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  1. www.police.gov.hk › ppp_tc › 15_recruit入職體能測試 | 香港警務處 - Hong Kong Police Force

    另外，提升下肢力量的訓練（類似有關建議提升立定跳高的練習） 每星期兩至三次，每次做兩至三組，及兩至三種不同的練習。 手握肌力測試 / 掌上壓

  2. www.police.gov.hk › m › rec-fitness-revised-d-tcRecruitment

    立定跳高：. "立定跳高"是一項腿力的測驗。. 各類跳躍練習都可以提升腿力，而與下肢肌肉有關的阻力訓練都是提高腿部力量的良好方法，例如"深蹲"或以器械輔助進行"坐腿撐"及"坐腿伸"等腿部訓練。. 每星期兩次，每次兩至三組，每組選一重量能做8至12次 ...

  3. www.police.gov.hk › ppp_sc › 15_recruit入职体能测试 | 香港警务处 - Hong Kong Police Force簡

    合格标准 (适用于2023年9月21日或之后申请警队职位的人士) 因应个人的身体状况，建议考生最少于投考警队前的三个月进行定期及适当的训练。. 此外，香港警务处现正为有意投考警队之人士提供一系列针对测试的体能训练工作坊。. 请 按此 了解有关体能训练 ...

  4. www.police.gov.hk › m › rec-fitness-revised-a-tcRecruitment - Hong Kong Police Force

    由2015年10月起，一套新修訂的入職體能測試將會進入試行階段。 該套體能測試包括800米跑、4 x 10米穿梭跑、立定跳高和手握肌力測試。新修訂的體能測試項目是根據警務人員日常工作需要相符的體能要求而釐定，而體能要求仍然維持在高水平。

  5. www.police.gov.hk › info › doc男學警體能測試水平要求 - Hong Kong Police Force

    立定跳高 18 吋 19 吋 21 吋 30 吋 引體上升 4 次 6 次 8 次 20 次 穿梭來回跑 26.0" 25.5" 24.8" 22.5" 蹲立撐 25 次/分鐘 30 次/分鐘 34 次/分鐘 45 次/分鐘 掌上壓 30 次 35 次 40 次 55 次 卧起坐 30 次/分鐘 35 次/分鐘 40 次/分鐘 60 次/分鐘 2.4公里跑 11'30

  6. www.police.gov.hk › info › doc警察學院體能測試簡介 - Hong Kong Police Force

    立定跳高 原地雙腳屈膝向上跳 (一次機會) 引體上升 不限時做最多次數 穿梭來回跑 10 X 10 米穿梭來回跑 蹲立撐 一分鐘內做最多次數 掌上壓 不限時做最多次數 卧起坐 一分鐘內做最多次數 2. 4 公里跑 跑 400 米 X 6個圈 執勤體能測試

  7. www.police.gov.hk › ppp_tc › 07_police_college社區參與活動 | 香港警務處 - Hong Kong Police Force

    學生親身體驗立定跳高測試。 學生嘗試用步規去量度自己的步距。 學生一同擬定計劃在團體遊戲中挑戰「拯救大衛」的任務。

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