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為什麼跑步膝蓋會痛?
為什麼跑步會受傷?
膝蓋痛是什麼原因?
膝蓋受傷怎麼保養?
2020年10月17日 · 【跑步膝蓋痛】跑步最易傷膝！ 2個動作鍛煉臀部肌肉改善膝關節痛. 撰文：醫護隨筆. 出版： 2020-10-17 23:33 更新：2020-10-18 01:17. 8. 跑步有益身心，裝備簡易，只要有條適宜的跑道、一對鞋，就可以跑，不過，凡是運動都有機會受傷，尤其長跑易傷膝關節。 迅康復康治療中心註冊物理治療師李建邦指，有兩種膝關節損傷常因跑步導致，並教大家如何透過鍛煉肌肉改善問題。 撰文：迅康復康治療中心註冊物理治療師李建邦. 跑步熱潮近年興起，愈來愈多人投身到跑步的大隊之中。 不過，如果跑步準備不妥當，亦會有機會受傷。
2022年12月13日 · 台灣復健科醫師侯鐘堡指出，很多人跑步之後，就發生膝蓋外側疼痛，特別是路跑新手，由於可能一開始沒有太多的訓練，突然跑一個沒有辦法負荷的距離，結果跑完之後，肌肉無法負擔，導致膝蓋外側就開始疼痛，這就是所謂的「髂脛束症候群」，也因為肌肉沒有辦法支撐摩擦的地方，過度摩擦就會發炎，導致產生嚴重的肌腱炎。 侯鐘堡表示，有罹患髂脛束症候群的人，通常走路會出現怪異姿勢，因為膝蓋外側實在太痛，導致膝蓋甚至沒有辦法彎曲，然後就會看到患者走路很奇怪，甚至腳用甩的。 相關文章：關節炎｜痛風晚發作退化關節炎早上痛？ 4類關節炎有1種會致骨變形👇👇👇. + 8. 有「跑者膝」該怎麼改善？ 1. 多放鬆大腿肌肉. 侯鐘堡強調，只要多放鬆大腿外側的肌肉，不要讓肌肉過度緊繃，就能減少膝蓋卡住發炎。 那麼該怎麼放鬆？
2020年9月13日 · 髕骨關節疼痛綜合症， 俗稱跑步膝（Runner's Knee），源於髕骨（即膝蓋骨）下的軟骨出現問題，多數與跑步姿勢不正確有關。 疼痛不太嚴重者可通過適當跑步來訓練膝關節，但需要減少跑步時間、減慢跑步速度，並改為跑較為輕鬆的里程，最好佩戴護膝保護患處。 徵狀： 容易在長跑中、後以及長時間坐著、下坡、下樓梯後引發疼痛. 處理及紓緩方法： 先以簡單伸屈動作檢查傷勢，如還可伸屈關節、無明顯紅腫瘀紫、疼痛不甚，即輕傷；如伸屈不能、關節疼痛較甚，應馬上就醫。 若只是輕傷，當下不應自行按摩，第一時間可做冷敷處理，24小時後才可做輕力按摩，並配合藥物放鬆膝關節周圍肌肉. 腳底：足底筋膜炎. 跑步如何造成腳底損傷？ （按圖了解👇👇👇） + 3.
