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1. 其他人也問了

   跑步機可以減肥嗎?

   • 小編因為右邊膝蓋痛症所以採取了快走的跑步機減肥方式，以6.5至6.9公里/1小時的速度快走卻只能燃燒三百多卡路里……以最基本的消耗大於熱量才能減肥的公式來看，區區三百多根本不會有任何減肥成效？ 而且不少人一星期只跑2至3次，究竟其他人怎樣靠跑步機減肥瘦下來？ 有氧運動鍛鍊心肺功能、無氧運動如重訓等鍛鍊肌肉功能，前後兩者陣疊分明，彷彿河水不犯井水，而且很多人假定有氧運動有助健康但無助燒脂。 但有醫生表示，有氧運動如跑步其實亦有助鍛鍊肌肉，只要提升肌肉功能後就可以增加血液循環及基礙代謝率，進而達到 持續瘦身 或維持體重的效果，而基礎代謝率是不會顯示在你的跑步機螢幕之上的，因此不必太在意跑步機減肥所消耗的卡路里數字太少，真正的減重戰場在我們的身體內。

   【跑步機減肥天書】快走比慢跑更燒脂！這樣跑可燒脂12小時 | Perfect …

   perfectmen.hk/blog/weight-loss-methods/lose-weight-on-a-treadmill/

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   踏步機可以減肥嗎?

   • 練踏步機可以減肥。 踏步機是可以同時運動腰部、臀部、腿部， 鍛煉這些部位的肌肉， 能夠同時完成身體多個部位的脂肪燃燒。 而且還可以鍛煉到平時不常動到的地方， 如如臀部外側、大腿內側及外側等， 又增加了熱量的消耗。 進行踏步機運動半小時， 可以幫助消耗200左右熱量。 每天這樣堅持鍛煉一個月之後， 瘦掉3-7斤是有可能的。 在使用踏步機時能夠同時運動腿部、腰部、臀部和手臂， 消耗身體熱量， 從而也是能同時完成身體多個部位的脂肪燃燒， 對於減肥瘦身是有著比較好的作用的。 是可以鍛煉腿部肌肉群的， 還可以增強平時不常鍛煉到的大腿內側和外側肌肉。 經常踏踏步機消耗熱量， 燃燒脂肪， 可以幫助減去大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。

   踏步機可以減肥嗎 練踏步機的好處和壞處 - 愛我窩

   www.imynest.com/content/269035.html

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   慢跑能減肥嗎?

   • 大家可要知道，肌肉這東西，不論是幫助我們減肥，或是解決生活裡各項任務，都佔有無法取代的地位，搬東西、提行李，或是當女朋友的馱獸及工具人，每一件事都需要「力量」，「力量」是我們跟外界互動的最基本元素。 而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。 只要看一下長跑選手的身形，就不難想像會變什麼樣子了，除非這種體態是你要的，那我就無話可說了。 說慢跑是「低強度」，我想應該不會有人有意見，但低強度練久了，轉換到「高強度」可是會沒力的。 很多人都聽過這樣的說法，認為慢跑可以讓體力變好，其實這話只對了一半。 慢跑是可以讓你體力變好，但僅限於用這樣的速度而已。 比如說，當你每天跑5000m花30分鐘，用同樣的速度練下去，可以進步到10000m花60分鐘，速度不變，但可以跑更久，這才是「體力變好」的真相。

   還在無腦慢跑嗎？3大壞處妳應該要知道！│TVBS新聞網

   news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/8182

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   橢圓機跑5分鐘能減肥嗎?

   • 橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身， 僅僅可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進入到運動狀態， 沒有其他減肥效果可言。 當然， 作為熱身運動還是行的。 10分鐘的橢圓機運動還沒有脂肪被燃燒， 健身效果微乎其微， 心肺機能剛進入狀態， 運動效果很小。 另外， 注意如果10分鐘的橢圓機運動就已經讓你大汗淋漓， 那你可能需要調整下運動節奏和運動強度哦， 過於倉促的運動甚至有損身體健康。

   橢圓機練多久合適 不同運動時間效果大比較 - 康途健康百科

   www.healthway.tips/content/303231323636333838453243.html

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2. mensuno.hk › wellness › 運動後體重竟上升？別急著運動後體重竟上升？別急著放棄，8個增重原因你要先留意 - ...

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   • 作者: Cherry Lo

   • 體重上升原因：鍛鍊初期肌肉增長速度快於脂肪消耗。做完運動後，體重一定會減少？鍛鍊過後就能立刻有成果，這可是個錯誤的想法。在鍛鍊初期，因肌肉剛受刺激，肌肉增長的速度會較脂肪消耗的速度快，而導致體重增加。
   • 體重上升原因：缺乏飲食控制。想練出好身材，只做運動當然不足夠！在鍛鍊身體同時，控制飲食亦是重要一環。為了體重下降，熱量赤字是不可缺少的，即是當攝入的卡路里低於身體的消耗量時，便能成功減重。
   • 體重上升原因：未設立明確運動目標。開始做運動前，你有訂立個人目標嗎？鍛鍊前清楚明白自身目的相當重要！未了解自身需要，就漫無目的地鍛鍊身體，可會更容易造成反效果令體重增加。
   • 體重上升原因：鍛鍊後肌肉發炎。曾試過做完運動後出現肌肉痠痛的感覺？這也是引致體重增加的原因之一！在鍛鍊過後肌肉出現輕微發炎的情況，或因拉傷肌肉、運動過量及姿勢錯誤令體內細胞受損而引致。

