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2022年2月27日 · 但大体上最简单实用的方程为：. 跑步时能耗＝速度（公里/小时）×体重（公斤）×时间（小时）. 按照上述公式，一个体重60公斤的人，以10公里/小时的速度跑步1小时，能耗10×60×1等于600大卡，如果要消耗1斤脂肪的4500大卡热量，那么就需要跑4500/600等于7 ...
2020年5月23日 · 短跑，主要指的速度训练，或者间隔训练，可以帮助你提高跑步速度、跑步效率、抗疲劳能力以及你的力量和肌肉耐力。速度训练也是减肥最有效的跑步锻炼方式，但它对身体的要求很高。
本文综合了关于跑步益处的数百项研究，这些研究涉及对于一次跑步所带来的健康益处的观察，以及对于坚持跑步数年或者十几年的跑者的健康分析。 本文的目的就是告诉大众： 跑步或者其他运动所带来的积极生活方式对任何人都能产生难以置信的、巨大的、积极的和有益的影响。 跑步30分钟的益处. 您不必等待数月，即便是一次30分钟的跑步就可以让你看到肉眼可见的好处。 1、 研究表明，运动可以立即提升情绪，帮助您全力以赴地开始新的一天，这就解释了为什么很多人喜欢晨跑，用晨跑开启元气满满的一天。 这句话不是鸡汤，而是晨跑的确可以让你一天都神清气爽。 另外，当你感到心情沮丧压抑的时候，最好的缓解方式就是出去跑30分钟。
2021年8月31日 · 这是几个意思？ 是不该让胖友们运动，还是不该让胖友们休息？ 来来来，让我们看看这篇论文究竟说了啥。 首先，论文提出了一个非常重要的概念：能量补偿。 所谓能量补偿是指：当你的运动量增加时，你因运动消耗的这部分能量，会被其他方面的能量消耗减少抵消掉。 简单来说就是，你今天跑步举铁，消耗了500大卡，但这并不意味着你这一天就比不运动增加了500大卡的能耗。 因为你的身体会从其他方面对能量消耗进行补偿。 研究显示，对一般人来说，这个补偿的比例在28%左右。 也就是说你通过运动消耗了500大卡，最终反映在这一天的总能量支出中，可能只增加了： 500*（1-28%）=360大卡. 而对本来就比较胖胖的朋友来说，数据则更加虐心： 肥胖者（BMI值较高的人群）的补偿率则在49%左右。
2020年6月12日 · 随着大家对健康的重视，现在已经步入全民运动的时代。 适当的运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能减肥消脂和缓解心理压力。 可运动的方式有许多种，其中首选运动方式应该是跑步。 除了健康，很多人也会选择利用跑步来减肥。 不过，相关的研究表明，跑步等有氧运动要持续20分钟以上，才开始燃烧脂肪。 所以想要收获更好的瘦身效果，每次跑步的时长都要保证在30分钟左右。 如果每天能坚持跑步30分钟，我们可以有哪些关于减肥的收获呢？ 1.消耗大量的卡路里. 下面对跑步30分钟消耗的卡路里进行简单的计算。 跑步时消耗卡路里的计算方式：体重（kg） x距离（kg） 例如，您的体重为65公斤，跑步30分钟。 （由于慢速跑步的平均速度为8 km / h，因此假设慢跑是平均速度，并且在30分钟内将跑步4 km。
2022年1月6日 · 根据世界卫生组织发布的《2020身体活动与久坐行为指南》的建议，最佳运动量标准为每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动，也即比最低运动量翻倍； 换算下来，相当于每周步行5次，每次60分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟，又或者每周跑步5次，每次30分钟。 而将最佳运动量换算为跑量差不多就是每周跑步20-25公里，月跑量80-100公里，这个运动量可以有效提升健康水平、并且显著降低包括心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病在内的多种慢性疾病的发病风险。 月跑量达到100公里是进阶跑者通常能完成的运动量 ，这个量也不需要你天天跑步，基本上周一至周五跑2-3次，每次5-7公里，双休日再跑个10公里长距离还是比较容易实现的。
2022年2月14日 · 慢跑多慢合适？ 如何正确选择最佳配速和心率区间. 慧跑. 2022-02-14 17:03. +. 慢跑无论对于健身跑者，还是成熟跑者都是最为重要的跑步方式。 健身跑者通过慢跑达到 促进健康、燃脂减重、愉悦身心 的目的； 成熟跑者则通过慢跑达到 发展基础耐力为日后马拉松PB打下坚实基础，有效训练脂肪供能能力节约糖原 等目的。 慢跑跑到多慢才能慢跑呢？ 显然，对于不同水平跑者来说，并没有绝对配速量化标准，小白跑者跑到730-800配速称其为慢跑，而精英跑者跑到530-600配速也许是很慢的慢跑。 因此，从运动科学角度而言，慢跑是一个范围，无论是用心率定义还是配速定义，其区间相比其他速度更快的跑步方式都要宽得多。