2021年3月29日 · 為什麼跑步會膝蓋痛？ 以上班族來說，因為長期久坐辦公室，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力，尤其當保護膝蓋的肌肉強度不夠，跑起步來就會覺得膝蓋疼痛。 保護膝蓋的肌肉主要有「內收肌」與「半腱肌」。 內收肌：內收肌連結髖關節和膝蓋關節，包含內收大肌、內收長肌、內收短肌等等，發揮讓大腿往內側移動的效果。 由於上班族平常很少用到內收肌，其會僵硬得比較快，因此跑步時很難被帶動。 而當內收肌沒有發揮作用，長在內收肌旁的半腱肌會出面代替內收肌運動，直到半腱肌也過度運動後，就會由大腿外側的股四頭肌來運動。 股四頭肌：股四頭肌是人體最大、最有力氣的肌肉之一，是大腿的四種肌肉，股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌的總稱，能使小腿和大腿伸屈，並維持站立姿勢，跑步、跳躍的時候一定會用到這條肌肉。
- 創傷、過度使用造成的發炎
- 新陳代謝問題：痛風
- 退化性組織病變：關節炎
可能是因為過度虛弱、過度運動、過度撞擊、過度扭曲、過度拉扯等，而導致膝蓋走位、受傷，使膝蓋產生疼痛，並無法正常運作。造成創傷的常見原因有： 肌腱炎：肌腱炎（Tendonitis）是運動時一次伸展過度，造成撕裂而導致的發炎，會引發膝蓋疼痛。例如打籃球高度跳躍時，不只可能引發肌腱發炎，甚至會造成肌鍵斷裂。怕跌倒，為了取得平衡時大腿肌肉過度收縮，也會導致肌腱受損。 韌帶損傷／扭傷：前十字韌帶損傷，是因為膝蓋扭轉，韌帶拉長或斷裂（或兩者同時發生）而造成。中間、側邊或後十字韌帶損傷，則通常是因為直接衝擊，而造成韌帶拉扯或斷裂，如車禍或、踢足球、打曲棍球。 脛骨粗隆炎：或脛前骨骺炎（Osgood-Schlatter disease）會使膝蓋及上肢骨腫脹，進而造成疼痛。可能是因為上肢骨受擠壓或拉扯，或附著...
代謝問題常會伴隨疾病一同發生，影響到身體各個部位。例如痛風，就是最常造成膝蓋痛的代謝問題之一。 痛風：痛風（Gout）又稱代謝性關節炎（Metabolic arthritis），成因是尿酸結晶沉積於關節處。痛風好發於腳的大拇指，但也會在膝蓋出現。 假性痛風：假性痛風（Pseudogout）常被誤以為是痛風，不同的是，它的成因為焦磷酸鈣結晶沉積於關節液中，而膝蓋關節就是最常見的病發處。 相關文章：膝蓋痛｜每日1罐汽水增患關節炎63% 5類食物最傷膝燒烤易骨脆？👇👇👇
退化性組織病變是由年老而造成的，其引發的膝蓋相關疼痛問題無法治療，但可藉由適度運動和止痛藥來紓緩。 骨關節炎：骨關節炎（Osteoarthritis）會損害軟骨及膝蓋周圍的組織，讓關節無法正常運作，使膝蓋產生疼痛、僵硬感。骨關節炎是最常見的關節炎之一，特別好發於80歲左右的長者。 類風濕性關節炎：類風濕性關節炎（Rheumatoid arthritis）是一種自體免疫疾病，也是對身體危害最大的一種關節炎。這種關節炎能危害身體的任一關節，屬於慢性病，症狀出現時的嚴重度可能每次都不一樣，也可能只短暫病發。 相關文章：關節炎｜膝蓋有聲腫脹4症狀退化性關節炎 6招改善練肌力換膝頭？👇👇👇 延伸閱讀： 膝蓋痛吃什麼？這樣吃幫助緩解膝蓋發炎 物理治療師建議：舒緩膝蓋痛5祕訣 【本文獲「Hello醫...
2021年3月28日 · 膝關節作為我們日常生活用得最多的關節之一，十分容易因勞損而引致疼痛，舉凡是行路、坐下、下樓梯、跑步都會用到膝關節，可想而知一但膝關節痛起來，生活會造成多大的不便。下文會帶你來了解哪些原因會導致膝蓋痛，以及正確的護膝方法。
2023年8月12日 · 45歲的吳小姐是名櫃姐，半年前開始膝蓋痠痛脹緊不舒服，她想說是自己長期久站沒運動，所以開始在假日去爬山或跑步。剛開始時，下肢真的有比較放鬆，但只要運動量變大，膝蓋周圍就開始痛起來。持續一段時間後，竟發現膝關節不能一下子就蹲下去，或蹲到一定角度後就引發膝蓋外側疼痛 ...