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   • 作者: Cherry Lo

   • Switch居家運動減肥遊戲推薦：Just Dance舞力全開 2022。說到Switch的經典舞蹈遊戲，又怎少得了Just Dance？Just Dance踏入2022年，Switch又再推出新版本，包括40首來自世界各地的熱門及經典歌曲，如Sia的「Chandelier」、Bille Eillish的「Happier Than Ever」、BLACKPINK的「BOOMBAYAH」等，更可透過​​「Just Dance Unlimited」挑選提供超過700首歌曲。
   • Switch居家運動減肥遊戲推薦：健身環大冒險Ring Fit Adventure。說到Switch最受歡迎的運動遊戲，健身環大冒險Ring Fit Adventure必定在其中。
   • Switch居家運動減肥遊戲推薦：Zumba: Burn it Up!誰說學跳舞一定要在外面參與舞蹈課程？除了Just Dance，Switch亦推出了《Zumba: Burn it Up!》
   • Switch居家運動減肥遊戲推薦：健身拳擊2 Fitness Boxing 2。全球銷量突破100萬張的Fitness Boxing，近年推出的Fitness Boxing 2，同樣吸引不少玩家購買下載。

4. mensuno.hk › wellness › 必讀運動後禁忌及注意事項運動後不能立刻洗澡、留意飲食？必讀運動後禁忌及注意事項 - ...

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   2024年1月11日 · 運動後的伸展運動其實十分簡單，只要多花10至15分鐘拉筋、在跑步機上慢走、以按摩滾筒放鬆肌肉，都能有效消除肌肉中的疲勞感。 假如忽略伸展運動，不但有機會因肌肉收縮而影響形態，更有可能增加受傷機會！ 4. 運動後禁忌：胡亂進食過量. PHOTO / IG @tiger_stone.h. 運動後消耗這麼多卡路里，當然要大吃特喝一頓！ 如果你有這樣的想法，那就大錯特錯了。 運動後，血糖指數容易變低，出現疲倦及肚餓的情況均屬正常。 但進食時記得要留意攝取的熱量及卡路里，以免攝取過量。 令之前運動的努力付諸流水。 5. 運動後禁忌：完全不進食.

   • 作者: Cherry Lo

5. mensuno.hk › wellness › 改善睡眠、提升運動表現改善睡眠、提升運動表現｜打破5個運動休息日迷思+4個休息日運動 ...

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   2024年4月3日 · 1. 健身休息日運動：慢跑 PHOTO / IG@nikerunning 既然休息日不能待在健身室，那何不趁機到戶外慢跑一下？如果你本來健身目的是減肥，慢跑就能確保你於休息日同樣有燃燒脂肪。另外，前述過度訓練有機會影響睡眠質素，而慢跑30分鐘就能讓你於晚上更易

   • 作者: Cherry Lo

6. mensuno.hk › wellness › 十個沒健身時的健體小秘招十個沒健身時的健體小秘招 - men's uno Hong Kong

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   2017年4月19日 · 十個沒健身時的健體小秘招 - men's uno Hong Kong. 好體態不用只窩在健身房. by Yaffa Lam. 2017-04-19. 窩在健身房、或是在自行車道上跑步的時間，只有短短的兩小時 (甚至更短)，其他時間都是再普通不過的平凡人。 但透過飲食與某些調整，在非運動時候也能幫助身體做更好的改變，增進燃脂效率。 這是真的。 減重的重點有二：飲食調整與運動。 但這兩個都必須建立在良好的生活習慣上頭。 Read Next. 1.減少坐著. 不管從事甚麼工作，盡量減少坐著，包含坐著打字、坐著講電話或是滑手機。 坐著除了會讓你減少熱量外，對血流量的輸送幫助也不大。 所以美國預防醫學學會建議，每30分鐘就起來走一走、伸懶腰轉轉身子。 2.不要怕攝取脂肪.

7. mensuno.hk › wellness › 健身新手入門注意事項減低受傷機會、增強成效！必讀10個健身新手入門注意事項 - ...

   mensuno.hk › wellness › 健身新手入門注意事項

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   2024年4月25日 · 部分新手為了節省時間，在運動或健身之前都會忽略熱身環節。但其實，熱身運動可以讓我們的身體進入運動狀態，減低運動過程中受傷的機會。因此在運動及健身前，大家記得至少先用5至10分鐘來進行慢跑、拉筋、急步走等熱身運動，提升肌肉延展性。 2.

8. mensuno.hk › wellness › 減脂增肌必看！男士健身餐單減脂增肌必看丨男士由早至晚健身餐單推介 - men's uno Hong Kong

   mensuno.hk › wellness › 減脂增肌必看！男士健身餐單

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   2021年5月5日 · 根據世界衞生組織建議成年男士每天需要約2000-2400卡路里來維持體重，如果大家想減脂的話就要攝取少於2000大卡，相反需要增肌的話便要攝取多過2400卡路里（當然還要配合適量運動，否則會變成增肥！ ）。 我們每天所攝取的營養來源分為蛋白質、碳水化合物和脂肪3大範疇，無論大家想減脂或是增肌，都可以由這3個範疇的食品因應自己的需要去制訂質攝取量。 健身恩物？ 高蛋白質食物因為比蔬菜、穀物類消化時間更長，因此飽肚感亦會較強，對減肥增脂十分有幫助。 蛋白質在我們飲食中佔據一個非常重要的角色，不只可以幫助我們增肌減脂長肌肉，也可以提高新陳代謝及增加免疫力，所以大家每天都要攝取足夠的蛋白質。