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- 跑步引致的運動創傷，可分為急性與慢性兩種。 急性泛指在跑步時的意外受傷，如 “拗柴”，碰撞或跌倒等，治療以較 “輕手” 處理，如按摩及電療等，都不會用太大強度的方法醫治。
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跑步引致的運動創傷，可分為急性與慢性兩種。 急性泛指在跑步時的意外受傷，如 “拗柴”，碰撞或跌倒等，治療以較 “輕手” 處理，如按摩及電療等，都不會用太大強度的方法醫治。 慢性則指長期跑步而引致的勞損傷患，成因包括不當的跑步方法、過量的訓練及錯誤的姿勢等，針對慢性創傷的治療都以 「重手」處理，即無論以「按摩」、電療或超聲波等的方法，都以較大強度治理，務求能刺激深層部位的長期痛症。 九大主要容易受傷部位： 1. 腳掌. 2. 足弓. 3. 腳踭. 4. 筋腱. 5. 小腿. 6. 膝關節. 7. 膕繩肌. 8. 髖關節. 9. 腰部. 成因及預防： 治療. 上述創傷，西醫除了用藥或動手術外，物理治療是較為廣用的方法. － 物理治療所擔當的角色及所用的方法.
運動創傷. 運動能強心健肺，促進血液循環，舒展身心，又可消除精神壓力，更可消耗熱量，避免過重。 但如果我們缺乏運動的正確知識，又忽視安全措施，便很容易蒙受各種損傷。 常見的運動創傷及處理方法. 1.皮膚擦傷：指皮膚的損傷，多數因不慎跌倒而磨擦受傷；傷口如未經妥善處理，便會容易產生感染。 處理方法－. 當輕微擦傷時，先以清水沖走傷口表面的砂粒或穢物，然後以清潔紗布輕輕加壓止血。 止血後，以稀釋的消毒藥水清洗傷口，再用清潔紗布敷裹患處。 如果傷口很深或流血不止，便應盡快到急症室接受治療。 2.肌肉抽筋：抽筋是由於肌肉突然不自主地收縮而引致疼痛，起因通常是過度運動，或是身體在流汗時失去過量的水分。 處理方法－. 當肌肉抽筋時，只要輕輕伸展受影響的肌肉，加以按摩，便可以減輕痛楚。
2024年1月23日 · 運動當然有益健康，但做得過量、姿勢不當，都會對身體造成負擔甚至受傷。 如果你是重度的長跑愛好者，就要小心以下5種運動創傷。
2021年10月15日 · 最常見的運動創傷類型有關節韌帶扭傷、肌肉拉傷，較嚴重的包括撞傷、脫臼。 物理治療師Eunice Kuk表示，導致運動創傷有兩大主因，一為先天性因素，二為外在因素。 部分傷者本身肌肉力量及協調能力不足，以致做運動時難以保持身體平衡，增加受傷風險；亦有人本來關節活動幅度不足，因此做大幅度動作時較易傷及關節軟組織，造成磨蝕。 另一方面，有傷者使用不合適設備，或選擇錯誤場地做運動，如地下濕滑；進行競技運動時，或與對手發生劇烈碰撞，以上種種原因均有機會引致運動創傷，傷勢嚴重程度因人而異。 物理治療師Eunice Kuk. 以為日日補鈣就夠？ 3招自我篩檢骨質疏鬆，專家揭3效合1才真正補鈣入骨. 骨科醫生：關節受傷趨年輕化.
- 肢四頭肌的重要性
- 治療急性運動創傷5大步驟
- 運動預防方法
而陳健安分享自己踢足球，經常「拗柴」，反而膝頭較少受傷機會，有傳聞指如果粗大腿或大臀部，強大的股四頭肌能夠保護到膝頭，從而減少膝頭受損的情況發生。 李醫生指出股四頭肌是透過肌肉收縮，拉動膝蓋上的肌腱、使膝蓋伸直，維持人體直立的姿勢，從基本的走路、到跑步、跳躍，都一定會用到股四頭肌。 一般來說運動創傷最常見的是擦傷、抽筋等，較嚴重的就是拉傷關節，而下肢受傷的機會較高，膝頭受損是首當其衝的。如果下肢肌肉、臀部肌肉及腹肌狀態較好的話，會減少下肢受損的風險。 陳健安分享自己以前踢足球的趣事，他的朋友笑言他下盤很穩，很難把他撞開。 李醫生建議要多做柔韌性的鍛練，做運動緊記做適量的熱身運動，如果肌肉處於繃緊狀態，很容易拉傷。而強度肌肉亦是重要的，可以保護到關節，以及加強訓練反應訓練。 一般創傷是指跌傷、...
