軍隊減肥法 相關
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2024年4月22日 · 明醫網 > 醫事百科. 很多人習以為常的減肥方式是「少吃多運動」，但真正做起來卻並不容易。 由此，出現了各種各樣的減肥方法，讓人們無需「少吃，多運動」就能瘦下來。 韓國健康管理協會就對最近流行的各種減肥方法的虛與實進行了探究。 一種食物減肥法是指只吃一樣東西就能變苗條。 相比食用多種食物，一種食物減肥法可使人少吃，隨之攝入的熱量也會變少，從而達到減肥的效果。 它的優點是，脂肪或碳水化合物攝入量減少的話，人體攝入的熱量也會減少，比起攝取同一熱量的脂肪，可以吃到多種食物，從而會有飽腹感。 但是人如果只吃一種食物，根本無法保持健康，會導致蛋白質、碳水化合物及脂肪等營養失衡。 蛋白質不足很難維持適當的肌肉量，阻礙生長發育，導致免疫力低下。 而且，大多數人在恢復正常飲食後又會反彈。 吃的像皇帝.
大食量的YUKO首先採取蒟蒻減肥法，一餐要吃好幾碗飯的YUKO，使用飽足感高、熱量卻超低的蒟蒻食材，先將蒟蒻切成細絲狀，然後跟白米一起混合放入電鍋內炊煮，這樣的做法不但可以吃到相同份量的餐點，熱量也直降到一半，除了白米也可以跟麵條、義大利麵等一起混合，降低整體熱量。 營養師表示，蒟蒻含有豐富的纖維，可促進腸道蠕動，加上100克的熱量只有5大卡，還有助於抑制血糖急速上升，建議一天可從250克開始吃起，若不習慣一起跟正餐混合，也可以在餐前吃，但建議不要買「蒟蒻點心」，因為含有大量的糖分，最好就是自己買蒟蒻，炒醬油或燉煮簡單調味就好。
最正確的作法，仍應先尋求專業醫師或營養師的建議，討論出適合自己的減肥方式，才不會為減重得不償失。 舉例來說，美國在2017年有一項研究針對20萬名無麩質飲食者進行長期的追蹤，發現這20萬人裏面總共有1萬多名糖尿病患者。 研究指出，若每天攝取的麩質不到12公克，罹患糖尿病的機率會比一般人高出13%；再次說明一般人若想減重，仍應先透過專業診斷與諮詢後再施行。 「無麩質飲食」有哪些？ 藜麥、蕎麥吃起來！ 根據美國食品藥物管理局（FDA）對於無麩質飲食的法規認定標準，所有標榜「無麩質」食品之麩質含量，必須低於百萬分之20 (ppm)，同時也是麩質過敏症、乳糜瀉患者對於極少量麩質食物的耐受標準，以免患者發生嚴重不適。 然而，所謂的「無麩質飲食」有哪些選擇？
超懶減肥法1. 先喝湯後吃飯. 科學性：無. 網上這樣說：先喝湯，這樣胃裏會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。 專家點評：先喝湯再吃飯就能減肥，是沒有什麼科學性的。 當我們空腹喝湯時，很快就會從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯，而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會吸收更快，對減肥無益。 超懶減肥法2. 一日三餐不可缺. 科學性：有. 網上這樣說：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，其實這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多！ 專家點評：決定減肥是否能成功，是看能否達到「能量的負平衡」，就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。 這裏說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。
明醫網 > 健康醫事. 蛋白質減肥法食譜確實具有一定的減脂瘦身功效，因為蛋白質水解後的物質有利於水分代謝，而且，蛋白質的分子品質比較大，可以維持較長時間的飽腹感，因此多吃含蛋白質的食物，對於控制飲食和食物的攝入量有很大説明。 除此之外，蛋白質還可以抑制住脂肪的產生，而且蛋白質還不會轉換成脂肪，只會被代謝掉，所以是很好的減肥食物。 蛋白核桃脆餅. 材料：蛋白36 克，核桃36 克，糖粉18 克，低粉18 克。 做法： 1. 核桃需要先用150 度10 分鐘烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。 2. 蛋白加糖打到接近乾性，篩進低粉，把核桃碎也倒進去，一併拌勻。 3. 舀在烤盤上，稍留出空隙即可，不會膨脹。 4. 先用150 度烤25 分鐘，然後改120 度續烤30 分鐘。 蛋白椰絲球.
2024年4月13日 · 《熱辣滾燙》近日在香港上映，自導自演的賈玲在戲中從一個肥胖的失意中女搖身一變成為拳擊手。 她特意先增肥約23公斤，再在電影拍攝期間、8個月內將體重從105公斤減至55公斤，幾乎減去「半個自己」。 賈玲在內地節目中分享減肥法，嚴格跟從每日只攝取20克油、5克鹽的餐單，並搭配168斷食法，將三餐壓縮在8小時內；每日還運動5小時以上，打拳、跑步、跳繩等，訓練體能兼增肌減脂。 抵讚：全選原型食物. 賈玲分享她的減肥餐，有糙米飯、白菜、雞胸肉、燈籠椒等，網上亦流傳具體的14日減肥餐單。 註冊營養師林思為看過後指，「有一件事抵讚，她全部選擇原型食物，沒有加工食物」。
程涵宇指出，當每日消耗熱量下降時，就已經自我鬆懈，但也不用心灰意冷，營養師提供9個破解方法，拯救深陷瓶頸期的你。 1. 168 斷食：程涵宇大推「這個有效到不行！ 」一天8 小時可吃東西、16 小時斷食進入燃脂的減肥法。 身體有16 個小時在燃燒熱量，加上限制了吃東西的時間，等於減少了卡路里，還能幫助荷爾蒙穩定、減少飢餓，感受吃飽的荷爾蒙增加，覺得飢餓的荷爾蒙減少。 但也提醒糖尿病人或特殊疾病者，先諮詢營養師。 2. 52 斷食：一週7 天，5 天正常吃、任選2天（不連續2 天）吃500 大卡。 營養師表示，這是改變身體代謝的模式，長期執行還能減少復胖機率；同樣的，糖尿病人或特殊疾病得先諮詢營養師。 3.
