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在足球比賽中，經常有變速轉向動作，而且容許球員有身體接觸，假如熱身不足、缺乏肌肉柔軟度或力量，便容易出現下肢運動創傷，包括肌肉或韌帶拉傷、肌肉挫傷等。 要正確護理足球常見的運動創傷，便要留意這幾篇文章的介紹! 1. 鼠蹊肌肉拉傷. 鼠蹊肌群是指大腿內側與下腹相連的肌肉群，俗稱「大脾罅」及「腹股溝」。 由於足球員在比賽中經常有轉向變速、提高腿控球、跨步，這些動作都會伸展到相關的肌肉，如果球員的肌肉柔軟度不足，便會拉傷肌肉，發力時會感到痛楚。 鼠蹊肌肉拉傷可分為三個等級: 一級拉傷:肌肉過份伸展，大腿內側發力時感到輕微痛楚，一般需要休息兩星期。 二級拉傷:肌肉有部份撕裂，影響發力，髖關節活動幅度下降. 三級拉傷: 肌肉完全斷裂，斷裂位置凹陷，不能發力，需要手術接駁。 鼠蹊肌肉受傷的處理:
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另外，適量的伸展及強化運動都有助於預防肌肉過緊的情況， ...
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足球 (Soccer) 足球需要膝關節及足踝作不同角度及方向扭動，更有不少突然急停或轉身動作，期間還要承受外來的截擊，當中常發生由意外造成的運動創傷。 急停扭動 傷膝頭. 當足球員跳躍截球，突然急停或迅即轉身的瞬間，位於膝關節的「前十字韌帶」，會因為扭動的角度及拉扯的力度過大，而導致部份撕裂或完全斷裂。 傷者即時感到劇痛，膝關節似有移位感覺，有的可能聽到「噗」響聲。 受傷韌帶會出血，積血令膝關節腫脹及痛楚加深。 如果韌帶只是部份撕裂的，還可以跛腳行路，完全斷裂的就會即時痛倒地上。 一至兩個月後，膝關節的瘀血會消退及消腫，痛楚會減退。 如果不接受韌帶重建手術，膝關節仍可應付日常生活，但落樓梯時可能會有「想跌」的不穩定感，特別是 愈高的梯階。
2017年12月28日 · 常見的足球運動創傷及預防方法 [短片]。網址：http://www.chep.cuhk.edu.hk/gosmart 參與採訪的學校：僑港伍氏宗親會伍時暢紀念學校 參考資料： 健康主題：安全與急救 學習重點： (1) 認識足球常見的運動創傷 (2) 明白在進行運動的安全事項 相關科目：體育
足球常見的5種運動創傷 (五) 5. 後大腿肌肉拉傷. 後大腿肌 (膕繩肌)由盆骨連接至膝關節，負責髖和膝關節活動，由於足球員在比賽中經常有提高腿控球、跨步的動作，這些動作會伸展到相關肌肉。 當肌肉被伸展至超越可負荷的程度時便會造成肌肉拉傷，徵狀是短時間內受傷位置感到紅腫，伸展及發力時感到痛楚。 肌肉拉傷可分為三個級別: 一級:肌肉有輕微過度伸展，受傷位置發力會有微痛。 二級:肌肉有部分撕裂，受傷位置嚴重紅腫及發力困難。 三級:肌肉完全斷裂，斷裂位置凹陷，有機會引致坐骨撕裂性骨折，不能發力，需要手術接駁。 一般後大腿肌肉拉傷的早期物理治療是停止運動及冰敷患處，及後再接受電療促進軟組織修復。
足球創傷的治理及預防 | Sportsoho 運動版圖. 踢足球當然有益身心，但受傷難免，尤以小腿抽筋及腿部肌肉拉傷最為普遍。 一、 小腿抽筋. 小腿抽筋又名「腓腸肌痙攣」，是一種肌肉的自發性強直性收縮。 特徵為小腿後側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，導致小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，要透過足趾、踝部屈伸動作減低痛楚。 西醫認為小腿抽筋的原因是無氧代謝產物──乳酸，於肌肉內堆積，或是其他體液電解質失平衡，引致肌肉細胞中鈣離子代謝不正常（肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離），使肌肉突然不自主的強直收縮。 而足球員常常出現小腿抽筋的原因，分別是熱身不夠、用力不當及休息不足。 中醫則認為，抽筋的病機在於「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋肉，導致肌肉、血脈、筋骨的營養不足。
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常見的運動創傷及處理方法. 1.皮膚擦傷：指皮膚的損傷，多數因不慎跌倒而磨擦受傷；傷口如未經妥善處理，便會容易產生感染。 處理方法－. 當輕微擦傷時，先以清水沖走傷口表面的砂粒或穢物，然後以清潔紗布輕輕加壓止血。 止血後，以稀釋的消毒藥水清洗傷口，再用清潔紗布敷裹患處。 如果傷口很深或流血不止，便應盡快到急症室接受治療。 2.肌肉抽筋：抽筋是由於肌肉突然不自主地收縮而引致疼痛，起因通常是過度運動，或是身體在流汗時失去過量的水分。 處理方法－. 當肌肉抽筋時，只要輕輕伸展受影響的肌肉，加以按摩，便可以減輕痛楚。 此外，可作冰敷減輕痛楚或熱敷放鬆肌肉，並補充足夠水分。 3.膝關節軟骨撕裂：膝關節有兩塊富有彈性的半月形軟骨，稱為半月板。 半月板可穩定膝關節，保護骨骼免受磨損。
