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      • 跳高需要優秀的力量和爆發力。 你可以通過力量訓練和爆發力訓練來提升這些方面的表現。 力量訓練包括舉重、腿部訓練和核心肌羣鍛煉，這些可以增加你的肌肉力量。 爆發力訓練則包括彈跳訓練、蹲跳和爆發力動作，可以增加你的爆發力。
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      跳高長高：高跳技巧與訓練方法大揭祕 - TOLOKAH 妥樂高

  2. 其他人也問了

  3. handsuptraining.com.tw › jump-higher讓你跳高跳更高的4大重點 - 悍草訓練 Hands Up Training | 台中 ...

    2020年12月24日 · 一、增強式運動. 二、跳高的訓練動作. 三、跳高相關的阻力訓練. 四、跳高的協調性. 想知道這些重點細節就繼續看下去吧！ 🔆想跳得高可以分為： 1.牽張反射型. 2.力量型. 3.協調轉換型. 有其中一項. 就能跳得比一般人高. 但如果不甘於當一般人. 就必須同時掌握這三項. 自然能跑得更快、跳得更高！ 增強式訓練(Plyometrics) 想跳得高. 不能不先了解力學公式. 能量 (Power) =功率 (w)/時間 (t) =力 (force)*速度 (v) 由此可知： 在做功相同的情況下. 收縮時間越短能產生越大的能量→ 增強式訓練. 在相同時間下功率越強. 產生的能量越強→ 爆發力訓練. 肌肉力量越強. 產生能量越大→ 肌力訓練. 速度越快. 產生能量越大→ 速度訓練.

  4. www.sportsplanetmag.com › article › desc完美提升跳躍能力的5個關鍵性訓練動作 | 運動星球 sportsplanetmag

    2022年3月21日 · 完美提升跳躍能力的5個關鍵性訓練動作. 2022-03-21. 健身 動學堂 下半身肌群 臀部肌群 腿部肌群 增肌 重量訓練. 跳躍訓練除了可提升運動表現之外，還能強化下肢肌肉和改善協調能力等。 蹦跳 Pogo Jump. 跳箱 Box Jump. 六角槓硬舉. 箱上蹲舉. 爆發式登階. 運動星球. 居家肌力訓練 徒手訓練 核心訓練 腹部肌群 健身 知識庫 觀念. 運動星球. 2017-04-07. 健身 書摘 減脂 飲食 瘦身 知識庫 運動營養. 對於垂直跳躍許多人的刻板印象都是建立在高強度的運動上，如籃球、足球、排球、田徑…等等。 會把跳躍視為是一種非必要性的運動，但你可知道訓練跳躍不...

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  6. www.hongkongjumpsacademy.com香港跳高學院 | 跳高訓練 | 香港跳高教練 | Hong Kong High Jump ...

    香港跳高學院是一個為不同年齡提升運動能力水準的地方，接受訓練的學員水平由對零到到奧運水準均有。 KEN教練於2016年22歲之齡為亞洲青年錦標賽之香港田徑隊跳高代表成員外聘私人進階技術教練，學員於香港舉辦亞洲城市田徑錦標賽中不單2破個人最佳成績，更擊敗來自泰國，台灣等外來強隊，為十年內男子跳高青年賽事中唯一。 另外，KEN於2019年積極培訓來自不同項目的運動教練及體能教練。 於2021年，KEN的一位學員繼承衣砵，為亞洲田徑錦標賽跳高男子運動員香港體育學院以外私人聘請之體能教練以達致最好表現，重上香港排名第一寶座。

  7. 1on1.today › blog › 【跳高訓練技巧】只有170cm也能【跳高訓練技巧】只有170cm如何也能灌到正式籃框的高度

    • 「籃框的高度」與「跳高的高度」
    • ㄧ、肌力訓練與減肥
    • 爆發力訓練
    • 協調性訓練&彈跳技巧

    依國際比賽的規定，正式籃框的高度應為305公分（3.05公尺），大約又等於13個600ml的寶特瓶高度，或是12顆籃球疊在一起；而以一個170cm的人來說，假設單邊手臂的長度為80公分，舉起後扣除脖子到頭頂的高度30公分，整個手臂舉起能碰到的位置約為220公分（170+80-50=220），也就是説至少要跳超過85公分以上才能順利碰處到籃框；不過也會因為身體的伸展過程，或個人的手臂長度不同，而需要跳高的高度也會有所不同。 因此我們就先把目標設定為要挑高80-100公分吧！那到底要怎麼訓練呢？主要會分為三個部分的跳高訓練：

