搜尋結果
其他人也問了
跑步膝会痛吗?
为什么跑步膝盖不舒服?
跑步膝如何放松?
跑步膝康复训练有哪些方法?
跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的劳损性损伤最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在髌骨后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。
2020年7月14日 · 一、造成“跑步者膝”的原因有那些呢？ 1. 运动过量。 长跑如马拉松；可显著增加髌 股关节应力 的活动如爬山、弓步等。 2. 髂胫束摩擦综合征 。 髂胫束是膝关节外侧条束状韧带，跑步时髂胫束与股骨外侧骨面过度摩擦导致 韧带或滑囊 出现炎症。 3. 膝关节外伤。 如跌倒、撞击、扭伤等造成的膝关节损伤。 膝关节外伤 易引起半月板或韧带损伤，所以外伤后关节肿、痛、活动受限状况若持续存在，一定要到医院就诊，排除关节内结构损伤。 4. 发育异常。 如下肢力线异常，例如“O”型腿或“X”型腿，会导致膝关节软骨受力不均匀， 应力集中 的部位软骨易磨损，产生损伤和疼痛。
总的来说，鹅足肌腱炎的原因主要有两点：一是膝关节周围肌肉过度紧张，肌腱和滑囊的拉力和摩擦力增大；二是膝关节不稳定，在进行跑步或者爬上过程中，胫骨会出现内旋，会加重滑囊或者肌腱之间的摩擦。
2024年5月7日 · 跑步膝盖痛 是一个常见的运动损伤，通常由过度使用、肌肉不平衡或跑步姿势不正确引起。. 以下是一些缓解跑步膝盖痛的方法：. 1. 休息。. 这是缓解疼痛和防止进一步损伤的最重要的一步。. 如果膝盖疼痛严重，应停止跑步和其他可能加重疼痛的活动。. 2. 冰 ...
过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的劳损性损伤最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在髌骨后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。 跑步膝主要的症状包括： 1.髌骨后疼痛，在活动和半蹲位时出现，往往开始活动时疼痛明显，活动一段时间后减轻，但结束或休息时又加重（红点处是跑步膝发生的大体位置）。 2.上下楼梯（坡）时加剧疼痛，下楼或下坡时尤为明显，因为下坡是膝盖承受了更大的压力。 3.常有膝盖酸软无力的感觉，有时有关节交锁症状（感觉卡了）。
膝前痛的原因主要有以下五点： 1. 运动量过大会使肌肉产生损伤，如果在肌肉损伤没有完全恢复的情况下进行下一次运动，就会造成更严重的肌肉损伤，损伤的积累可能让炎症达到不可控制的程度，肌肉开始酸痛虚弱，运动表现下降。 我们以最常见的跑步为例，适当控制跑量是必须的，普通人一周跑量不要超过64公里，不然运动性劳损的概率就会大幅提高。 另外在系统周期训练中，应及时调整恢复，一般每运动4周左右要安排一周运动调整，就比如将跑步、游泳、打球交叉进行，这样就会大大降低运动损伤的几率。 2. 腿部肌肉紧张. 导致腿部肌肉紧张最重要的原因就是运动后不拉伸或拉伸不够。 首先，肌肉是非常聪明的器官，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，因此就需要通过拉伸来改变肌肉容易过于紧张的问题；
2014年8月4日 · 418. 被浏览. 607,941. 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 1222 人赞同了该回答. 相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、 箭步蹲 ， 很多小伙伴都遇到过膝盖疼的时候。 美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖， 膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。 图片来源：海洛创意. 膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影... 连最基本的走路可能都会受到影响。 那么，膝盖为什么会痛？ 痛了该怎么办？ 运动真的伤膝盖吗？ 今天就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。 本期重点. 1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！ 2 膝盖为什么会痛？ 3 膝盖痛了该怎么办？
