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2020年4月9日 · 2020-04-09. 知識庫 瘦身 減脂 觀念. 常聽專家說瘦身減肥是「7分靠飲食，3分靠運動」。 在運動這3分上，網路上建議運動項目和訓練菜單的文章不少，然而，運動量不足會看不到成效，運動量過多恐導致暴飲暴食，你知道該怎麼拿捏運動量嗎？ 下文綜合各研究和醫學專家所提供每天、每週的運動瘦身建議，不僅幫助你減肥，還可以防止復胖。 想要運動減肥 每週、每天該運動多久？ 每週該運動多久？ 美國運動醫學會（ACSM）一項研究指出，每週建議進行150-250分鐘的中等強度到劇烈運動，以達到運動減肥效果；但該組織也表示「多一些更好」，為了體重明顯減輕，建議每週可超過250分鐘。 知識便利貼︱中等強度運動. 心跳次數達最大心率的50-70%。
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燃脂運動是想要減去身體過多脂肪的最佳方法之一，當你選擇有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車時，身體會進行燃脂消耗多餘的卡路里。 如果你在好奇有哪些燃脂運動那麼你來對地方了！ 本篇帶你了解身體燃脂的秘密與10種燃脂運動推薦，協助你找到最適合的燃脂運動！
2018年8月20日 · 除了跑步，日常生活中不少活動都能助你輕鬆減磅，即使忙到沒有時間運動，都可以試試以下的活動，就讓我們來看看如何能健康且有效地燃燒多餘的卡路里吧！ 撰文：Wai、Cherry@Central | 圖片來源：劇照、IG. 32項日常活動每小時所消耗的卡路里. 原來各種生活細節都有助我們消耗一定的卡路里，據《生命時報》報導，以下有32個常見的日常活動的熱量消耗表，大家就可以按自己的減肥目標和行程，選擇不同的活動。 每小時100卡路里以下都是靜態活動，卡路里消耗量較低。 午睡：48卡路里／hr. 看電影：66卡路里／hr. 看電視：72卡路里／hr. 打字：76卡路里／hr. 開車：82卡路里／hr. 看書：88卡路里／hr. 如果看恐怖片的話，能夠減到100或以上的卡路里！
- 旺角朗豪坊辦公大樓43樓, 香港, 00000
- 步行。步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。對於初學者來說，這是一種方便而又輕鬆的減肥運動，它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。
- 慢跑或跑步。慢跑和跑步是很好的減肥運動，可以幫助您減輕體重。儘管它們看起來很相似，但主要的區別在於，慢跑的速度通常在4-6英里/小時（6.4-9.7公里/小時）之間，而跑步的速度快於6英里/小時（9.7公里/小時）。
- 踩單車。騎自行車是一種流行的減肥運動，可以改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。儘管傳統上騎自行車是在戶外進行的，但許多體育館和健身中心都有固定自行車，可讓您在室內騎自行車。
- 重量訓練。重量訓練是希望減肥、減肚腩的人普遍會選擇的減肥運動。據哈佛大學健康研究所（Harvard Health）估計，每30分鐘的舉重鍛煉（155磅（70千克））燃燒大約112卡路里。
2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
2024年3月26日 · 想要順利減肥減脂，除了健康飲食及良好生活習慣之外，規律的運動更是不可少的方式，然而運動種類百百種，哪一個才是最有效率的減脂運動呢？ Yahoo奇摩運動根據 衛福部 所提供的運動消耗卡路里表，以70公斤持續做30分鐘計算所消耗的卡路里，從2023最熱搜的減肥運動，排出消耗卡路里最多的10大減肥運動： ⚡️New Balance品牌慶. UA下殺....
芸芸眾多減肥運動之中，除了帶氧運動外，其實有不少運動也是藉著同步進行帶氧及重量訓練，來加速燃燒多餘脂肪；以下為你介紹6個能夠有效燃燒卡路里的減肥運動，助你達到更佳的運動成效。 1. 跳繩：30分鐘消耗約400卡路里. 跳繩 是一種能夠同時訓練全身肌肉的家居運動，不但能夠有效燃燒脂肪，而且亦可以增加關節靈活度，以減低出現 骨質疏鬆 的機率。 不過，跳繩時應避免赤腳進行跳躍動作，並選擇穿著合適的運動鞋作緩衝之用，以避免出現 意外受傷 的情況。 2. 游泳：30分鐘消耗約300-400卡路里. 游泳除了屬於帶氧運動外，游泳時亦需要收緊核心肌群，並且同時運用四肢進行划水、踢腿等動作，因此能夠同時鍛煉全身。 另外，游泳亦可以減低對 膝蓋關節 的負擔，相當適合所有人士進行。 3.
