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什麼是足底筋膜炎?
如何改善腳底筋膜炎?
骨刺會影響足底筋膜炎嗎?
為什麼腳底筋膜會痛?
2022年6月2日 · 足底筋膜是一層網狀的結締組織，範圍自腳跟延伸至五根腳趾，除了支撐的功能外，也能在運動時吸收來自地面的反作用力，然而，這些任務須仰賴肌肉、肌腱、韌帶共同完成。 每一天，足底筋膜會因人體運動產生微小撕裂傷，但血液中的養分可適時修補傷口，維持足底筋膜健康。 主要病因. 若因年老退化、運動過度等原因，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，足底筋膜就必須承受多餘的衝擊力，甚至使足底筋膜纖維化，血液不易進入，久了便會出現足底筋膜炎症狀。 至於痛點為何多在腳跟？ 原因是人體約60%的重量落在腳跟，這也是足底筋膜最容易受損的地方。 骨刺會造成足底筋膜炎？
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2023年9月25日 · 預防足底筋膜炎的方式包含減少長時間步行或站立、選擇可完整包覆足部的鞋子、適時給予足部適當的休息、避免提過重的物品、控制體重、運動前暖身充足，避免運動過度並減少足部高衝擊的運動，如：排球、籃球，以及先天足部結構異常應由醫師評估後，選擇
5個常見症狀. 掌握5大原因. 治療方法一覽. 獲獎技術去痛良方. 運動拉筋 鬆筋膜. 2款湯水 滋養肝腎. 6個穴位 活血通絡. 甚麼是足底筋膜炎？ 足底筋膜有何作用？ 足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是 腳板底痛 及 腳踭痛 的主要原因之一，由 足底筋膜 和周邊軟組織勞損或創傷所引起的炎症。 如下圖所示，足底筋膜（Plantar fascia）連接後方腳跟骨至前方蹠骨（Metatarsal bones）位置，亦即是腳踭延伸至5個腳趾間。 足底筋膜承受全身的體重壓力。 足底筋膜是一組扇型、纖維狀的筋腱組織，與咐骨（Tarsus）、蹠骨組合成足弓（Arch of the foot）。
2019年6月25日 · 第1招：小腿後側肌肉伸展運動. 將欲伸展的對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步，並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20~30秒，共5次。 第2招：足底筋膜伸展運動. 將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20~30秒，共5次。 第3招：網球按摩足底筋膜. 身體呈坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處，每次30秒~1分鐘，一天1~3次。 第4招：手指按摩足底筋膜. 身體呈坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處，每次30秒~1分鐘，一天1~3次。 第5招：足部小肌肉肌力訓練. 身體呈坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓或捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次1~3分鐘。 第6招：坐姿小腿後側肌力訓練.
2022年11月15日 · 1.減少步行. 運動科學顧問建議多休息、減少步行及避免赤腳走路。 2.冷敷. 而且建議冷敷，如把腳放在冰水樽上滾動約15分鐘作冰敷。 每天3次，直至症狀舒緩。 慢性階段舒緩足底筋膜炎方法. 3.暖敷. 到了慢性階段 ， 建議早晚浸暖水（少於45°C）約15分鐘。 有促進血液循環及加快新陳代謝，修復 足底筋膜炎 組織、舒緩疼痛症狀和放鬆腳底腱的效果。 在暖敷的同時，亦可以開始慢慢恢復運動拉筋的習慣。
2017年7月4日 · 物理治療復健運動. 伸展肌肉能夠減少組織黏滯性，降低筋膜張力，改善肌肉的柔軟度。 不少研究還指出，伸展能夠幫助 緩解疼痛 。 一個部位每天伸展2-3次，每次持續3分鐘，或是間歇拉滿3分鐘（拉20秒、放鬆、重覆拉放）。 伸展的幅度以不會誘發患處疼痛為原則，如果越做越痛，就立刻停止。 伸展小腿肌群. 身體傾斜，用雙手撐著牆壁，腳踩弓箭步，想伸展的那隻腳在後側，當後腿膝蓋打直的時候，就會伸展到小腿後側肌群。 雙腿張的越開，後腿腳踝背屈角度越大，會覺得 阿基里斯腱 附近越緊繃。 哲哲小叮嚀： 踩弓箭步的時候，前腳掌的受力要平均，身體重量不要只壓在腳掌前方，避免膝蓋負擔太大。 脊椎記得保持中立，不要駝背、拱腰。 圖片 來源. 也可以利用樓梯來拉小腿肚. 圖片 來源.
2021年11月9日 · 運動健身. 為什麼會「足底筋膜炎」？ 告訴你症狀以及8招訓練治療改善「足底筋膜炎」 小腿伸展可以預防 足底筋膜炎還能美化線條！ By Avis Wu and \xa0World Gym Blog\ufeff Published: 2021/11/09. @miyayeah // Instagram....
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