如需急救治療，應先採取PRICE五大步驟，如下︰ P (Protection，保護)︰受傷的肢體應以支架或石膏包紮保護，以免再受到踫撞。 R (Rest，休息)︰受傷的部位或關節需要充分的休息，這時不應忍痛繼續運動。 I (Ice，冰敷)︰ 受傷的關節以冰敷治療，可在受傷後48小時內進行，最好以毛巾包著冰再敷較佳，否則容易被凍傷。冰敷可使血管收縮，減少關節的腫脹疼痛，受傷後及早冰敷可明顯減少腫脹，復原時間也可縮短。 如果急性受傷應用冰敷，而慢性受傷如過度運動帶來的勞損，或舊患未得到妥善處理而引起的，就應用熱敷。 C (Compression，壓迫)︰受傷的關節以繃帶包紮，使受傷區的出血腫脹減少，唯施行此處理時須注意包紮的力道與鬆緊程度，絕對不可因包紮過緊而影響到下肢的循環。 E (Eleva...
以跑步為例，大家應留意以下6點，預防受傷的機會。 1. 準備合適裝備 2. 跑步環境，避免揀選正午時段，提防中暑；而且選擇良好的跑步場地 3. 運動前後應做充足的熱身及伸展運動 4. 運動期間需補充適當水份 5. 運動應循序漸進，逐少增加運動量 6. 如睡眠不足，不宜進行劇烈運動 而疫情期間，不少人上網跟隨短片在家運動，而近期熱門的是自家HIIT（高強度間歇訓練）健康減肥，運動方法錯誤及過度使用肌肉均是受傷元凶，因此要注意以下數項事項，減少受傷的機會。 1. 運動時要準備合適的裝備，即使在家運動都應穿著有保護性的運動鞋 2. 運動前後應做充足的熱身及伸展運動 3. 運動期間需補充適當水份 ______ 逢星期五早上11:30，全民必Buy內痛症必BYE環節，啤梨同思敏一齊討論你哋嘅健康問題！
4大常見長跑運動創傷. 腳踝扭傷 馬拉松比賽在公路上進行，路面較為堅硬及或會不平坦，中途亦有一些路段需上落斜坡，所以一不留神就容易扭傷腳踝 (拗柴)。 扭傷後患處會出現疼痛腫脹、腳腕關節活動幅度減少，而腳腕或腳掌位置亦可能會有瘀傷。 嚴重的腳踝扭傷甚至可以令韌帶斷裂或者骨折。 髕股疼痛綜合症 (跑者膝) 常發生於跑手身上，因跑步時膝關節會頻繁屈伸，增加髕關節 (俗稱菠蘿蓋)的負荷，長時間便會令髕骨軟骨出現損傷，繼而導致炎症。 患者會感到膝蓋前方疼痛，亦有可能同時伴隨膝關節紅腫、膝蓋屈曲時出現聲響等情況。 髕骨肌腱炎 (跳躍者膝) 跑步過量可致連接膝蓋（髕骨）至脛骨的肌腱過勞發炎。 常見病徵包括位於膝蓋下側的髕腱位置出現疼痛、腫脹等不適。
運動創傷種類、原因及處理方法. 衞生防護中心的專家指出，常見的運動創傷有四大種類，均可透過不同方法處理。 運動醫學、體育專家雷雄德博士曾指出，停止做運動2星期，肌肉已開始退化，到8星期後，以往訓練成果都會打回原形。 如計劃重拾過往的 運動習慣 ，建議可分4星期，循序漸進地增加運動量，例如第1個星期，應調低疫前約一半運動量，到第2至第4星期，則分別調低3成、2成及1成運動量，幫助身體重新適應。 謹記不要心急追回運動量，否則會很易受傷。 針對曾感染 新冠肺炎 的患者，如恢復進行運動，輕症康復者可由緩步跑入手，至於重症患者康復後應先接受身體檢查，諮詢醫護人員關於做運動的建議，不宜自行進行劇烈運動，以免誘發 中風 或暈倒。
