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1. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步常見問題 - 康樂及文化事務署

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   建議運動程序. 運動步驟. 伸展運動. 跑步練習. 跑步地點. 假日跑步路線建議. 跑步常見問題. 下載「健康跑步指南」小冊子. 跑步常見問題: 任何人士都適宜跑步？ 跑步無疑是有益身心的運動，不但能鍛鍊體魄，改善心肺功能，亦是大部分運動項目的基礎訓練。 不過，如你有患病或有健康問題，例如患有心血管病、糖尿病、高血壓、關節毛病或出現胸口痛或暈眩症狀，在參加跑步或其他體能活動前應徵詢醫生或其他專業人士的意見。 跑步對兒童健康有好處嗎? 跑步對兒童有益，但須注意以下幾點： 應強調跑步的樂趣和意志訓練多於訓練時間和速度; 逐步增加跑步的時間和距離; 兒童不適宜過早投入專業跑步訓練; 兒童不適宜進行長距離訓練或過多的專門訓練;

2. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步地點 - 康樂及文化事務署

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   運動步驟. 伸展運動. 跑步練習. 跑步地點. 假日跑步路線建議. 跑步常見問題. 下載「健康跑步指南」小冊子. 跑步地點. 康樂及文化事務署在各分區有多個康樂場地均適合跑步。 一般來說，運動場的全天候人造跑道（在沒有運動會和其他預訂安排時，跑道將開放供緩步跑之用），以及公園內的緩跑徑和步行徑均是理想的跑步場地。 以下建議的跑步地點只供參考，每個人都可因應自己的需要和興趣，在居住或工作地點尋找自己喜愛的跑步徑。 假日跑步路線建議. 香港人生活節奏緊張，平日就算已預留時間運動，有時也會因突發事情而改變計劃。 想全心全意運動，把運動變成賞心樂事，可在假日約同家人和朋友到郊外走走。 增添運動趣味，令生活更添姿彩！ 以下介紹一些跑步熱點： 備註： 本網頁提供的交通資料只供參考之用。

3. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步練習 - 康樂及文化事務署

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   1.跑姿. 跑步時上身應盡量保持自然挺直，避免僵直或反挺，雙臂放鬆並有節奏地擺動。 上半身要放鬆，肩膊朝正面，手臂自然擺動。 腳部着地時要自然放鬆。 為了防止因勞損而導致運動創傷，跑步時必須穿著輕便、舒適和吸震力強的運動鞋。 2. 呼吸方法. 跑步時呼吸應有節奏，最好可以與腳步的節奏互相配合。 有節奏地呼吸，但無需執着於特定的頻率。 當感到氧氣不足時，呼吸頻率會自然加快。 不過，要有適當呼氣深度和穩定的節奏。 利用口鼻同時呼吸，再自然呼出。 3. 訓練方法：定時距離跑. 在公園或緩跑徑進行於設定時間內完成設定距離的練習，能夠有效提升專項耐力和自我控制跑速的能力。 跑步時配合節奏，輕鬆而有力。 強度須按個人體力和訓練目的而定。 訓練的時間、距離和強度可因應身體狀況循序漸進。 4. 緩和運動.

4. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-伸展運動 - 康樂及文化事務署

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   假日跑步路線建議. 跑步常見問題. 下載「健康跑步指南」小冊子. B. 伸展運動. I.基本原則：. 進行靜態伸展運動。. 避免進行幅度過大、急動或彈震式的伸展運動。. 當肌肉感到拉扯時，維持10至30秒，並保持呼吸暢順。. 由頭至腳或由腳至頭進行伸展運動。.

5. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-健康跑步指南 - 康樂及文化事務署

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   建議運動程序. 運動步驟. 伸展運動. 跑步練習. 跑步地點. 假日跑步路線建議. 跑步常見問題. 下載「健康跑步指南」小冊子. 跑步運動處方. 跑步是有氧運動，可鍛鍊心肺功能和增強耐力。 跑步人士應按個人健康和體能來擬定練習計劃。 要鍛鍊心肺功能和增強耐力，每星期應做3至5節訓練，每節30至60分鐘，確保每星期累積最少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動。 而初學者可按個人體能情況由每節不少於10分鐘做起。 過重、肥胖、慢性疾病患者或有關節毛病人士應先以 「健步行」 (或 「優質健行」 )開始，待身體適應後，才逐步開始練習跑步。 A.練習時間和節數. 時間： 跑步人士每節練習30至60分鐘。 可採取步行和慢跑交替的方式進行，待身體適應後，便可逐步延長練習時間。 節數：

6. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步的益處 - 康樂及文化事務署

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   伸展運動. 跑步練習. 跑步地點. 假日跑步路線建議. 跑步常見問題. 下載「健康跑步指南」小冊子. 跑步的益處: 強身健體，增強心肺功能. 消耗熱量，有助保持健康體重. 降低罹患心血管疾病 (例如：冠心病)的風險. 預防中風、骨質疏鬆、部分癌症 (例如：大腸癌)等疾病. 調適心情，紓緩生活壓力. 有助結交朋友，擴闊社交圈子. 容易學習，花費甚少. 下頁. 根據2012年公布的「社區體質測試計劃」調查結果，香港市民普遍運動量不足。 調查結果亦顯示，體能活動量和生活習慣與體質狀況互有關聯。 此外，體能活動的頻率和強度，亦與體適能有明顯的關係。 簡單來說，體能活動量越高，體適能水平越高。

7. www.lcsd.gov.hk › sc › healthy健康跑步指南-跑步地点 - 康樂及文化事務署簡

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   跑步地点. 康乐及文化事务署在各分区有多个康乐场地均适合跑步。. 一般来说，运动场的全天候人造跑道（在没有运动会和其他预订安排时，跑道将开放供缓步跑之用），以及公园内的缓跑径和步行径均是理想的跑步场地。. 以下建议的跑步地点只供参考，每个 ...