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足底筋膜炎是指在脚底处平坦的韧带由于在脚跟和鞋垫之间不正常的拉长而发生的炎症。 跖腱膜一旦拉紧，韧带处就有可能会有许多小型撕裂，最终就使得韧带红肿，导致一给这只脚施加压力时就会很痛苦。 一般来说，足底筋膜炎引起的足跟疼痛，可能确实影响到你走路的能力。 但不幸中的万幸是，每100名患者中，绝大多数人都能够采用简单的家庭疗法或物理疗法即可治愈，大约只有5名患者最终需要手术来根除疾病。 阅读下文，了解你该做些什么才能立即缓解足底筋膜炎带来的疼痛，如果疼痛没有消退，则可以选择其他治疗方案。 [1] 方法 1. 尝试非药物疗法. 下载PDF文件. 1. 让脚休息一下。 缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。 你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。
- 了解扁平足的类型。儿童扁平足是正常的。至少在5岁（有时甚至是10岁）以前，儿童扁平足都是正常的，因为足底的骨头、韧带和肌腱需要时间才能形成具有支撑力的足弓。
- 在家矫正扁平足。穿支撑性能比较好的鞋子。不管是哪一种扁平足，穿足弓支撑良好的鞋子总是有好处的，或许能全面缓解足部、腿或背部症状。尽量买一双舒适的休闲鞋或运动鞋，确保足弓支撑良好，脚趾有活动的空间，有坚固的脚跟稳定器和有弹性的鞋底。
- 就医治疗。接受物理治疗。如果扁平足主要是肌腱或韧带紧绷或虚弱无力造成的，足底还有一些柔韧性，并不完全僵硬，你应该考虑做一些复健。物理治疗师可以根据你的具体情况，示范一些针对足部、跟腱和小腿肌肉的拉伸和强化运动，帮助重建足弓，让它发挥更大的功能。
香港脚，又称脚癣，是常见的真菌感染，在运动员或经常光脚洗澡的人群中尤为常见。 [1] 洗澡时直接接触到真菌或霉菌，容易感染上香港脚，尤其是在极易感染真菌的场所，如公共泳池或健身房。 如果脚汗多，又不注意卫生，也很容易患上香港脚。 在初期阶段，香港脚入侵脚底和脚趾间，如果没有重视或妥善处理，之后会蔓延到身体各个部位。 部分 1. 认识香港脚的常见症状. 下载PDF文件. 1. 检查第三、第四和第五脚趾的趾缝。 这些部位最容易感染真菌，主要有三大原因：擦脚时容易被忽视；脚趾间的汗液或湿气不容易蒸发；鞋子不合脚时最容易出现摩擦。 [2] 如果这几个部位发痒又发红，可能是受真菌感染了。 香港脚最主要的体征和症状为起皮疹，有鳞屑，而且十分痒，有时还会出现刺痛或灼痛感。
1. 停止你正在做的活动。 如果是你正在做的运动或其它活动导致脚抽筋，请立刻停下来。 [1] 不要再继续做会增加双脚压力，并会引发疼痛和抽筋的活动。 [2] 2. 伸展抽筋的肌肉。 肌肉突然一直快速收缩就会造成抽筋。 你需要伸展抽筋的肌肉，让脚或脚趾不再疼痛。 [3] 伸展肌肉可以防止它一直处于收缩、紧绷的状态。 [4] 想要这个方法起作用的话，你需要保持伸展姿势1分钟或更久，直到肌肉放松，反复收缩的速度慢下来或完全停止。 当你感觉肌肉好像又要抽筋时，需要再次做伸展动作。 [5] 足弓和脚趾是最容易抽筋的部位。 [6]
- 在家治疗。处理剩下的指甲。有些趾甲撕脱比较轻微，大部分趾甲仍然附着于身体之上，而另一些则可能失去整片趾甲。受伤后，正确护理剩余部分的趾甲能够让你顺利愈合。
- 减轻痛苦。第一天多次冰敷。脚趾受伤当天，每两小时冰敷一次，每次20分钟，以减轻疼痛、缓解肿胀。用塑料袋装满冰块，敷脚趾前在冰袋外包裹毛巾，以避免温度过低。
- 必要时去看医生。如果有感染迹象，请就医治疗。无论护理伤口有多到位，你仍然无法完全杜绝感染的可能。如果脚趾感染，你可能会看到脚趾、脚部或腿部出现红色的条纹。
Mark Co博士是一位足科医生，并在美国加州洛杉矶市经营一家私人诊所。他擅长治疗拇囊炎、趾甲内生、甲真菌病、疣、足底筋膜炎和其它造成足部疼痛的疾病。Co博士还推出了定制矫正鞋垫，用于治疗和预防足踝问题。
方法 1. 判断是否患上香港脚. 下载PDF文件. 1. 检查皮肤是否潮湿、苍白。 香港脚通常包括三种类型。 “趾间感染”型香港脚在发作初期，皮肤通常苍白、潮湿，有瘙痒或灼痛感，还伴有异味。 趾间感染一般比较容易治疗。 [3] 趾间感染通常出现在第四和第五脚趾（小脚趾）之间。 [4] 如果感染加重，趾间皮肤会出现鳞屑、开裂或脱皮现象。 严重时还会伴有细菌感染。 如不及时治疗，细菌感染会扩散至小腿，引发蜂窝组织炎。 [5] [6] 趾间感染可能还伴有突发性水泡。
