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2024年4月29日 · 由註冊營養師詳細解釋。 運動和調節飲食是健康控制體重的有效方法。 要建立健康生活習慣,達到減肥瘦身的目標,「熱量赤字」是關鍵詞。 若把身體比喻為銀行戶口,熱量是存款,箇中道理就不言而喻了。 跟真銀行戶口不同的是,我們減重時追求的不是「盈餘」,而是「赤字」。 到底如何為自己訂立合適的飲食方案? 要視乎年齡、性別、身體狀况,以及運動強度和時間而定。 低碳飲食非減脂 流失醣原、水分. 何謂熱量赤字? 每個人的基礎代謝率、活動量和飲食組合都不同,令每日總熱量消耗(total daily energy expenditure,TDEE)隨之而改變。 當身體每日消耗的熱量少於攝取的熱量時,便會化成熱量盈餘;反之便能做到熱量赤字。
2024年4月8日 · 有營瘦身:5招減磅不反彈. 【明報專訊】「成功減磅是減重過程的第一步,怎樣維持體重才是最難。. 」內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣和註冊營養師林思為分享健康、可持續的減重方法,助大家達成目標後也可維持體重。. 1.設定合理的減肥目標,如4至6個月內 ...
2024年4月8日 · 賈玲在內地節目中分享減肥法,嚴格跟從每日只攝取20克油、5克鹽的餐單,並搭配168斷食法,將三餐壓縮在8小時內;每日還運動5小時以上,打拳、跑步、跳繩等,訓練體能兼增肌減脂。 抵讚:全選原型食物. 賈玲分享她的減肥餐,有糙米飯、白菜、雞胸肉、燈籠椒等,網上亦流傳具體的14日減肥餐單。 註冊營養師林思為看過後指,「有一件事抵讚,她全部選擇原型食物,沒有加工食物」。 不過,賈玲每日熱量攝取少於800千卡,容易出現副作用,難以長期維持;而且蛋白質不足,一日只有1至2隻蛋,或1隻蛋加1杯豆奶等;「如果讓我改菜單,我會每一餐都有蛋白質,既可提升飽足感,也可減低肌肉流失」。 輕斷食是可取的策略,限制進食時間,有助減少進食量。
2024年4月30日 · Jaclyn表示,運動飲品含水、糖分、鈉及鉀等,人在運動出汗及能量消耗後,水分、電解質及糖原會流失,因此運動後飲用運動飲品可以補充身體所需。 外出工作或散步後出汗,需否飲運動飲品補充? Jaclyn指出,儘管有時在炎熱天氣下外出工作或散步會出汗,但多數僅流失水分,能量消耗不多,故可選擇清水或「無糖」「零卡路里」的運動飲品,補充水分及電解質即可。 至於勞動力高的工種,她稱可考慮飲用運動飲品,或用餐時吃米飯等高碳水化合物食品,補充糖分。 不出汗也可飲運動飲品? 運動飲品含糖,若打工仔平時多在室內工作、少出汗,飲運動飲品容易攝取額外糖分,從而增加卡路里攝取,令體重增加。 「無糖」「零卡」可常飲? 即使部分運動飲品標榜「無糖」,但當中或加入代糖增加甜度,可能會導致肚脹或腹瀉等腸胃問題,宜適量飲用。
2023年12月11日 · Rucking可鍛煉身體多處肌肉。 劉敏昌指,上身背負重量,需要肩膀、背部和核心肌肉協助維持動作穩定和平衡重量,同時它對小腿、股四頭肌、臀大肌等下肢部分亦有一定要求。 有研究發現,背負加重背包可助增強下肢肌肉力量和耐力。 Rucking不止對肌肉要求高,在運動過程中的心率和耗氧量亦會增加,可助提升耐力和心肺功能。 除了增強肌肉力量,rucking負重特性可促進骨骼健康和增加骨質密度。 趙之逸解釋,骨骼中「成骨細胞」負責增添新的骨組織,而「破骨細胞」則去除老舊或受傷的骨組織。 隨年紀增加,破骨細胞的分解速度會逐漸超越成骨細胞的造骨速度,使骨質密度減少。 做負重運動時,骨骼受力增加,刺激成骨細胞變得活躍,有助提升骨質密度,減低骨質疏鬆的風險。
2024年4月8日 · 「採用激進方法減肥,或可快速減磅,但一旦停下來,體重容易反彈」;因在節食減肥時,食量大幅減少,身體長期處於飢餓狀態,促進食慾的荷爾蒙增加,令人經常想吃東西;停止節食後,因新陳代謝仍然處於低位,熱量消耗量低,而熱量攝取卻增加,體重就
2023年7月11日 · 雷雄德:超慢跑有益健康紓膝痛(採訪及剪接:陳歴、拍攝:林梓晴). 圖2之1 - 香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德講解超慢跑益處。. (林梓晴攝). 有說跑步會傷膝,或令人卻步,但68歲周潤發(發哥)近日為電影《別叫我“賭神”》跑步謝票,又在 ...