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2024年4月15日 · [2021-05-13] 明醫網 > 健康醫事. 跳繩，是許多人從小到大最熟悉的玩具與運動器材，在PTT 上甚至有網友自稱在接觸跳繩後，每天體力運動40 分鐘至1 小時，體重竟降了2 公斤，對比過去「跑步跑到無聊的要死」體重都沒有變，大讚跳繩瘦很快；也有人分享光跳繩＋飲食控制，一個月瘦6 公斤。 台灣減肥教父邱正宏醫生證實，跳繩對於減重幫助很大，還有助於發育中的孩童長高。 跳繩有助於減肥嗎？ 邱正宏醫生指出，少吃多動是鏟肉不二法門，每天即使沒時間運動，多站一點、不要坐不要躺，對瘦身都有幫助。 他以一個60 公斤的成年男性為例，若是躺在床上一動也不動，1 小時可消耗60 大卡熱量；若改為站立不動1 小時，則可提升至1 小時燃燒96 大卡；若慢走1 小時，熱量燃燒提升1 倍至120 大卡。
明醫網 > 醫事百科. 在各類減肥法中，跳繩一直受到很多人的喜愛。 不管用什麼方法減肥，我們都要學會運用正確科學的方法，下面就一起來瞭解一下有關跳繩減肥的一些常識吧。 跳繩能減肥. 跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。 其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。 實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。 跳繩多長時間才能減肥. 最低不要低於30 分鐘，因為低於30 分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2 個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
今天，我們就給你推薦9種卡路里低的食物，告訴你哪些才是最理想的減肥食品，讓你輕鬆吃着瘦哦！低卡減肥食品1：苦瓜 卡路里含量：19大卡/100克 苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維他命C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。
(一)減慢新陳代謝：新陳代謝是人體「燃燒」熱量的過程，被擾亂的新陳代謝會破壞人體保持體重減輕的能力。 當減肥過速時，人體會減慢燃燒熱量的過程，這是身體保護我們不會因此而餓死，所以，當在短時間減去相當數量的體重時，新陳代謝很快就轉入「生存模式」 (survival mode)，新陳代謝的改變是人在採用迅速減肥後體重反彈的主要原因，當他們恢復正常的飲食後，他們的新陳代謝並不能適應而體重便回升。 (二)失去肌肉質量：減少攝取熱量會令體重減輕，但減去的不單只是脂肪、也包括肌肉，肌肉的減少會令減肥更困難，因為肌肉的活動能燃燒很多熱量，較慢的減肥速度加上運動讓身體有足夠時間減去脂肪、又能保持肌肉的質量，維持肌肉燃燒熱量的功能。
「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做到？該網站上，很多國外網友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長，導致他們下蹲不靈活。不過，經過訓練，大部分人還是能夠很輕松「亞洲蹲」的。在國外健身論壇上，「亞洲蹲」成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。
2024年4月22日 · [2019-10-31] 明醫網 > 醫事百科. 還在苦惱運動前、運動後怎麼吃會瘦嗎？ 營養師劉怡里及美女主播蔡逸帆指出，想減肥7 分靠飲食、3 分靠運動，管不住嘴巴、吃錯食物效果大打折。 究竟運動前該吃什麼？ 劉怡里解釋，若是進行重訓加有氧超過1 小時的中強度運動，建議在執行前的半小時～ 1 小時間，可先攝取一份碳水化合物，例如半顆芭樂、1 顆小蘋果、1 片土司，或是50 ～ 60 公克地瓜，能避免運動過程血糖太低。
跳繩和踢毽子是中國古老的運動方式，尤其是對學生不但能調節高級神經中樞、增強智力，而對預防或治療初期頸椎病，是一種鍛煉的好方法。 生活小細節有效預防頸椎病. 1.早上起床時，切記不要用頸椎拖著身體起床，這樣很容易在身體沒有活動的情況下造成頸椎損傷，起床時應用腰腹力量帶動起身。 2.吃飯時應儘量活動咀嚼肌肉，喝水時也要注意將頭儘量後仰，可有效緩解頸部僵硬的肌肉。 3.工作時要儘量保持正確的坐姿，上身及頭部要直立，使得雙肩放鬆頭部有支撐。 此外，長時間工作時要定時起身活動一下，可以做頸椎操，動作保持輕緩，使肩部的肌肉得到鬆弛。 4.儘量選擇中間低兩頭高的枕頭，這樣睡覺時對頸椎有很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。 還應注意睡覺時不要趴著睡，不要躺著看書，也不要讓冷風直接吹頸部。
