞋
www.labour.gov.hk/chs/public/pdf/oh/PlanFasc_2021 Lft_D5_SC web_V1.pdf
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如题，患有足底筋膜炎，请问日常穿什么类型鞋子合适？还有在运动中，例如篮球，鞋垫应该如何选择？
- 概览
- 足底筋膜炎有什么症状？
- 足底筋膜炎的原因是什么？5大雷区要避开
- 足底筋膜炎鞋子、鞋垫怎么选？
- 足底筋膜炎病人可以穿拖鞋吗？
- 足底筋膜炎怎么治疗？
- 5动作缓解足底筋膜炎疼痛
- 足底筋膜炎可以做哪些运动？
足底筋膜是一条强韧的筋膜，作用是拉紧脚底及脚跟，使脚底呈现弓形，走路或运动时有良好的弹力和扭力，并且分散压力和反作用力。
足底筋膜炎的疼痛会一路从脚底延伸到脚跟，足底筋膜炎症状包括：
•久站或长时间行走后感觉脚底疼痛
•休息一阵子后以为症状消失，但一踩地就开始痛
•早晨起床，一踩地就会痛
平时在活动时，肌肉收缩、血液循环较佳，因此比较不会痛，而睡了一晚、血液循环变差症状就会变明显，许多退行性的疾病例如退行性关节炎也有这样的现象。
足底筋膜炎从字面来看是种发炎症状，不过研究证实，足底筋膜炎患者的筋膜没有发炎的现象，反而是因为日积月累的使用和磨损而导致的组织退行性病变。
足底筋膜炎发生时，足底筋膜会变厚，这是因为组织退行后，足底筋膜会自然而然增生、变厚，但增厚的是不够强壮、用不太到的组织。
5个常见的致病原因有：
•肥胖：BMI超过27是最大的风险因素
•久站
•运动伤害：跑跳的运动如篮球、慢跑等
改善足底筋膜炎最重要的就是足底的支撑力，因此挑选一双好的鞋子和鞋垫很重要。很多人以为足底筋膜炎就穿柔软的鞋子，但实际上，柔软的鞋子刚开始穿很舒服，但因为缺乏支撑和分散力量的功能，所以最后还是会疼痛。
建议足底筋膜炎患者挑鞋子和鞋垫要注意4大方向：
•鞋杯（鞋子后跟、支撑阿基里斯腱的地方）不能过于柔软，如果用手指一掐就向内凹陷，表示鞋子支撑力不足
•鞋头、鞋尾能轻松对折
•鞋垫可以挑足弓处有突起、支撑的产品
•鞋子楦头不能过窄，以免挤压足部、无法帮助分散压力
不论是居家或在户外，足底筋膜炎病人都不建议赤脚，因为缺乏鞋具的保护和支撑，会使足底筋膜炎更疼痛，如果想休闲穿拖鞋也要注意，不能穿人字拖这类缺乏缓冲和支持的拖鞋，如果要穿拖鞋，可以选有气垫底、包覆性良好或足弓处有座支撑结构的拖鞋或软胶鞋。
以往足底筋膜炎大多是打类固醇消炎止痛，不过由于足底筋膜炎不是发炎，因此打类固醇效益有限，且类固醇打久了会导致组织脆弱，甚至足底筋膜断裂。
如今经过医师确诊为足底筋膜炎，采取保守、非侵入性康复运动，2～3个月就可以痊愈，如果反复发作才需要用到注射甚至手术。不过即使痊愈，也要解决根本病因，才能避免复发，例如如果足底筋膜炎患者同时有肥胖问题，就要减重。
•足底筋膜炎是退化行性疾病，因此现在大都以“增生治疗”为主流，包括：
•注射自体血小板（PRP）
•注射高浓度葡萄糖
•注射羊膜／绒毛膜萃取物：从胎盘中萃取、干燥后磨成粉末，混合生理食盐水打入患部，当中有胶原蛋白、细胞激素等物质能帮助修复
足底筋膜炎的居家康复运动主要着重在足底、小腿肌肉伸展，以及脚踝及脚趾活动，做运动时不要做到觉得疼痛，只要做到有些紧绷算痛感就好：
1.足底筋膜伸展
坐在椅子上，疼痛的脚做翘二郎腿姿势；
手抓疼痛脚的脚趾根部，往脚踝的方向拉，拉到感觉足弓紧绷；
维持10秒钟，然后休息10秒钟，一个循环做10次，一天做3个循环。
2.小腿肌肉伸展及肌肉力量训练
足底筋膜炎病人在急性疼痛期建议避免做运动，如果要运动，可以先从非跑跳的运动开始，例如游泳。尤其是自由式的足部动作，脚板向下扳刚好可以伸展到足底筋膜。
如果足底筋膜炎治愈，则可以开始做一般跑跳运动，不过要循序渐进，先缩短时间、降低强度，再慢慢回到原本的运动状态。
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：跑步、长时间逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，这些很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。 尤其是在长时间的走路过程中，还穿了双鞋跟很硬的鞋。 足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。 足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候，当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。 足底筋膜“炎”不是发炎. 对慢性足底筋膜炎患者的 筋膜组织 进行活体组织检查发现，足底筋膜炎并不是一种炎症。 反而，足底筋膜炎更像是一种退化组织的弱化。 在正常情况下，锻炼的过程实质上是使微小的组织撕裂，而身体会自动修复撕裂的组织并对它进行加强，从而使我们的身体变得更强。
足底筋膜炎的预防、治疗和恢复，看这篇就够了！. 为了备赛加大训练后，经常在早晨起来时脚痛或酸，果然，小张患上了足底筋膜炎。. 得了足底筋膜炎的人，常常会感到脚后跟疼痛不适，脚底板靠近脚后跟的地方，按压也会痛。. 尤其在早上起来疼痛更明显 ...
2023年6月29日 · 足底筋膜炎患者是可以穿鞋垫的，能够改善足底筋膜组织，缓解不适表现。 足底筋膜炎是发生在足底肌腱及筋膜的无菌性炎症，会引发足跟疼痛、关节充血等表现。 而鞋垫是一种辅助用具，如患者使用带有足弓支撑的鞋垫，能够分散足底压力，减轻下肢负重，同时降低足底筋膜的拉力，减轻反复牵拉对足底筋膜的损害。 另外，还可以矫正及改善步态、姿势，使足底压力重新分布，在一定程度上控制病情进展。 如患者的病情较为严重，且穿着鞋垫无任何疗效时，需立即去医院进行深入检查，必要时遵医嘱考虑筋膜松解术、关节松动术等手术方法治疗，术后定期复诊。 本文指导医生： 陈毅荣. 南方医科大学南方医院 创伤骨科 讲师 主治医师. 擅长疾病： 主要从事运动医学、骨科材料、四肢骨与关节损伤、手外伤、创面修复等方面临床科研工作。 [详细]
