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- 你不需要 1 週衝一個半馬好減去 5 公斤，用 3 週來做這件事就夠了，否則肉還沒甩掉就先受傷。 你的訓練可以讓距離慢慢拉長，或是強度漸漸增加（加速），但一次不要改變太多，謹守 10 ％規則﹕這週到下一週所增加的跑步距離或時間不超過 10 ％。
www.sportsplanetmag.com/article/desc/190004903
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2020年9月12日 · 每天跑步30分鐘會瘦嗎？跑步真的能減肥嗎？跑步是個相對容易且易實行的運動。只是每天跑步能瘦嗎？到底跑步幾天會瘦？以下5個跑步重點，提升跑步減肥減卡路里之餘，了解跑步減肥的減肥誤區更重要，避免減肥不成反而令汗水白流，白廢心機！
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你想靠跑步瘦身，但跑不到 2 週不見效就放棄嗎﹖事實上，靠跑步減重確實沒那麼輕鬆！困難點主要在跑步消耗能量與攝入能量的掌握，決定了你會增重、減重或是維持體重，以及跑步表現的差異。
2022年3月15日 · 所以我們說慢跑，沒有要衝刺。不過，快跑的時候，瞬間燃燒的熱量高，5分鐘消耗100卡，慢跑5分鐘則消耗50卡。算起來，快跑5分鐘消耗20卡脂肪，慢跑5分鐘燃燒25卡脂肪，誤差範圍內啦。（都是預估值，衝刺的能量運用模式不同）
2023年9月20日 · By Avis Wu Published: 2023/09/20. 「想知道跑步能不能瘦身，最好的方法就是直接試。 」減肥醫師/運動生理學家Charlie Seltzer表示。 瘦身所需的時間、以及瘦的位置因人而異，不同的體型、營養、基因都會影響。 本篇將幫你規劃利用跑步瘦身一週該怎麼安排，與跑步的注意事項與跑步飲食準則，想要利用跑步減肥的你請繼續看下去。
不同的人跑步有著不同原因，有人會挑戰自己、有人視作日常鍛鍊、亦有人希望藉跑步減肥！ 是的，跑步是一種可以協助減脂的運動，由於屬有氧運動，有助燃燒卡路里。 匹茲堡跑步教練 Lauren Wentz 為大家提供了 6 項有助減脂的跑步建議，跑友們不妨參考。 1. 不要沉醉於長距離跑步. 是的，不少跑友也喜愛長距離的跑步活動、或者沉迷於馬拉松，但假如果你的目標是減肥，這可能不是你的「最佳」選擇！ Wentz 解釋，當您跑步超過三小時（或超過 16 英里）時，身體就會分解肌肉；同時，亦代表基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）就會降低，由於 BMR 是執行基本生命維持功能所燃燒的卡路里量，換句話說，是維持當前體重所需的最低卡路里數。
2021年6月25日 · 1. 維持在有氧式跑步狀態. 跑步減肥時，需要氧氣來讓脂肪轉化成能量，因此如果跑得太快而讓身體處於少氧狀況的話，反而消脂的效果會大大減低。 有氧式跑步即是跑步時可以保持不喘氣的狀況，慢慢跑步以助燃脂。 Photo Source: https://www.instagram.com/p/CLjZkFqAObF/ 2. 避免飲用高能量/高糖份飲料. 能量飲品含有較高的糖份和熱量，因此在跑步時或跑步後飲用能量飲品都會影響減肥效果，如果真的是口渴的話，最好當然是喝水。 膝蓋痛吃什麼｜行山、跑步易令關節發炎｜中醫、營養師推介8大食物助你護膝. 馬拉松賽前準備｜教練分享練跑方法和衣著須知：街跑、跑步機分別大！ ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE.
每星期跑四至五次，一個月減走0.5-1Kg是正常的速度。 快慢交替的效 果更好. 別以為跑得愈快愈猛，就能消耗更多能量跟脂肪，因為有氧運動跟無氧運動是有分別的，快跑很容易令跑步減肥女變成無氧運動，一旦供氧不足，脂肪就很難作為能量供應源了，因此沒辦法減脂。 快跑、慢跑各有好處，現在最受歡迎的跑步方法是HIIT，快跑一分鐘後慢跑一分鐘交替，以達致更強的肌肉及心跳刺激，可加強身體耐力及燃脂率。 注意距離與心 跳數. 你現在知道若想跑步減肥，跑得過快跟過慢都是不好的，兩者都可能會加重膝蓋的負苛，想知道是否已進入了燃脂範圍，可用網上計算機去計算燃脂心跳率，一般來說心率應在130以上但一分鐘不應該超過150。 若是跑步減肥的新手，起初應該由400公尺開始再慢慢增加距離。 不適合人士.
