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- RICE急性運動創傷處置，分別代表五項緊急處置措施：休息（Rest）、冰敷（Icing）、加壓（compression）與抬高（elevat
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運動傷害怎麼辦?
急性運動創傷處置有哪五項措施?
2018年6月4日 · 大家常聽到的運動傷害（拉傷、扭傷）處理方式是RICE，米飯。 對，就是在受傷的地方敷上米飯，糙米更好，給他敷個七七四十九天就會好了。 才怪，受傷要就醫，不要亂信偏方。
運動創傷. 運動能強心健肺，促進血液循環，舒展身心，又可消除精神壓力，更可消耗熱量，避免過重。 但如果我們缺乏運動的正確知識，又忽視安全措施，便很容易蒙受各種損傷。 常見的運動創傷及處理方法. 1.皮膚擦傷：指皮膚的損傷，多數因不慎跌倒而磨擦受傷；傷口如未經妥善處理，便會容易產生感染。 處理方法－. 當輕微擦傷時，先以清水沖走傷口表面的砂粒或穢物，然後以清潔紗布輕輕加壓止血。 止血後，以稀釋的消毒藥水清洗傷口，再用清潔紗布敷裹患處。 如果傷口很深或流血不止，便應盡快到急症室接受治療。 2.肌肉抽筋：抽筋是由於肌肉突然不自主地收縮而引致疼痛，起因通常是過度運動，或是身體在流汗時失去過量的水分。 處理方法－. 當肌肉抽筋時，只要輕輕伸展受影響的肌肉，加以按摩，便可以減輕痛楚。
2016年5月17日 · 最後當身體一旦產生急性運動創傷時，第一步驟先實施RICE處理法，休息、冰敷、加壓然後抬高的方式，做最先的處置，接著就要找尋適合的醫療院所做更詳盡的處置，千萬不要隨便診治，因為每個人造成的原因不同，很多時候必須經由X光或其他的方式，找出問題的癥結點，在進行治療才會有幫助，以免因為不當的治療，不僅沒有復原更加重病情。 預防方法 ﹕. 1、加強補助運動或熱身運動。 2、避免運動過度（練習過量）。 3、有正確的運動技巧（方法）。 4、身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。 5、避免過度的緊張現象。 6、考慮運動器材及場地的安全性。 7、若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動﹐最好做一次徹 底的體格檢查﹐以確保身體的健康和安全。 運動傷害急性期處理原則.
如何適當地處理運動帶來的創傷. 要達到體適能，提高身體素質，我們都會經常做運動，以達到身體健康的目的。 但基本上，每一種運動都有某一定的危險性，如做得不得其法或準備不足，則會容易導致創傷，令軟組織受傷、扭傷、肌肉拉傷等等。 以下介紹的方法──RICE，便可以幫助處理運動所帶來的非嚴重創傷。 RICE 是指 Rest（R-休息）；Ice（I-冰敷）；Compression（C-壓迫）和Elevation（E-抬高患處）。 R-休息. 妄顧傷勢堅持活動，就會令原本已經受傷的組織繼續受創，所以休息有防止傷勢進一步惡化的作用。 不過，這並不一定指任何活動均要完全停止下來。 你可嘗試在痛楚容許的情況下繼續作一些輕微的活動，又或者轉作一些其他活動（如足踝扭傷時可嘗試游泳）。
2019年11月15日 · 消委會引述衛生署意見指，體能活動對身體有益但也有風險，最常見的問題包括運動過度及肌肉骨骼的損傷。 而風險也根據其類別而有所不同，為了減低風險，市民應認識運動過度的徵象（例如肌肉疼痛）及採取適當的預防措施，運動時若感到不適，例如頭暈、作悶、作嘔或呼吸困難，應立即停下來休息。 若不幸出現急性受傷，可以「RICE」方法處理傷患，具體做法如下： 1. Rest：休息. 停止運動，休息數天. 2. Ice：冰敷. 冰敷可以減輕疼痛、瘀傷和腫脹。 在受傷後的一至兩天內，把毛巾濕水後扭乾，包裹冰塊，間歇敷在受傷部位約10分鐘。 或者，以合適的冰墊或用膠袋盛載冰和一些水，敷15至20分鐘，重複數次。 3. Compression：加壓. 用彈性繃帶包紮傷口，以施加壓力，有助減輕腫脹程度。 4.
2018年1月8日 · RICE是指：Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加壓、Elevation 抬升等運動傷害急救四大要領，其中冰敷是針對運動傷害和肌肉痠痛的療法，推廣多年來已經成為教練和運動防護員們在第一時間處理運動傷害的準則，但最近 Mirkin博士發表文章說，現在看來，冰敷和全面休息可能會延遲治療，而不是幫助患者療癒。 Mirkin博士指出，近來越來越多的研究發現，冰敷其實對運動傷害完全沒有好處，甚至會延緩恢復的時間，因為冰敷會影響神經傳導速度、阻礙血液回流，還可能降低肌肉彈性。 在2013年發表於《美國運動醫學雜誌》的一項研究中，受試運動員從事劇烈運動以至於出現嚴重的肌肉損傷，並導致廣泛的肌肉痠痛。 研究者發現，雖然冰敷延緩腫脹的症狀，但並沒有加速肌肉損傷的恢復。
