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跑者膝、髕骨肌腱炎、 半月板撕裂、髂脛束症候群、關節炎
- 跑步膝蓋痛成因：跑者膝、髕骨肌腱炎、 半月板撕裂、髂脛束症候群、關節炎⋯還有穿錯跑鞋都會引發膝蓋痛！
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By Avis Wu, Morgan Fargo and Bridie Wilkins (WH UK) 膝蓋痛還能運動嗎？ 尤其是跑步時引發的膝蓋痛更不能容忍！ 跑步膝蓋痛成因：跑者膝、髕骨肌腱炎、 半月板撕裂、髂脛束症候群、關節炎⋯還有穿錯跑鞋都會引發膝蓋痛！ 本篇將由專家膝蓋痛如和處理與建議膝蓋疼痛時的伸展運動。
- 如何避免跑步膝蓋痛？5種跑者常見傷害與預防方式，再教你運動後的膝蓋痛舒緩方法 - Women's Health
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跑步膝蓋痛的原因？ 跑步膝蓋痛有可能是受到什麼傷？ 1. 髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome） 2. 髕骨肌腱炎（Patellar tendinopathy） 3. 髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome，ITBS） 4. 退化性關節炎. 5. 半月板撕裂. 跑完步膝蓋痛怎麼辦？ 如何改善跑步後膝蓋不適？ 1. 復健治療. 2. 注射治療. 3. 藥物治療. 4. 減少膝蓋負擔. 5. 日常補充非變性第二型膠原蛋白 （Undenatured Collagen Type II，UC2） 如何預防跑者膝？ 常見QA. 1. 跑步膝蓋外側痛的原因？ 2. 哪些伸展運動可以緩解膝蓋痛？
- 髕骨股骨症候群(跑者膝)造成跑者膝的原因為臏骨在股骨滑動的軌跡不正確、股內斜肌以及股外側肌徵招活化比例失衡以及股內斜肌啟動時間延遲。而對於跑者膝來說，訓練股四頭肌、臀肌 來增加膝關節穩定是非常重要的。
- 髂脛束症候群。原因為髕骨外側上方的脂肪墊受到壓力壓迫而產生疼痛，可能原因為髂脛束太緊、髖內收腳度過大、髖外展肌與髖內收肌貢獻比例失衡，導致控制不穩定。
- 脛骨內壓力疼痛症候群。發生原因為運動過量以及超出負荷的壓力在小腿脛骨上產生細微創傷，起因於在比目魚肌、脛後肌的控制問題、或者扁平足、腳踝活動度以及髖關節外轉活動度不足會有相關性。
- 髕骨肌腱炎(跳躍膝)在臏骨下方會有疼痛感，原因是過多的壓力增加在髕骨肌鍵上，導致下方的軟組織或肌腱本身發炎腫脹。疼痛位置。疼痛位置會在臏骨下方，有直接壓痛點，運動時會感覺的膝蓋前方疼痛、軟腳無力、痠痛感，若不妥善處理可能會變成慢性疼痛問題。
2019年11月11日 · 【早安健康／侯鐘堡醫師】 膝蓋痛怎麼辦？ 跑者膝、關節炎的原因，治療與自我檢查. 這篇教你膝蓋痛的自我檢查判斷方法，以及治療方式，大家要善用喔。 真的有疑問還是找醫療人員諮詢喔。 【早安健康嚴選┃媽媽的健康日記】母親節最後倒數！ 全館狂降3折起🔥 滿額就送總裁級『花旗參靈芝飲禮盒』立刻去逛逛 ⏩. 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 【早安健康嚴選┃媽媽的健康日記】母親節最後倒數！ 全館狂降3折起🔥 滿額就送總裁級『花旗參靈芝飲禮盒』立刻去逛逛 ⏩. 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 膝蓋痛 可以用幾個方法先簡易判斷.
2023年8月30日 · 1. 髕骨股骨症候群（跑者膝） 造成原因： 造成跑者膝的原因為臏骨在股骨滑動的軌跡不正確、股內斜肌以及股外側肌徵招活化比例失衡以及股內斜肌啟動時間延遲。 而對於跑者膝來說，訓練股四頭肌、臀肌來增加膝關節穩定是非常重要的。 疼痛位置與症狀： 疼痛的位置會出現在膝蓋前側並無法直接確認疼痛的地方，運動過程會有軟腳疼痛、使不上力、痠痛感。 圖/World Gym Blog 2. 髂脛束症候群. 造成原因： 原因為髕骨外側上方的脂肪墊受到壓力壓迫而產生疼痛，可能原因為髂脛束太緊、髖內收腳度過大、髖外展肌與髖內收肌貢獻比例失衡，導致控制不穩定。 對於髂脛束症候群除了適當放鬆緊繃肌群外，也要找出失衡的肌群來加強訓練。 疼痛位置與症狀： 疼痛位置會出現在大腿膝蓋外側，運動時會誘發疼痛。
2019年3月21日 · 無論你跑者或是自行車騎士，當你在跑步或騎車時，膝蓋外側突然刺痛或灼熱痛，痛感甚至傳到大腿、髖關節，這時就要懷疑是否罹患許多跑者心中永遠的痛－髂脛束症候群（ITBS），也可說是外側的「跑者膝」。 膝蓋外側痛？ 一次搞懂ITBS髂脛束症候群的成因、症狀、治療與預防方法. 髂脛束（ITB）的主要功能. 髂脛束是連接股骨外上髁（大腿）和邊脛骨（小腿）之間的韌帶，又長又粗，隨著膝蓋彎曲、伸直的運動被往前、往後拉扯，功能包括： 1.對膝蓋的外部方面提供靜態穩定性。 2.控制內收運動和大腿的減速作用。 慢跑期間，髂脛束完成上述任務需約每分鐘90次，換算4小時的馬拉松賽期間約2萬2000次。 髂脛束（ITB）位置 ©小沙吉醫師的部落格. 為什麼發生ITBS？
