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減肥可以做什麼運動?
跑步會消耗卡路里嗎?
2022年4月28日 · 想要成功減肥減脂，飲食與運動是關鍵。 跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動，每小時至少消耗500大卡。 不管是在家自主訓練或者上健身房，以下9個燃脂運動都能讓你甩肉有感！
2024年3月25日 · 跑步機 速度: 7-9km/hr 飛輪健身車 時速30km 戶外跑步 30mins 4km >>健身女神帕梅拉「7日健身菜單」！
- 跑步的注意事項2：正確的呼吸方式與姿勢。正確的跑步姿勢可以讓人維持順暢的跑步狀態，還能增加肺活量和運動效率。正確的跑步姿勢包括：抬頭挺胸：身體維持在筆直的狀態，頭部不下垂，能夠讓呼吸更順暢，也能讓身體更挺拔。
- 跑步的注意事項3：合適的跑步時間。大多數人會在晚上下班後夜跑，不過要小心下班後身體在疲累的狀態下跑步反而會讓身體負擔過重，甚至可能造成猝死的狀況。另外，夜間跑步也要注意是否為通勤高峰，在大量的廢氣中跑步呼吸反而會有反效果。
- 跑步的誤區3：跑越久越好。跑步的時間剛開始可以設定在15-20分鐘，身體適應之後在循序漸進的增加。如果要讓身體進入有氧狀態並達到減肥效果需要跑超過20分鐘，搭配其他的燃脂運動效果會更好。
- 【延伸閱讀】比跑步還燃脂！跳繩真的能瘦全身？關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！一小時燃燒1600大卡、釋放內啡肽改善憂鬱..比跑步、游泳還燃脂！
- 超慢跑的好處有哪些？屬於低消費的運動，不需任何器材、費用，只要一雙跑鞋就行。空間不受限，即便是原地慢跑也能達到運動效果。加強心肺功能，提升免疫力。鍛鍊全身各部位的肌肉，預防肌少症。
- 哪些人適合「超慢跑」運動？基本上，從3歲至93歲、不分性別的人都適合！即便是運動新手、大基數女孩都能輕鬆上手。超慢跑的動作較跑步簡單，更不容易造成膝蓋、關節的負擔，甚至能逆轉關節退化，也因此被稱作「長壽運動」、「凍齡運動」。
- 「超慢跑」秘訣2：節拍器、音樂輔助。擔心跑得太快、太慢，或是覺得運動無聊乏味的人，可以試著搭配節拍器或節奏音樂做輔助，步頻約為「每分鐘180步」，只要簡單進行設定，就可以聽著拍子調整跑步節奏。
- 「超慢跑」秘訣4：搭配健康飲食法。配合健康的飲食法能讓你更快達到你的理想身形！「超慢跑」建議搭配由《哈佛健康雜誌 Harvard Health Publications》編輯所推出的「哈佛健康餐盤」：蔬菜與水果應該占餐盤總量的二分之一、全穀類與蛋白質各為四分之一，為身體補充足夠的蛋白質以及蔬菜。
除了開合跳以外的瘦身新選擇！ By Mia Shen and Yuri Huang Published: 2024/03/31. 現代人經常外食，又因工作、事務繁忙擠不出時間去健身房運動，沒有時間、空間限制，一天只要3分鐘就能瘦全身的「原地跳」非常適合！ 日本健身專家指出，「跳躍動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，零成本、高效益，除了增肌減脂外還有6大健康功效，怎麼跳才不傷膝蓋？...
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
快一起找回消失已久的腹肌！ By Mia Shen, ANGIE (WORLD GYM) and Yuri Huang Published: 2024/02/26. 現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足，長期累積下來就會變成惱人的小腹。 根據英國的研究，小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」，但其實，要瘦肚子並不難！...
2023年9月12日 · 16種超熱門「高效燃脂運動」推薦，超慢跑、瑜伽、皮拉提斯、TABATA...宅家族、戶外控都能瘦下來. 一定有適合妳的減肥方式！. By Tchata Lu, COSMO HK(Venus ...
