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  1. 跑步後膝蓋痛 相關

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  1. 17/10/2020 · 膝部會外側及大腿外側感到痠痛,局部按壓疼痛 2. 一般會跑一段距離才感到疼痛 3. 跑下坡時特別疼痛 治療:1. 發病初期應著重消炎止痛,可嘗試敷冰,並作適當休息 2. 情況穩定,可以運動按摩闊筋膜張肌等,並鍛煉臀部肌肉、臀中肌等 可參考以下動作強化臀中肌(示範片👇👇👇): B. 髕骨股骨疼痛症候群 髕骨股骨疼痛症候群的徵狀及建議治療(按圖了解👇👇👇): + 4 跑步時髕骨(即俗稱的「菠蘿蓋」)會在股骨溝上滑行,如果髕骨與股骨沒有對齊,髕骨會傾向一邊,導致該部分的股骨受壓而引起疼痛,起因可能是髖膝關節肌力不平衡、部分筋膜過緊等,常見情況是當大腿内側肌肉,特別是股内側肌(VMO)不夠强時,外側的肌肉包括髂脛束等,便會施加更大的力引起髕骨的向外側滑動。 徵狀:1.

    • 創傷、過度使用造成的發炎
    • 新陳代謝問題:痛風
    • 退化性組織病變:關節炎

    可能是因為過度虛弱、過度運動、過度撞擊、過度扭曲、過度拉扯等,而導致膝蓋走位、受傷,使膝蓋產生疼痛,並無法正常運作。造成創傷的常見原因有: 肌腱炎:肌腱炎(Tendonitis)是運動時一次伸展過度,造成撕裂而導致的發炎,會引發膝蓋疼痛。例如打籃球高度跳躍時,不只可能引發肌腱發炎,甚至會造成肌鍵斷裂。怕跌倒,為了取得平衡時大腿肌肉過度收縮,也會導致肌腱受損。 韌帶損傷/扭傷:前十字韌帶損傷,是因為膝蓋扭轉,韌帶拉長或斷裂(或兩者同時發生)而造成。中間、側邊或後十字韌帶損傷,則通常是因為直接衝擊,而造成韌帶拉扯或斷裂,如車禍或、踢足球、打曲棍球。 脛骨粗隆炎:或脛前骨骺炎(Osgood-Schlatter disease)會使膝蓋及上肢骨腫脹,進而造成疼痛。可能是因為上肢骨受擠壓或拉扯,或附著...

    代謝問題常會伴隨疾病一同發生,影響到身體各個部位。例如痛風,就是最常造成膝蓋痛的代謝問題之一。 痛風:痛風(Gout)又稱代謝性關節炎(Metabolic arthritis),成因是尿酸結晶沉積於關節處。痛風好發於腳的大拇指,但也會在膝蓋出現。 假性痛風:假性痛風(Pseudogout)常被誤以為是痛風,不同的是,它的成因為焦磷酸鈣結晶沉積於關節液中,而膝蓋關節就是最常見的病發處。 相關文章:膝蓋痛|每日1罐汽水增患關節炎63% 5類食物最傷膝燒烤易骨脆?👇👇👇

    退化性組織病變是由年老而造成的,其引發的膝蓋相關疼痛問題無法治療,但可藉由適度運動和止痛藥來紓緩。 骨關節炎:骨關節炎(Osteoarthritis)會損害軟骨及膝蓋周圍的組織,讓關節無法正常運作,使膝蓋產生疼痛、僵硬感。骨關節炎是最常見的關節炎之一,特別好發於80歲左右的長者。 類風濕性關節炎:類風濕性關節炎(Rheumatoid arthritis)是一種自體免疫疾病,也是對身體危害最大的一種關節炎。這種關節炎能危害身體的任一關節,屬於慢性病,症狀出現時的嚴重度可能每次都不一樣,也可能只短暫病發。 相關文章:關節炎|膝蓋有聲腫脹4症狀退化性關節炎 6招改善練肌力換膝頭?👇👇👇 延伸閱讀: 膝蓋痛吃什麼?這樣吃幫助緩解膝蓋發炎 物理治療師建議:舒緩膝蓋痛5祕訣 【本文獲「Hello醫...

  2. 13/9/2020 · 髕骨關節疼痛綜合症, 俗稱跑步膝(Runner's Knee),源於髕骨(即膝蓋骨)下的軟骨出現問題,多數與跑步姿勢不正確有關。. 疼痛不太嚴重者可通過適當跑步來訓練膝關節,但需要減少跑步時間、減慢跑步速度,並改為跑較為輕鬆的里程,最好佩戴護膝保護患處。. 徵狀: 容易在長跑中、後以及長時間坐著、下坡、下樓梯後引發疼痛. 處理及紓緩方法: 先以簡單伸屈動作 ...

  3. 29/3/2021 · - 仰躺,在不會感到疼痛的範圍內伸直膝蓋。 腳掌與小腿呈直角。 - 保持姿勢將腿抬至45度角左右,維持10秒慢慢放下。 膝蓋伸展訓練,重複30次。 - 坐在椅子上,不要坐太深。 雙腿微彎,腳掌與小腿角度呈直角,維持此姿勢。 - 伸直膝蓋,維持10秒,回到上一步驟動作。 肌肉要常動才不會僵硬或退化,尤其是久坐的族群,空閒時間動動腳,不僅能改善膝蓋疼痛,也能使肌肉回春! 相關文章:【快走好處】減肥降血脂防骨質疏鬆6大好處 頭望前腰背直免傷膝 + 2 【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑? 降血壓改善三高龜速跑4大特徵 【跑步】肌肉拉傷起水泡8種跑步傷患 必學R.I.C.E.簡單急救法 【跑步跑步中途右腹劇痛可能出汗多?

  4. 3/8/2021 · 58歲林先生熱衷跑步運動,但從半年前開始,膝蓋出現莫名疼痛及反覆腫脹,尤其在上下樓梯或從椅子起身時,更是相當不舒服,甚至痛到讓他放棄最喜歡的跑步,漸漸的連日常生活也受到影響。. 深受困擾的他在診所接受消炎藥及幾次注射治療後,仍然沒有改善,只好赴醫檢查,結果卻發現右膝軟骨有局部壞死合併半月板的部分破損,有膝關節退化的情形。.

  5. 9/3/2020 · 跑步時出現雙膝向内旋(即俗稱「X型腳」),不僅加大對膝部外側的壓力並導致膝痛,而且會使足弓塌陷,容易引起足底筋膜炎。 一般來說,會有這種跑步姿勢的原因,主要是髖外展肌(主要包括臀中肌、臀大肌)和外旋肌(在臀部位置,主要是連接盆骨及股骨即大腿骨的肌肉)等肌力弱。

  6. 2/1/2020 · 膝蓋的前十字韌帶受傷甚至撕裂,是愛好運動人士最害怕的傷患之一,因不易完全復原,或需接受手術治療,如傷患嚴重或處理不當,更可能令人生往後日子也無法再進行運動(事實上不少職業運動員便因韌帶的傷患而提早退役)。 進行劇烈的運動或平日大幅度擺動膝蓋,都有機會令前十字韌帶因無法承受壓力而受損,如大家想了解更多前十字韌帶的受傷原因、徵狀及治療方法,不妨參考骨科專科沙惠良醫生的意見。 撰文:骨科專科醫生沙惠良 前十字韌帶的位置 前十字韌帶是膝關節內連接着股骨及脛骨的一條韌帶,主要作用是穩定膝蓋,加強關節穩定性。 前十字韌帶的位置(01製圖) 前十字韌帶 膝蓋最後一道防線 膝部擁有非常穩定的結構及軟組織,因此我們站立、行走或跑步時,都可保持平穩,不會受傷。

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