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其实想要在家布置迷你健身房很容易，跟着这个思路，一步一步的整理，就能让你得到一个功能齐全，练着痛快的私人健身空间了。 直接开整！ 打造思路. 明确运动需求：倾向于日常有氧塑形OR增肌练大块。 运动基础如何：小白新手器械选实用性高一些使用门槛较低的，进阶高手可以选择有针对性的器械。 功能操作简单：为了方便使用，控制成本。 不需要看着花里胡哨，其实根本用不到的鸡肋功能，最好傻瓜式操作。 功能区全面：有氧运动和无氧运动都能兼顾，有氧健身区，力量训练区，瑜伽/跳操/拉伸区等，才是真正意义上的健身房。 预计空间占地：在家健身运动最担心器械占地，让生活空间变小，将mini健身房面积控制在3-5平方米。 所以健身器械和现有家居环境要和谐。
2022年12月8日 · 14. 被浏览. 1,340. 10 个回答. 默认排序. 姚晓龙Mike洛娃爸 . 蔚尔旎思 (上海)健康科技有限公司 健身教练. 如何打造家庭版迷你健身房？ 653 播放. 我的迷你版家庭健身房。 壶铃，一套哑铃和杠铃两用，弹力带，迷你带，瑜伽垫，还有引体向上的位置，泡沫轴等。 发布于 2022-12-09 18:42 · 601 次播放. 来健身COMING FIT. 宿舍健身好物推荐. 目录. 其实想要在家布置迷你健身房很容易，跟着这个思路，一步一步的整理，就能让你得到一个功能齐全，练着痛快的私人健身空间了。 直接开整！ 打造思路. 明确运动需求：倾向于日常有氧塑形OR增肌练大块。 运动基础如何：小白新手器械选实用性高一些使用门槛较低的，进阶高手可以选择有针对性的器械。
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2021年3月28日 · renest. ReNeSt 焕新巢. 肌肉狂魔金钟国在综艺《我家的熊孩子》中就展示出了他的健身“快乐星球”。 空间虽然不大，但是放一些常用的健身器材足够了。 再看综艺的时候也能感受到对于健身爱好者来说家中有一个私人健身房是多快乐的一件事. 小器材展示收纳架身为一个健身爱好者，可能少不了哑铃、握力器和拉力器这类的小型健身器材。 这些器材闲置的时候收起来再用的时候总是不好拿取的，随意放在角落不仅不卫生也太占空间，而且可能下次再用的时候就找不到了。 不如像家中其他摆件一样展示出来，摆放在置物架或者挂在墙上，这样一来解决了收纳问题，也方便拿取，装饰健身两不误。
37. 被浏览. 151,907. 7 个回答. 默认排序. LP SUPPORT. 这里有你需要的防护知识、训练技巧、装备介绍. 谢知友邀，LP 君了解到最近有一个网红项目正在走进大众的视野，那就是“蹦床” 其实在欧美国家，蹦床健身早已不是新鲜事：维密天使AA、变形金刚女郎梅根·福克斯等都是这个运动项目的拥趸，知名歌手泰勒·斯威夫特更是办起了户外蹦床party，深受明星喜爱的蹦床运动到底有何魔力？ 其实，蹦床这个运动并没有所谓的“弊处”，但是如果蹦床的方式不正确，确实会引起一些肌肉拉伤或扭伤的问题。 LP 君这就来简单的讲一下蹦床的好处和需要注意的地方！ 蹦床的好处： 蹦床属于有氧运动，正确利用此项运动的弹力特性，能够提高心肺功能，提升自身动态平衡感以及空间感，促进体液循环，提高免疫力。
1.我们的大致训练方向是什么？ 有氧还是无氧？ 是力量训练还是其它方式？ 很多人，特别是一些女性朋友，很容易陷入“排斥力量训练”的误区中，认为只有有氧运动如跑步、各种操类，以及瑜伽等运动才能让自己身材变好，这是不正确的。 训练目的决定训练方法。 实际上， 通过无氧力量训练，激活肌肉组织，使其饱满紧实，是最直接有效的改善身材和体态的训练方向，它不仅不会让你变得“粗壮”，而且还对消耗脂肪大有益处。 这个说来话长，不多言，随着国民健身意识的觉醒，健身知识的普及，这是稍微有一点健身常识的人公认的事实。 相信科学，比相信那些坊间流传的七大姑八大姨的理论或猜想，有用的多。 维密天使 们的身材好不好？ 那可绝不是跑跑步跳跳操，或者在瑜伽垫上就能训练出来的。
想要设计健身动作，首先需要知道你的目标是什么，想要提高什么样的功能，比如说塑形，改善 圆肩驼背 ，改善骨盆前后倾等，又比如说你现在由于核心弱的问题经常产生腰痛，需要加强核心的锻炼. 其次，根据你的目标去选择需要涉及的肌肉群，然后针对性地进行训练. 最后，根据功能性的需求，选择适合你的功能性锻炼，比方说你打篮球时脚容易扭到，我们就需要设计一些既能训练你的 本体感觉 ，又贴近篮球的功能性训练. 好了，现在我给你提供一些适合放假躺在床上做的动作. 0. 1.死虫. 这是锻炼核心肌群的一个经典动作，建议12个/组，3组/次，两腿算一个. 0. 2.臀桥. 也是很经典的一个训练动作，对于臀肌和下肢肌群有很强的针对性，起始位下注意要先做一个 骨盆后倾 的动作（视频中能看到），次数和 死虫 一样. 0.
