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跑步機可以減肥嗎?
踏步機可以減肥嗎?
慢跑能減肥嗎?
橢圓機跑5分鐘能減肥嗎?
研究分析了18名身體狀況良好的男性跑者心跳的情況，先從坡度0％跑步5分鐘，平均心跳為每分鐘148次；經過5分鐘休息後，將坡度增加到2％，一樣跑步5分鐘，發現心跳提高到每分鐘155次、最後一次測試將坡度增加到15％，維持5分鐘跑步，心跳為每分鐘180
至於大家最關心的減肥運動，哪種器材最有效呢？教練表示：「其實就我個人來說，我會比較推薦跑步機，畢竟大家都會跑步，使用起來也比較方便、安全；但現在飛輪也開始搭配心律裝置，而且又有老師授課、幫你配速，減肥、燃脂效果會更為顯著。
跑步減肥是健康的減肥方法之一，不過你可有想過，其實早、午、晚不同時段，都是直接地影響着跑步及減肥效果，除了跑快一點，減肥效果顯著一點外！時間...
不同的人跑步有著不同原因，有人會挑戰自己、有人視作日常鍛鍊、亦有人希望藉跑步減肥！ 是的，跑步是一種可以協助減脂的運動，由於屬有氧運動，有助燃燒卡路里。 匹茲堡跑步教練 Lauren Wentz 為大家提供了 6 項有助減脂的跑步建議，跑友們不妨參考。 1. 不要沉醉於長距離跑步. 是的，不少跑友也喜愛長距離的跑步活動、或者沉迷於馬拉松，但假如果你的目標是減肥，這可能不是你的「最佳」選擇！ Wentz 解釋，當您跑步超過三小時（或超過 16 英里）時，身體就會分解肌肉；同時，亦代表基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）就會降低，由於 BMR 是執行基本生命維持功能所燃燒的卡路里量，換句話說，是維持當前體重所需的最低卡路里數。
Women’s Health. 更新於 01月30日02:19 • 發布於 01月30日02:19 • Avis Wu. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: d3sign. 討厭跑步的你，試試「跑走法」吧！ 根據運動執行編輯 Matthew Solan 在 Harvard Health 發表的一篇文章中表示：「第一次嘗試跑步時，我討厭它。 雖然只有5公里，但我確信我永遠不會再跑步了。 」雖然，Solan了解跑步的許多好處，例如改善心臟健康、控制體重和改善情緒。
原本是NASA為太空人訓練所設計的「無重力跑步機」，正好解決膝蓋壓力的問題，讓你在跑步時身體輕盈無負擔，跑起來也不那麼吃力，但仍然擁有消耗熱量的效果，受到許多名人喜愛。 本次針對「無重力跑步機」的相關問題，編輯專訪《名杏診所 Dr.永生樹》創辦人-朱芃年醫師，由朱醫師來替大家解答！ 跑起來輕鬆無負擔，但同時燃燒熱量！ （圖／名杏診所 提供） 無重力跑步機可減少關節承重，讓跑步起來雙腳更輕盈無負擔，甚至有沒在運動的錯覺！ 但在無重力跑步機上跑一公里，是與一般跑步機的一公里燃燒同樣熱量，所以讓許多不喜愛跑步的人，或者熱愛重訓的人更願意嘗試這項有氧運動。 對於體重較重的人來說，也能更沒有挫折感的踏出運動第一步，達到良好的減重效果。 無重力跑步機療程一次約15～30分鐘. （圖／名杏診所 提供）
「跑步時間不足，強度不夠或沒有連續性都會令跑步消脂的質量大減！ 」營養師黃榮俊說，首先跑步時間不足，會令身體未能進入消脂狀態；而缺乏鍛鍊，心肺功能比較差的人士，跑步時往往會因不夠氣而「舒服跑」，即使跑步時間足夠，但強度不夠，一樣未能有效消脂；此外，身體啟動消脂系統需要8分鐘，而維持超過20分鐘以上，才能確保大部份時間使用消脂系統；若跑步沒有連續性，斷斷續續、跑下停下，等於將消脂系統又開又關，沒有真正運行，自然不能成功消脂。 加速消脂機能方法. 黃榮俊指出，身體是否進行消脂不能只看主觀因素，例如流汗多、感覺很累或是氣喘，不一定等於消脂多。 氧氣是消脂不可缺乏的材料，亦是消脂的指標，因此要消脂一定要攝氧量上升至特定水平，而心跳就可反映血液循環和攝氧量。
