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2022年2月27日 · 但大体上最简单实用的方程为：. 跑步时能耗＝速度（公里/小时）×体重（公斤）×时间（小时）. 按照上述公式，一个体重60公斤的人，以10公里/小时的速度跑步1小时，能耗10×60×1等于600大卡，如果要消耗1斤脂肪的4500大卡热量，那么就需要跑4500/600等于7 ...
从跑步30分钟到跑25年：74个好处你看得见. 慧跑. 2023-01-29 17:41 发布于 江苏. +. 跑步只要持续大约20-25分钟就可以改变思想、身体和灵魂。. 这样说其实并不夸张，上述这一观点是得到科学研究充分支持的。. 本文综合了关于跑步益处的数百项研究，这些研究涉及 ...
2020年5月23日 · 短跑，主要指的速度训练，或者间隔训练，可以帮助你提高跑步速度、跑步效率、抗疲劳能力以及你的力量和肌肉耐力。速度训练也是减肥最有效的跑步锻炼方式，但它对身体的要求很高。
2020年6月12日 · 成年人平均每日卡路里摄入量约为1800-2200卡路里。而每天坚持跑步可以消耗掉260卡路里，就相当于每天跑步半小时就可以消耗每日卡路里摄入量的10％或更多。如果跑步的速度超过平均速度，那么跑步半小时消耗的热量会更多哦。
2021年8月31日 · 在运动消耗大量能量后，我们的身体会自动找补，比如降低基础代谢水平，从而让运动的燃脂效果大打折扣。 而胖友们的这项补偿功能尤为强大。 论文链接： https://doi.org/10.1016/j.cub.2021.08.016. 这个团队的“减肥”研究一向扎心. 中国科学院深圳理工大学（筹）药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家John Roger Speakman (约翰·罗杰·斯彼克曼)团队的一系列研究，正在刷新我们对减肥这件事的认识。 2周前，该团队的《科学》论文登上了热搜：“中年发福不是因为新陈代谢下降”。 当初这个结论可是夺走了胖友们的一大遮羞布。 8月27日，又是这个科研团队，又放了一个大招。 这次的论文结论更让人破防。
有人喜欢空腹晨跑，觉得更利于燃脂，有人喜欢餐后晨跑，觉得吃饱了才有力气。. 今天，我们就一起聊聊“晨跑”那些事儿。. “空腹晨跑”更利于燃脂? 对于肥胖和超重的人群来说，空腹运动可以提高脂肪利用率、增加胰岛素的敏感性、避免胰岛素分泌 ...
2021年6月7日 · 天气渐好，街边马路上跑步的人越来越多。不就跑个步吗？谁不会！这项几乎没有门槛的运动，一双跑鞋，迈开双腿，轻轻松松就在碎片时间里锻炼了身体。可不少跑者在热情高涨准备投身于跑步事业时，总不免要被浇上一盆相同的“冷水”——跑步伤 ...
