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2019年9月20日 · 想跑步減肥，卻發現體重不但沒下降，小腿肌肉還越來越壯碩，險些成為金剛芭比？先別急著怪罪跑步，很可能是你的運動方式有誤！這回有請健身教練解析，了解我們的肌肉並4招改善已形成的蘿蔔腿，簡單快速就能雕塑出漂亮腿型！
2019年11月16日 · 這種超燃脂的走路減肥方式零技巧、零成本，每天花10-15分鐘健走，就可以有效提高心跳，達到快速燃脂的效果～以下推薦兩款運動菜單，不論是居家減肥還是搭配跑步機速甩肉，跟著做一個月就能看到明顯成果！ 一起看看吧～ 圖片來源：IG@seolhwa939. 運動菜單1：農夫走路（無坡度版） 農夫走路是一個非常容易上手、沒有場地限制，也很有效果的瘦身方式！ 對於初學者來說，我們可以選擇操場甚至家中的定點走路來完成，所需要的輔助道具如果沒有啞鈴，也可以用裝水或沙的寶特瓶來代替，一起來往下看看吧！ hopisophie. New York, New York. View profile. hopisophie. 2,736 posts · 151K followers.
2019年11月13日 · 很多人想減肥都會慢跑，但是你確定有跑對嗎？ 有健身教練就提出一個「漸進式慢跑」的方式，燃脂率是一般慢跑的三倍！ 所花時間也不過短短15分鐘，可以有更高的燃脂率，一起了解一下這個漸進式慢跑！ 慢跑燃脂更高方法：漸進式慢跑-快跑. 跑步這種有氧運動身體其實適應度很高，就由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度，讓身體燃燒更多脂肪，整個跑下來只要15分鐘左右、但是燃燒的脂肪相當於平常慢跑一小時，燃脂率高達三倍！ 圖片來源：IG@seolhwa939. 下面就看看這個漸進式慢跑方法： STEP1：慢跑（5-7km／小時）2分鐘. 暖身後先進行慢跑，如果是跑步機的話，就設定在5-7km／小時，大約是慢跑（可以依個人狀態調整）的速度，先慢跑2分鐘即可。 圖片來源：IG@seolhwa939.
2024年1月9日 · 超慢跑能鍛鍊全身肌群、消耗熱量達到瘦身效果，另外還能幫助降低膽固醇和血糖，另外因為強度低，對於高齡運動者也是個很友善的運動。 「超慢跑」好處1：減肥瘦身. 超慢跑因是處在較低的心率範圍內進行，身體會運用更多脂肪作為能源來源，有助於脂肪燃燒和體重管理。 超慢跑也屬於有氧運動一種，同樣有提高基礎代謝率的效果，就算身體在休息狀態下，仍然會持續消耗卡路里。 另因為超慢跑會用到很多個肌肉群能消耗更多的能量！ 圖片來源：@_6.16_ 「超慢跑」好處2：提升心肺功能. 超慢跑也是有氧運動的一種，有助於增強心臟和肺部的功能，提升身體的心肺耐力。 可以改善血液循環，增加氧氣供應，有助於降低心血管疾病、高血壓和糖尿病等慢性疾病的風險！ 「超慢跑」好處3：不受時間與地點限制.
2019年3月18日 · #張鈞甯. #陳意涵. 跑步，越跑腿越粗？ 這很有可能是忽略了跑前熱身、跑時姿勢、跑後拉筋收操，每一項都可能會使得跑步瘦身不成，反而跑出粗壯小腿！ 到底怎麼做才對呢？
2020年5月19日 · 夏天到了，今天帶來一套高強度的瘦身運動，就是跑步+跳繩，跳繩是有氧、無氧運動的結合，可以加速燃脂，是很多人都推薦的減肥運動，加上漸進式跑步、更是可以讓身體燃燒更多脂肪，甚至運動結束後還持續燃脂，不僅運動強度更高、短期就可以 ...
2019年11月2日 · 這個減脂的運動計畫有個很大的關鍵，就是增肌、減脂運動並行，有氧、無氧交替做，不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝，幫助突破減肥停滯期！ #減脂第1天：全身的減脂運動<br /> >>運動計畫：慢跑2km以上、拉伸10分鐘. 第一天先以全身的減脂有氧運動為主，先進行慢跑，建議距離為2km以上. 之後不要忘記伸展及放鬆肌肉，可以用手稍微按摩，加速減脂效果。 #減脂第2天：腹肌、臀部及腿部運動<br /> >>運動計畫：熱身5分鐘、腹肌+臀腿運動各15分鐘、拉伸10分鐘. 這天先以腹肌、或是臀部訓練為主，可以在網路上找一些影片跟著做，最後也不要忘記伸展放鬆。 第二天針對局部部位練無氧運動，可以幫助身體增肌，因為肌肉恢復時間需要48小時、所以不要連續兩天練同一部位！
