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60,595. 11 个回答. 默认排序. 匿名用户. 72 人赞同了该回答. 怎么说。 感觉楼主很着急的吧。 我在 微博 上和身边朋友的经验来看。 减肥的话最基本的就是摄入和运动. 摄入的话就是蛋白质和热量 运动就要看你消耗多少 卡路里 了. 我一个朋友要当兵 很着急的他原来210斤后来一个月！ 一个月你知道瘦了多少斤么！ 60斤！ 早上喝点酸奶吃点全麦得面包，中午水煮青菜，晚上是水果。 早上慢跑40分钟， 动感单车 1小时。 做了一小时器械。 一小时 力量运动 ，以及等等。 我问他有什么体验，他告诉我当时什么都没想就想着去减肥就去做了。 还有一个是宋思源，网络上的那个190斤 胖妞减肥 90多斤的那个。 在她一开始的体重她下定决心，一个月瘦了40斤，曾经断食一个星期。
25. 被浏览. 20,689. 15 个回答. 默认排序. 抱十三. 智能家居，开箱测评. 4 人赞同了该回答. 军训两周，真的能减肥吗？ 答案是可以. 对于平时不运动的人来说，军训确实增加了运动量. 但是单纯的指望军训来减肥，效果其实并不明显. 要知道，运动量大了以后，食量也会随之提高. 尤其是校内的餐厅的饮食， 真的是很油腻. 如果不控制饮食，说不定还会让你更胖一点. 广告. 黑麦全麦无糖精无油面包低脂健身欧包杂粮整箱食品饱腹. 京东. ¥86.20. 去购买 . 广告. 低卡博士纯全麦面包1.1版小钢板 连夜做转天发. 京东. ¥33.60. 去购买 . 军训期间怎么吃，效果会更好. 主食选择 粗粮吐司 或者欧包. 饱腹感更强，不会让你在训练的时候饿肚子.
2019年7月28日 · 33. 被浏览. 9,682. 18 个回答. 默认排序. 轻妞. 3种懒人 减肥法 ，体重不过百的秘密，尝试的都瘦了！ 今天就推荐给大家3种简单高效，又能帮助减肥的懒人减肥法，有兴趣的小伙伴赶紧嗨起来吧！ 01. 利用食物的热效应. 所谓 食物的热效应，就是指人在进食过程中，消化吸收食物本身也在消耗热量，提高消化难度，就能让消耗变大，进而让摄入量减少。 原理也非常简单，在饮食的中， 增加蛋白质和高 膳食纤维 食物的比例，减少易于消化的 精制碳水 比例即可 。 在饮食的三大营养素中， 蛋白质的 食物热效应 是最高的，大约占总热量的30%，而碳水约为6-8%，脂肪为4% 。 02. 间歇性轻断食.
2013年3月22日 · 这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密，教大家如何给自己做体能测试. 针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。 这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。 基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。 健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试，所以体能测试的另外一个功能是，这给私教和会员建立了一个直接对话的平台，会员可以更好了解教练的专业性，私教可以更好知道会员的问题所在，并给出专业性的建议。
2015年10月21日 · 大家好，我是劉畊宏。剛剛接觸知乎，看到很多朋友們在這裏分享了一些非常棒、非常有意思的東西，希望能和大家一起交流。 以我健身二三十年的經驗來說，“健康的減肥”是一個很大的概念，而且根據每個不同人的身體情況，有不同的方式，它是“因人而異”的。
想要减肥的话，首先要做的是有氧运动，运动时间在30分钟以上的，30分钟之前是在消耗体内的糖原，30分之后才开始代谢体内的脂肪，方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时，有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练，力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块，很多女性并不喜欢，其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量，提高我们的身体代谢水平，更重要的是可以降低复胖的机会。 调节饮食的快速减肥法： 饮食对于减肥的朋友来说十分重要，而有些人则选择节食减肥，这对于身体健康其实非常不利。 因为节食减肥早期时，只会减掉体内的水份，所以刚开始体重会有所下降，但实际脂肪并没有减少，如果长期如此，会直接导致身体健康出现问题。 因此，通过节食减肥最不科学，也不可取。
38,705. 5 个回答. 默认排序. 马蹄爽. 迷路的麋鹿. 瘦身是一件大工程，想成功必须做到三件事：饮食控制+运动锻炼+坚持到底，三者缺一不可。 饮食控制是为了避免脂肪继续形成，毕竟脂肪的由来主要是入口食物转化而来，如果食物摄入量减少了，热量减少了，那就没有形成脂肪的机会了。 当然饮食控制并不是过度节食，这也是不行的，合理安排日常饮食对减肥者来说至关重要。 要如何安排？ 大家可参考一些专业的书籍，至少了解每一种食材的热量是多少，要保证每天摄入的总热量不能高于身体所消耗的热量。 运动锻炼同样是减肥者们不可缺的一项计划，运动能增强身体消耗量，可提高身体代谢能力，每天坚持持续性运动30—60分钟，感觉到身体微微出汗时，说明运动起到作用，皮下脂肪在燃烧。
