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对于 足底筋膜炎 ，若能早期发现有效治疗，大部分人能明显改善甚至恢复，拖得时间越久就越棘手。. 1、冰敷、理疗： 运动后或长时间徒步后，足底适当冰敷。. 如果疼痛明显，可以通过理疗进行改善。. 2、配置鞋垫： 足部结构异常的需要配置鞋垫缓解压力 ...
回家之后的一周，我每天用热水泡脚。一周之后，我的脚底疼痛没有任何缓解。我自己上网百度，然后看医生，知道自己得了“足底筋膜炎”。2.治疗的弯路：按摩、泡脚、适量运动；明确自己患上“足底筋膜炎”以后，我就积极的进行治疗。
2023年9月1日 · 足底筋膜炎 是由于多种反复的慢性轻微损伤引起的无菌性的 炎症反应 ，常见原因是经常长时间的走路、跑步等，过度牵拉足底筋膜和肌肉。 以下是一些足底筋膜炎患者适合做的运动： 踮脚尖运动：训练时，双手扶住一个稳定的支撑物如书桌，踮起脚尖约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，可增加小腿肌力，并舒缓足底筋膜炎症状。 脚踝运动 ：锻炼时，脚背先朝身体方向弯曲，再将脚尖向前压，来回算一下，重复10至15下，一天训练三次，可增加足部血液循环，强化自我修复力。 小腿后侧肌肉训练：双手向前做出推墙动作，手肘与上半身打直，下半身呈 弓箭步 ，后脚伸直，持续15秒再休息，重复10至15下，一天训练三次，可伸展小腿肌，增加柔软度与延展性，帮助足底筋膜分散身体重量。
锻炼. 筋膜炎. 足底筋膜炎就真的不能跑步了吗？ 2年前开始跑步，早睡早起跑步，开始5公里后来10公里，跑了大概快1年，然后就发现脚底板疼，后来查了“足底筋膜炎”。 医生基本没辙，然后找了很多办法，发现… 显示全部 . 关注者. 214. 被浏览. 245,393. 47 个回答. 默认排序. 悦跑圈. 跑步就用悦跑圈. 千里之行，始于足下。 作为全民运动，跑步一直备受热捧，甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。 但是，却有不少人跑了一段时间后出现足跟疼痛的现象。 为什么你跑完步后脚底痛？ 这时，你要留意了：如果 早晨下床的第一步发现足跟有明显疼痛，但行走一段时间后疼痛会缓解，只是跑步时间久了，疼痛又会加剧。 这是足底筋膜炎的主要症状。
2024年2月22日 · 原因. 我们的脚底有一片贯穿足底的软组织，起源于根骨，然后分成五小束，沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。 足底筋膜就像一个减震的弓弦，给予长足弓支持，当我们的脚着地的时候，会拉伸足底筋膜，如果拉伸的张力或压力太大，就会在筋膜上产生小的撕裂。 反复拉伸和撕裂会刺激足底筋膜并引起炎症反应， 这时就发生了困扰大家的足底筋膜炎。 导致足底疼痛的原因有哪些？ 1、长时间站立或行走， 足底长期疲惫劳损。 2、 与跟骨骨刺有关 足跟骨刺 造成根骨与足底筋膜交接处， 不断摩擦导致 足底发炎 。 3、 随着年龄的增加， 足底筋膜本身有弹性差，弹性差，易磨损和撕裂。 4 、足弓结构发育异常， 过大（ 高足弓 ）或过小 (扁平足)，造成足底压力大。
针对足底筋膜炎如何应对. 如何恢复. 对于足底筋膜炎，若能早期发现有效治疗，大部分人能明显改善甚至恢复，拖得时间越久就越棘手。 1、冰敷、理疗： 运动后或长时间徒步后，足底适当冰敷。 如果疼痛明显，可以通过理疗进行改善。 2、配置鞋垫： 足部结构异常的需要配置鞋垫缓解压力，减少疼痛的发生。 3、放松拉伸足底筋膜： 在不疼痛时，按摩松解足底筋膜，可以通过滚网球，自我拉伸来放松（ 足底按摩 店的按摩也可以放松筋膜，但是力道太足引起疼痛的手法慎用，有适得其反加重炎症的可能）。 4、小腿的肌肉拉伸放松： 由于小腿肌肉和跟骨以及足底筋膜相互联系相互影响，所以经常小腿过紧的话很容易伴随着足底筋膜不适。 5、离心控制练习： 加强小腿肌肉的 离心控制 练习，当存在超负荷压力时，可以有效缓解足底筋膜的张力。
足底筋膜损伤是运动引起足跟痛中发生率最高的运动损害。 特点是睡醒起床会痛，走几步之后稍微减缓，其疼痛位于足跟部偏内侧 ，在做跑步准备动作时，疼痛明显，轻者逐渐减轻，重者持续疼痛，不能行走。 损伤机制: 在跑步的时候，由于足底部着地面积扩大，足底筋膜受力增加，使 足弓变低时，足底筋膜被拉长 ；当足踢出时， 足背屈，足底筋膜张力增高 。 如此反复的伸长牵拉， 足底筋膜微细纤维将发生变性、坏死、断裂、周围软组织充血、水肿 。 03哪些人易得足底筋膜炎及其危害. 足底筋膜炎可见于各种人群，包括 长期站立的人 ，如运动员、长跑者，体重指数大于30kg/m²、糖尿病患者和老年人。 足底筋膜损伤在 长跑训练中发生率最高 ，比如说马拉松。
