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2024年3月11日 · 明醫網 > 健康醫事. 一條幼幼的運動棒,靠着揮動頭末兩端,引起顫動,便有助強化核心肌肉,鍛鍊到身體不同部位,聽來神奇,但原來亦有醫學根據,持續練習更可改善痛症及有效減重,你有否興趣嘗試?. 運動工具林林總總,總有一種能引起你的運動興趣 ...
調節方法:抵埗後翌日日間盡量減少接觸強光,可戴太陽眼鏡遮光,並在下午五時至晚上九時,盡量補足光線。 目的:延遲入睡時間。 睡眠提前狀態(Advanced sleep phase)
現時國際醫學界建議每天應有8,000至10,000步的活動量,如此大約相等於進行30至45分鐘的康體活動,可消耗大約150至200kcal。 究竟,步行是一種怎樣的運動? 許多人只把「運動」等同消脂減肥,中國香港體適能總會行政總監黃永森指,其實運動可以包含多種元素: 有氧運動:持續重複的動作,如跑步、踏單車等。 它與代謝系統、心血管系統、呼吸系統效益有關; 阻力訓練:即所謂的「練大隻」,針對肌肉、骨骼的生長; 柔軟度:即伸展運動,針對肌肉系統的訓練; 神經肌肉運動:與平衡力、協調能力、身體的反應與敏捷度、體姿控制有關,可影響日常生活功能與運動表現。 行四十五分鐘消耗400kcal. 黃永森解釋,步行是重複的動作,所以屬於帶氧運動。
2024年1月29日 · 倒行運動. [2012-03-15] 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 相信很多注重身體健康的讀者平時都有散步或跑步的習慣。. 大部份人做這種運動時都是向前行走的。. 不說不知﹐其實這些動作是可以透過反方向倒行 (跑)以達至更強的健身功效。. 有見及此﹐傅卓明物理治療師 ...
拉筋長壽的原理. 人從出生到衰老筋經經過了生長到萎縮,筋經萎縮或導致進過骨頭不正,出現緊縮處筋脈的不通。 容易出現四肢麻木,血栓,疼痛,脊椎彎曲等想像。 這也是為什麼老年人會出現身高減少,彎腰駝背的原因。 人體十二筋經走向和事兒經絡走向的相同,所以拉筋也是鍛煉人體經脈,經脈得到鍛煉。 中醫說通則不痛,只有經脈暢通,身體才健康,不會出現病痛。 另外,拉筋有助於打通背部的督脈和膀胱經。 督脈是全身「陽脈之海」,督脈通則腎氣足,腎是先天之本,精髓之源,腎功能強,陽氣足,則人的精力旺盛,壽命延長。 膀胱經是人體的排毒經脈,是也是人體抵禦寒氣的一個屏障,膀胱經通,則寒氣難以入侵,體內排毒順暢,減少體內毒素堆積,身體跟更健康長壽。 再有,多拉腿部筋經,有利於改善腿內側的肝經,脾經和胃經。
2024年3月5日 · [2023-10-11] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 上三期和大家探討探險家及國家地理雜誌研究員丹•布特尼 (DanBuettner)發現全球活得最長和最健康的五個地方,將它們稱為「藍色區域」 (blue zones),並發現所有生活在「藍色區域」的人都享有他們稱為「有效九法」 (Power 9) 的生活習慣,這「有效九法」是否能讓人活得更長壽和健康呢? 上一期仔細探討第一法的「常做運動」,今期繼續:
[2018-02-22] 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 柏金遜症是一種慢性神經系統疾病。 發病徵狀包括震顫。 病發初期通常出現在一側的上肢﹐繼而影響其它肢體或會擴展至影響全身肌肉。 現時未有根治原發性柏金遜症的有效方法﹐但藥物能有效控制此病的病徵。 根據加拿大柏金遜症協會 (Parkinson Society Canada) 指出﹐柏金遜症病患者可透過緞練日常運動減輕及改善病症對身體造成的負面影響﹐例如: 體態轉變﹑關節僵硬﹑肌力下降﹑容易喘氣及疲勞﹑平衡力轉差等徵狀。 所以物理治療師傅卓明博士會連續兩周於本欄內列出七種針對上述徵狀的日常運動。 就算沒有患上柏金遜症的健康人士亦能透過鍛練這七種運動獲益。 在進行這些運動前如果柏金遜症病情較重﹑容易跌倒﹑或是容易全身僵硬者﹐需採用以下方法: