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其他人也問了
跑步可以減肥嗎?
跑步有什麼好處?
跑步前要吃什麼?
晚上可以跑步嗎?
2022年3月15日 · 所以我們說慢跑，沒有要衝刺。不過，快跑的時候，瞬間燃燒的熱量高，5分鐘消耗100卡，慢跑5分鐘則消耗50卡。算起來，快跑5分鐘消耗20卡脂肪，慢跑5分鐘燃燒25卡脂肪，誤差範圍內啦。（都是預估值，衝刺的能量運用模式不同）
- 跑步減肥失敗的原因。跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。
- 跑步減肥-食飽早餐就跑。一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由於經過一夜的睡眠，已經消耗不少身體內的糖原，體內肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統的代謝，有利脂肪消耗。
- 跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料。不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。
- 跑步減肥-避免一跑步就要快。很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足，令脂肪未能作為能量供應被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。
- 跑步的量一定要夠。跑步看似是很燃脂的有氧運動，但想要靠它瘦身成功，＂時間＂可要仔細掌控！若你跑步的習慣，卻遲遲瘦不下來，那麼很有可能是你跑的量不夠多～一般來說女性需要以均速跑步至少45分鐘才能減去約一份火腿蛋三明治的熱量，因此專家建議，每日慢跑至少要1-1.5個小時，一周至少要跑3-4次才足夠甩肉。
- 間歇跑步瘦更快。不過想要 瘦得快又有感，跑步的方式也有訣竅！別於長跑、短跑，最能快速燃脂的是＂間歇跑＂！間歇跑的原理其實就是，在快速短跑之中加入適度休息時間，例如：快速跑400米然後慢跑，而後再接續快速跑400米，多組循環持續跑1個小時，可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。
- 小腹贅肉靠"原地小跑步"對於女孩們來說，最難瘦的部位莫過於小腹贅肉！雖然規律、有強度的跑步訓練確實能帶動全身肌群的燃脂，達到瘦肚子的效果，但若想要針對性地加強小腹的減脂速度，你可以搭配"原地小跑步"！
- 48小時內進食不怕胖。除了跑步上的技巧，運動後的 飲食習慣 也很重要！國外研究證實，高強度的跑步(包括上坡跑、間歇跑)後，48小時內身體依然能繼續燃脂，因此在這個黃金48小時內飲食，吃再多也不怕胖！
- 跑步減肥失敗的原因。許多人都覺得只要跑步就可以幫助瘦身，但是重要的是，跑步完之後你吃了什麼，如果你是在正餐前運動，跑步完後可以吃適量的餐點即可，但不要把它當成犒賞自己的大餐，或是也可改成運動前稍微吃點小東西，運動完才不會餓得暴飲暴食。
- 不要邊跑邊喝能量飲料。有些人跑步時喜歡帶著能量飲料當作補給，但能量飲料暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等，一喝下去就會補充了消耗掉的熱量，讓瘦身成效打折扣，最好是喝水來解渴才是正解。
- 不是快跑就有用。許多為了減肥而採取跑步的人，習慣一開始就加速衝刺想讓人身體立刻動起來，但這樣做會讓身體氧份供應不足，沒辦法讓脂肪作為能量供應被消耗，無法達到瘦身效果。
- 有氧式的跑步才能幫助燃脂。要如何判斷有氧還是無氧的跑步狀態，當跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調，就是有氧跑步的方式，如果是跑到上氣不接下氣，明顯就是無氧狀況，幫助不到瘦身反而變成乳酸堆積的原因。
- Coco Chan
- 慢跑30分鐘可消耗多少卡路里？蘇教練指慢跑對於運動新手來說絕對是減肥消脂的好活動，因為能夠消耗的卡路里都甚高。以30分鐘來計算，慢跑可以消耗240卡路里，大概是一個漢堡包的熱量，所以試想像只要你能每天努力半個鐘，很快就可以瘦下來了。
- 什麼時候慢跑最好？一天有24小時，到底應該在什麼時候進行慢跑才好？蘇教練提議在早上慢跑效果最佳，在開展一天的日程前，透過慢跑喚醒整個身體的肌肉和心靈。
- 早上可空肚慢跑嗎？相信不少朋友最常疑惑的問題一定是關於慢跑前應否吃點東西？吃了東西才去跑步又擔心會盲腸炎，但空肚又怕不夠力氣，蘇教練指如果是45分鐘以下的慢跑，其實一早醒來就算空肚跑都可以。
- 慢跑路線推介。每次都是跑公園或運動場少不免會覺得沉悶，如果慢跑同時想將美景盡收眼底，蘇教練就為大家帶來4大慢跑路線推介。ADVERTISEMENT。
2021年11月10日 · 跑步除了是最入門的運動外，亦有不少人希望透過跑步達到減肥效果。 對於坊間流傳「單靠跑步難以減肥」，以及跑步新手難以抉擇於早上還是晚上跑步，使用跑步機還是街跑比較好，Bowtie 團隊今次就來解開跑步相關的迷思吧！ 作者 Bowtie 團隊. 日期 2021-11-10. 更新 2022-10-17. 目錄. 跑步減肥有用嗎？ 跑步的 7 大好處 跑步機 VS 街跑：邊樣好？ 跑步正確姿勢及呼吸方法 跑步有機會造成的勞損及受傷 常見問題 Bowtie 意外保險會否保障因跑步受傷的情況？ Bowtie 意外保險每月保費. 跑步減肥有用嗎？ 跑步是一種帶氧運動，對減肥或消耗熱量十分有用。 消耗熱量的多寡，取決於運動強度、個人體能、技術水平、年齡、性別、體重及運動時間等因素。
2023年9月20日 · By Avis Wu Published: 2023/09/20. 「想知道跑步能不能瘦身，最好的方法就是直接試。 」減肥醫師/運動生理學家Charlie Seltzer表示。 瘦身所需的時間、以及瘦的位置因人而異，不同的體型、營養、基因都會影響。 本篇將幫你規劃利用跑步瘦身一週該怎麼安排，與跑步的注意事項與跑步飲食準則，想要利用跑步減肥的你請繼續看下去。
