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  1. 跑步膝頭痛 相關

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      • 不過跑步後膝頭痛實在與退化無關,每跑一步,都會為肌肉、骨骼與關節等帶來壓力,有時會令膝關節覺得疲倦和出現痛楚,但如果能夠注意以下3點,跑步後
      www.recruit.com.hk/Resources/ArticleDetail.aspx?articleId=28545
  1. 2020年5月22日 · 髕股關節疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)多見於行山、跑步、健身、打球等經常運用膝關節的運動,表現為膝蓋前方和膝關節周圍疼痛。患者於上落樓梯(下樓梯尤為明顯),彎、下蹲時感到痛楚。由於痛與運動有一定關連: 運動越頻繁激烈,痛就會越明顯,因此,髕股關節疼痛症又稱為 ...

  2. 2018年12月6日 · 跑步 跑步膝頭痛? 原來是與臀大肌有關 2018年12月06日 04:00 pm @ UPower 這是跑步 的人都會遇到的問題,最重要是強化臀部肌肉。 膝蓋是人體承受重量最大的關節,特別是跑步時膝蓋所承受的重量更可能是平時的5倍,因而當感到痛楚時,就會以為是 ...

    • 甚麼是髕股關節疼痛綜合症?
    • 常見症狀
    • 正確的運動方法減少勞損
    • 傳統治療之外的選擇

    髕股關節是指髕骨(膝蓋骨)和股骨(大腿骨)間的關節,髕股關節疼痛綜合症是指髕骨關節軟骨的表層下出現變異,導致膝蓋不適、發炎,甚至變形。由於較常出現在跑步人士身上,所以又稱「跑步膝」。這些症狀尤其容易發生在女性和年輕人身上,常見成因包括: ‧ 膝蓋使用過度致勞損 過度劇烈運動、反覆彎曲膝蓋、突然增加運動量或強度,都有機會造成髕股關節勞損及創傷等情況。 ‧ 運動裝備不當 穿著不合適的鞋履、不當的運動訓練或錯誤使用相關設備,也會引致「跑步膝」。 ‧ 髕骨不正 某部分膝關節內的軟組織過度繃緊,使髕骨側向其中一邊,出現不正常的滑動,導致髕骨錯位。當膝關節伸直或屈曲時,髕骨有機會與股骨磨擦,刺激軟組織發炎。

    一般情況下,患者的膝蓋會出現刺痛和悶漲感覺,其他常見症狀包括: ‧ 上落樓梯或久坐後起身時,膝蓋疼痛感會增加,嚴重更會發出摩擦聲 ‧ 膝蓋關節大幅度屈曲或重複屈曲及伸展運動,例如蹲下、跳或跑時,膝蓋會更痛 ‧ 膝蓋疼痛程度與活動強度和時間有關

    若膝蓋疼痛,切勿長時間蹲和跪,因會大大加重膝部壓力,導致傷上加傷。以下幾項方法能有效預防膝蓋勞損,患上跑步膝︰ 1. 選擇適合自己的運動,最重要是量力而為。 2. 運動前後也要耐心地拉筋,有助保持肌肉的柔軟度,減低身體組織勞損或發炎的機會。拉筋時可緩緩牽拉肌肉至有輕微拉緊的感覺,緊記不要大力旋轉或作回彈式伸展,避免拉傷。 3. 預備適當的裝備,選擇合適的運動鞋,保護雙腳。 患病初期難免會感到輕微的肌肉酸痛,但只要保持足夠休息,身體會逐漸適應,之後按步增加運動量。如果痛症持續,應儘快約見醫生或物理治療師,及早接受適當的治療。 值得留意的是,當膝蓋軟骨長期持續磨損後,有機會演變成退化性膝關節炎,因此保護膝關節尤其重要。

    髕股關節疼痛綜合症可透過進行手術、物理治療、藥物、冰敷及休息等方法改善,當中物理治療為最常見的治療選擇。 另外近年開始採用嶄新的治療方法,包括透明質酸注射、Sanakin細胞因子治療法 ( Cytokine Rich Plasma, 簡稱CRP 療法 ) 及 富血小板血漿治療法(Platelet-Rich Plasma, 簡稱PRP 療法)等。患者不但毋須開刀,而且療法相對安全和副作用少,還可以縮短康復時間。

  3. 2018年9月20日 · 跑者常見症狀. 跑者最常見為膝蓋周邊疼痛,但又指不出、摸不到確切位置。. 初期時有時無,時間久了會慢慢變嚴重。. 患者常描述運動後,特別是 跑步等*高衝擊性的運動 後,膝蓋有刺痛灼熱感。. 但休息或冰敷後通常會改善。. 有些人則是膝蓋骨常常有喀 ...

  4. 2017年1月20日 · 建議1:跑步後「碌」鬆骼脛束. 每次練跑後,建議要用按摩滾筒「碌」鬆外側骼脛束筋膜,碌的範圍毋須太大,主要是「痛嗰度碌嗰度」。. 注意:兩側各碌3至5分鐘,無按摩滾筒可用手搓鬆。.

  5. 2021年4月8日 · 日行千里路,你以為每日行路跑步只屬等閒二事,其實已經會磨損到膝蓋,導致膝頭痛。然而膝蓋是人體最大的關節,用作支撐整個身體重量,一旦膝蓋出現問題,可牽連身體各種問題,影響深遠。瑜伽導師Coffee林芊妤則特別為此拍片教大家非常簡單的膝蓋拉筋運動,每日6分鐘,有助預防及紓緩 ...

  6. 2018年10月11日 · 至於跑者(Runner’s knee, PFPS),可不一定要跑步才會得跑者 喔。跑者是髕骨疼痛症候群的簡稱。簡單講就是髕骨周邊一圈痛,上下左右都有可能,還可能會換地方(要看詳細跑者看這裡)。 膝關節積水(Knee effusion)的感覺,則是會覺得 ...

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