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2022年3月3日 · 理由①：跑步会消耗大量的热量，容易造成巨额的热量缺口，会让你变得越来越瘦。 真相：任何运动都会消耗热量，成年人慢跑1小时，大约消耗400-600千卡热量；成年人增肌训练1小时，大约消耗400-600千卡热量；两者消耗热量的能力，其实基本没有差异，除非你增肌训练不到位。 理由②：跑步会燃烧更多的脂肪，瘦子体内脂肪本来就少，所以想增重不能跑步。 真相：首先，谁增重是为了长一身肥肉？ 燃烧脂肪难道是一件坏事吗？ 其次，静息状态时燃脂比例更高，所以只要你热量存在缺口，除非你健身之后立马挂掉，否则全天燃脂效果基本差不多。 理由③：跑步会造成肌肉分解，影响瘦人肌肉增加，所以想增重不能跑步。 真相：首先，体内糖分储存不足时，任何运动都会分解肌肉，跑步会健身同样也会。
2023年9月6日 · 跑步机上的燃脂秘诀：半小时坡度12+速度4.5，让你暴瘦！ 小玖教你管健康 2023-09-06 10:15 北京. 跑步机是健身房里常见的好朋友，可以帮助我们进行有氧运动。 通过调节坡度和速度，我们可以进行不同强度的运动。 当坡度调到12，速度调到4.5时，半个小时的有氧运动可以让我们的体重下降得更快。 这是因为这种运动强度较高，可以有效地燃烧脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的效果。 在跑步机上运动时，我们需要克服重力，因此消耗的能量会更多。 当坡度调到12时，跑步机的角度已经很大，运动强度进一步增加。 速度设定在4.5时，履带的运转速度也很快，需要更多的能量来保持稳定和前行。 半个小时的高强度有氧运动可以让我们的身体快速燃烧脂肪，促进新陈代谢。 这种运动可以有效地消耗多余的热量，降低体重。
2020年1月8日 · 坡度快走的效果更好。 根据《运动科学与医学杂志》上发表的一项研究，跑步机坡度增加3%，腿部必须吸收的影响就会减少约24%，轻微的倾斜可以进一步减少身体关节的压力，同时增加锻炼的强度。 在跑步机上使用斜坡功能是增加锻炼强度的好方法，既不会增加锻炼的时间和速度，也不会给关节带来额外的压力，更高的坡度会比在平整的地面上消耗的卡路里更多。 慢跑比快走在短时间内消耗更多的卡路里，准确地说，快走一小时可以燃烧200-250卡路里，而慢跑一小时可以燃烧400卡路里。 但是如果你快走，你会锻炼更长的时间，而慢跑，锻炼无法持久。 如果时间不是一个因素，在相同的距离，慢跑和快走会燃烧大概相差不大的卡路里。
2021年7月15日 · 跑得多≠瘦得快 依靠运动瘦身减一公斤脂肪，相当于7700大卡热量。 等于13斤米饭，16个汉堡。 听起来很简单，其实换算过来，普通人每天锻炼1小时，一周之内消耗下去就很不容易。 一个人的热量消耗，主要依靠基础代谢、运动等。 基础代谢占比60-70%，运动消耗占比在10-20%。 如果你一顿饭摄入过多，想多跑一会消耗掉，这不太现实。 管住嘴对于管理身材来说极为重要，大吃大喝一顿心生悔意，然后比平时多跑了2公里，这压根不会瘦。 所以跑得多并不等于瘦得快。 跑得快≠瘦得快 宽泛点说，只要你长期坚持且一定时间的运动，都能减肥，甚至可以慢慢塑造体形。 所以许多人看健身博主前，他们都会提到心率和时间问题。 燃脂心率=（220-年龄）*70%。 那么胖胖们就会单纯的认为，只要能保持这个心率运动，就会瘦。
2018年3月2日 · “15天掉6斤” ↓谭维维本人的身材也蛮有说服力，细胳膊细腿，隐隐约约看得见马甲线。 食谱里记录了一日三餐要怎样正确的摄入所需能量，早午晚我都替大家勾出来了，方便观看。 其中有一条非常值得注意：有饥饿感时，必须进行补充。 因为“饥荒”会导致人体基础代谢率降低，不仅不利于减肥，等到恢复正常饮食后还特别容易反弹，得不偿失啊！ 所以在饿的时候记得补充香蕉、酸奶、黄瓜、燕麦等等，这才是更有利于减肥的选择吼~ PS.谭维维是边运动边减肥的，只要每天的运动量大于摄入量就会瘦。 由于运动的原因，她吃的比较多，大家不需要和她一样吃那么多哈。 颖儿暴瘦50斤，及常见错误展示. 去年，颖儿从135斤左右暴瘦到了80多斤，成功减掉50斤肉。
2024年2月2日 · 健身房新手燃脂法宝——跑步机爬坡，瘦身塑性妙招！. 我是徐俊大呜呜 2024-02-02 20:18 河南. 跑步机爬坡适合新手燃脂，对膝盖友好，消耗热量多，调动肌肉多。. 保持自由摆臀，收紧核心，脚跟先着地再迈步，身体微微前倾。. 避免错误动作，保持核心 ...
2018年10月7日 · 很多人利用跑步机减肥，却大都只会进行运速跑，忽略了跑步机的几个加速燃脂的功能，运用好跑步机的坡度跟强度，燃脂效果将大大不一样。 在跑步机上，我们完全可以设置从低到高不同的坡度，用来控制自己的跑步难度，调高坡度之后跑起来还真有些累。 而跑步伤膝的朋友，还可以通过略微调高坡度，来保护膝盖。 今天小脂教大家如何利用跑步机高效燃脂？ 1周跑步计划，甩脂速度提高50%！ 周一、选择低强度的运动量跑步： 调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在热身后进行快走或慢跑50分钟左右。 周二、变换速度跑步： 首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。 周三、休息1天放松.
