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不想小腿因為跳繩而變粗，那就把下面三個跳繩減肥后的拉伸運動學起來吧。動作一是身體直立，一條腿向后踏一大步，鞋底著地，另外一條腿保持筆直，前腿稍稍彎曲。然后讓手臂盡力往后拉，再換腿練習。
超級巨星、減重名醫都在練， 史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了！ 只要1條跳繩， 1週任意跳3天，每次只跳3分鐘，2週就能瘦1圈！ 運動時間少，消耗熱量高， 隨時隨地都能跳， 現在馬上跟著做，成功減肥不是夢！
核心提示：跳繩的減肥功效不錯，科學有效的跳繩方法是循序漸進。跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天，然後再根據個人體質增加。
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【華人健康網圖文提供／蘋果屋出版社】我小時候上體育課的必考項目就有「跳繩」，幾乎是人人都會的運動，但是該怎麼跳才能「真正燃脂減肥，而且不會受傷」？
核心提示：跳繩減肥方法是很多朋友都用過的減肥方法。但是一般的跳繩減肥方法，雙腿容易產生肌肉，那怎樣跳繩才能瘦腿又不長肌肉？推薦大家下面這幾個另類跳繩減肥方法，讓你擺脫腿部肥肉，練出美腿。 跳繩減肥方法 1小時燃脂1300大卡=3小時
至於跳繩的效果，我覺得最大的收穫就是腰腹變小了，還有大腿變細了，大腿內側的肉明顯變少，本來覺得自己腿的四周都是肥肉，現在感覺摸到肌肉了，腿型也變直了，反正感覺很不錯啊。 現在的方法是慢了一點，但是我想，扎實地把脂肪給消耗分解掉，比快速減肥然後再反彈要好的多。 那樣不知道要反復減肥多少次，而且越來越難的。 我不想那樣了。 原來我都把希望寄託在減肥藥上，效果有的好，有的壞，但是結果都是一樣——反彈很快，無一例外。 雅韻姐姐說得對，就算是一個月少數減幾斤，過不了多久，即使是很胖的妹妹，半年至一年的時間，我們也變成窈窕的女子了。 關鍵是要有個健康的減肥方法和扎實的減肥態度。 找好路了，而且你一直在努力，你就一定會到達成功的終點。 每天只要往前走一點點就是進步，不要一曝十寒，也不要走進迷宮。