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    要跳的高不單單只是腿部的肌力訓練而已，包含整個手部的甩動、核心的穩定、髖與腿部的發力都是非常重要的，因此你對於整體肌肉的力量訓練都不可以馬乎，有足夠的力量才能幫助自己將重量約62-68公斤（170公分左右的男性）的身體推至空中；當然自己的體重也不能過重，如果體重過重相對的就必須要有更大的肌力與爆發力作為推升，因此控制精實的身材也是非常重要的。 所以在重訓的部分，建議各位除了把大重量（1RM-3RM）的深蹲、硬舉安排至訓練菜單之外，上半身及核心的重量訓練（4RM-6RM）也不可以忽略；另外，像是一些常忽略的小肌群部分，如：掂小腿（腓腸肌、比目魚肌）的動作、以及夾腿/開腿的訓練等，都可以幫助自己專注訓練一些較少著重的肌肉部位，而這些往往鮮少訓練的部位，通常是增加自己運動表現的關鍵之一。

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    爆發力的訓練通常會建議找一個操場或上坡草地進行短跑的衝刺訓練，盡可能在短時間內用盡全力向前跑，同時注意手部也需要跟著大力交叉擺動；除了短跑衝刺是必要的訓練項目之外，跳箱、跳繩、青蛙跳、負重跳躍都是很好訓練爆發力的動作。 不過各位訓練者要注意的是，爆發力訓練一不小心真的很容易受傷，建議各位除了要著用適合的鞋子與衣服之外，運動前的熱身或是帶好護具都是非常重要的一環，千萬別為了訓練而造成嚴重的運動傷害，使得自己的運動能力下降而本末導致。

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    第三個也是訓練之中最為重要的一環，有些人雖然有足夠的肌力，也擁有相當足夠的爆發力，不過卻不管怎麼跳就是跳不高，其中最大的主因就是跳躍的動作錯誤或是協調性不足所造成的；下方附上兩個跳躍與灌籃的技巧與步驟影片給大家參考：

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  8. www.tolokah.com › 跳高長高：高跳技巧與訓練方法跳高長高：高跳技巧與訓練方法大揭祕 - TOLOKAH 妥樂高

    如何有效利用訓練計畫跳高長高. 1. 制定目標. 2. 專注於基本技術. 3. 提升力量和爆發力. 4. 定期評估和調整. 5. 正確的休息和恢復. 高跳保護身體：防止受傷的重要技巧. 1. 正確的落地姿勢. 2. 加強核心肌肉. 3. 適當的休息和恢復. 4. 穩定的訓練表. 跳高長高的飛躍策略和技巧. 1. 完美的剎踵起跳.

  9. 圖片

    • 跳高躬背基礎訓練 High Jump | Fosbury Flop - YouTube
    • 臺南市仁德區虎山國小 彈跳高手．跳高訓練 - YouTube
    • 田徑》中國全運跳高冠軍教頭楊成選來台指導授課 - 運動 - 中時新聞網
    • 【一躍高下】 專訪跳高運動員 鍾慧欣｜Cover Story｜Sportsoho

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  10. www.youtube.com › watch170灌籃者 超實用徒手跳躍力訓練教學 完整版 「灌籃不是夢」

    170灌籃者🔥 #黃士倫 超實用徒手跳躍力訓練教學暖身 抬腿跑30秒兩組 中間休息30秒蹲跳10-12下兩組 組間休息60秒立定跳遠接向上伸展跳6-8下兩組 組間 ...

    • 11 分鐘
    • 1M
    • Iron士倫

  11. zh.wikihow.com › 练习跳高（田径运动）如何练习跳高（田径运动）簡

    跳高是一项需要技巧、灵活性和速度的田径项目。 跳高过程中，运动员通过助跑累积动能，起跳过杆后落在跳高垫上。 考虑到运动安全，熟练掌握助跑姿势、过杆技术和落地动作十分重要。 只要你能多加练习并注意安全，就一定能学会跳高。 部分 1. 完善助跑技巧. 下载PDF文件. 1. 练习助跑技巧。 跳高运动员通过助跑过程累积起跳所需的动能。 [1] 因此，正式练习过杆前，你首先要完善助跑技巧。 先在无杆条件下进行助跑模拟练习。 使用的垫子必须和正式过杆时使用的体操垫一样。 2. 准备助跑。 大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保证助跑十步。 [2] 初学者可后退多跑上五六步，以充分累积起跳所需的动能。 不要直接正对跳高垫助跑。 助跑约十步后要以J形弧线转向横杆。

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