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維基百科，自由的百科全書. 健走運動 （ 英語 ：Walking tofitness）相較於 慢跑 是比較容易的，適合所有年紀且溫和的運動，容易讓大家持續下去，比起跑步運動造成 運動 傷害的機率也相對較低，只要有正確的健走觀念及正確的裝備其 運動 效果是很好的，也可以有效預防心血管疾病 [1] 。 臺灣 由 紀政 [註 1] 於2002年開始推廣健走運動（一天一萬步） [2] 。 一般健走的場所在戶外，健走速度以每分鐘90-120步，以這樣的方式才稱得上是健走 [3] 。 健走運動. 姿勢 [ 編輯] 正確的姿勢可使 肌肉 達到最佳運動量，讓你移動更快。 正確姿勢即：抬頭挺胸，頸部、肩膀放鬆，雙手微微握 拳 、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵， 手臂 自然前後擺動帶動步伐。
體能鍛鍊 ，又稱 體能訓練 、 體適能訓練 ，泛指所有通過 運動 方式，來達到維持與發展適當 體能 、增進身體 健康 的身體活動。 它的目標有許多種，包括：增強 肌肉 與 循环系统 、增進運動技能與身體體能、 減重 或維持體重或是單純的 休閒 等等。 規律而定時的進行體能訓練，有助於活化身體的 免疫系統 、預防或改善一些 文明病 ，例如： 心血管疾病 、 2型糖尿病 以及 肥胖 ，也可以改善 心理健康 、減輕 憂鬱 、增進對 壓力 的抵抗能力、改善 睡眠 品質、改善 失眠 問題、有助於形成正面的 自尊 。 種類. 有氧運動 ：泛指任何能運用到大量肌肉組織且能讓身體與此同時消耗比平常更多氧氣的活動 [1] 。 此類運動的目的之一為增強心肺功能及 耐力 [2] 。
體能鍛鍊 ，又稱 體能訓練 、 體適能訓練 ，泛指所有通過 運動 方式，來達到維持與發展適當 體能 、增進身體 健康 的身體活動。 它的目標有許多種，包括：增強 肌肉 與 循環系統 、增進運動技能與身體體能、 減重 或維持體重或是單純的 休閒 等等。 規律而定時的進行體能訓練，有助於活化身體的 免疫系統 、預防或改善一些 文明病 ，例如： 心血管疾病 、 2型糖尿病 以及 肥胖 ，也可以改善 心理健康 、減輕 憂鬱 、增進對 壓力 的抵抗能力、改善 睡眠 品質、改善 失眠 問題、有助於形成正面的 自尊 。 種類 [ 編輯] 有氧運動 ：泛指任何能運用到大量肌肉組織且能讓身體與此同時消耗比平常更多氧氣的活動 [1] 。 此類運動的目的之一為增強心肺功能及 耐力 [2] 。
有氧運動 （英語： Aerobic exercise ），又稱 有氧訓練 、 需氧運動 、 帶氧運動 ，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的 體育運動 ，很多時候也被用作減輕 體重 。 原理 [ 編輯] 人體運動需要 ATP 來提供能量，ATP可以由身體進行 有氧代謝 和 無氧代謝 合成。 無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。 一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。 運動耐力 [ 編輯] 運動耐力是指運動時的心肺耐力 [1] ，是進行有氧運動時的一個指標，以防止運動過量。 測定 [ 編輯]
維基百科，自由的百科全書. 進行 三項全能 運動的選手. 體適能 （英語： Physical Fitness ），為身體適應外界環境之能力，可視為身體適應生活、運動與環境 （例如， 溫度 、氣候變化或 病毒 等因素）的綜合能力。 它包含了兩個面向，一般素質（身體 健康 的狀態）以及特定素質（執行某種職業或 運動 所需要的特定身體能力）。 除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。 因此良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養、 運動 、 飲食管理 ，以及足夠的 睡眠 和休息才能夠獲得。 概念 [ 編輯] 「體適能」一詞，在「體能」一詞中加入「適」字；「適」除了原意的「適應」外，也可以加上「適當」的字義解釋；這樣會更接近健康的定義。
身體活動 （physical activity）又稱 體能活動 、 體力活動 、 健身活動 ，定義為需要能量消耗的骨骼肌產生的任何自願的身體運動。 [1] 身體活動包括在白天或夜晚的任何時間進行的所有強度的活動。 [2] 包括將 鍛鍊 和附帶活動整合到日常活動中。 這項綜合活動可能沒有經過計劃、結構化、重複性或有目的的改善身材。 例如：步行到當地商店、打掃環境、工作、主動遷移（走路或騎單車）等活動。 缺乏體育鍛鍊會導致一系列影響健康的負面結果，而增加身體活動可以改善身心健康。 [3] 至少有八項投資致力於增加人口層級的體育活動，包括整個學校的計劃，主動運輸，積極的城市設計，醫療保健，公共教育和大眾媒體，全民體育，工作場所和社區計劃 [4] 。
健走運動 （ 英語 ：Walking tofitness）相較於 慢跑 是比較容易的，適合所有年紀且溫和的運動，容易讓大家持續下去，比起跑步運動造成 運動 傷害的機率也相對較低，只要有正確的健走觀念及正確的裝備其 運動 效果是很好的，也可以有效預防心血管疾病 [1] 。 臺灣 由 紀政 [註 1] 於2002年開始推廣健走運動（一天一萬步） [2] 。 一般健走的場所在戶外，健走速度以每分鐘90-120步，以這樣的方式才稱得上是健走 [3] 。 健走運動. 姿勢. 正確的姿勢可使 肌肉 達到最佳運動量，讓你移動更快。 正確姿勢即：抬頭挺胸，頸部、肩膀放鬆，雙手微微握 拳 、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵， 手臂 自然前後擺動帶動步伐。
